Опорно-двигательная система. Факторы риска и профилактика заболеваний

Сложно переоценить значение опорно-двигательной системы. Более 200 костей, 400 мышц, сотни сухожилий придают человеку форму, перемещают в пространстве, защищают внутренние органы…

Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы – это соблюдение здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность, отказ от курения и алкоголя. Так же желательно избавиться от лишнего веса – это облегчит работу опорно-двигательного аппарата.

Цивилизация: другая сторона медали

Вред опорно-двигательной системе наносит поднятие тяжестей, чрезмерная физическая нагрузка, переохлаждение, ношение обуви с зауженными носками и высоких каблуков, твердый, плоский пол - не физиологичный для человека в отличии от песка, травы и мягкой земли.

У животных, ходящих на четырех лапах, практически не бывает проблем с позвоночником. Человек дорого платит за свое прямохождение. Боли в спине - не редкость. Особенно страдают поясничный и крестцовый отделы: на них приходится огромная нагрузка.

Усугубляет ситуацию то, что у многих людей очень низкий уровень физической активности. Человек сидит практически половину суток. С утра – на работе, в школе. Вечером – у телевизора или компьютера. Лифт, автомобиль, метро – цивилизация приучает нас двигаться все меньше и меньше - болезней стопы и позвоночника все больше.

А сколько людей занимается спортом?

Из-за низкой физической активности населения все чаще встречается заболевание спондилоартроз. Раньше этим недугом страдали люди только преклонного возраста (в 60-70 лет). Теперь же заболевание встречается и у молодых людей.

Нога – корень здоровья

У женщин деформация стоп встречается чаще, чем у мужчин. Дело в том, что изначально у женщин слабее связочный аппарат. А мода у прекрасного пола на каблуки и зауженные носки усугубляют ситуацию - говорит доктор Сергей Нефедьев , кандидат медико-технических наук, врач коррекционной хирургии (ортопедия и хирургия стопы).

Многие заболевания опорно-двигательного аппарата передаются по наследству. Поэтому если, например, у матери вальгусная деформация стопы , то есть вероятность, что болезнь разовьется и у дочери. В подобных случаях не стоит закрывать глаза, затыкать уши и надеяться, что все обойдется… Правильнее с самого раннего возраста заняться профилактикой. Ребенку следует уже с двух лет носить обувь с индивидуальными ортопедическими стельками.

Индивидуальные стельки не купить в аптеке: там вам предложат товар для среднестатистического пациента со среднестатистической патологией стопы. Но у всех людей ноги разные! Например, высота свода стопы может колебаться от пяти миллиметров до четырех сантиметров. – поясняет Сергей Нефедьев . - Стельки изготавливаются индивидуально, по ноге пациента. Они учитывают все анатомические особенности.

«Умные» стельки применяют при лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательной системы. Подробнее об индивидуальных ортопедических стельках .

Профилактика у детей

Посмотрите, сколько учебников несет ребенок в школу… Не каждый взрослый таскает такие тяжести. А ребенок, с неокрепшим опорно-двигательным аппаратом, каждый день бегает в школу с рюкзаком, битком набитым учебниками...

Поэтому профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы нужно заниматься с раннего возраста. Если ребенок после школы катается на горках, играет до вечера в футбол – то, скорее всего, ему хватает этой нагрузки. Отдавать его в спортивную секцию следует только по желанию. А вот если школьник все время сидит – сначала в школе, потом делает дома уроки, потом до ночи играет в компьютер – то ваше вмешательство необходимо!

Спросите, какой спорт нравится ребенку, в какие секции ходят его друзья. Не понравилось каратэ – попробуйте танцы. Не понравились танцы – купите чаду сноуборд.

Многие родители не отдают детей в спорт потому, что, мол, у ребенка времени свободного нет, целыми днями уроки делает… Но вот почему-то одноклассник Вася весь вечер на улице бегает, фигурным катанием занимается, да еще и учится лучше… Не только на собственном опыте скажу, что спорт повышает работоспособность!

Пример родителей

Важно, чтобы место, где ребенок занимается уроками, было удобным. Следите за его осанкой – в идеале спина должна быть прямой. А если одно плечо выше другого, то наведайтесь к ортопеду. Это может быть признаком искривления позвоночника, сколиоза.

Чтобы ребенок чаще бывал на свежем воздухе, можно завести собаку. Тогда у всех членов семьи будет повод побывать на улице, чтобы погулять и поиграть с четвероногим другом.

Родители должны воспитывать ребенка своим примером. Зимой по выходным катайтесь всей семьей на лыжах, на коньках, летом - берите с собой на прогулку мяч, бадминтон – и ребенок с детства приучится, что спорт – норма жизни.

Боль – это крик о помощи

Немало людей страдает от болей в спине. Нужно это воспринимать не как наказание, а как крик о помощи. Организму можно помочь лечебной физической культурой (посмотрите комплексы упражнений в Интернете, проконсультируйтесь с ортопедом). Так же облегчить боль помогает массаж, а в острый период – обезболивающие с противовоспалительным эффектом.

Занимаясь физкультурой ежедневное, вы сможете постепенно укрепить мышечный корсет, убрать спазм, улучшить кровообращение. Упражнения не должны быть тяжелыми, резкими. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет уровень нагрузки. Начинать следует с самых легких упражнений, а потом можно заниматься с эспандером, с небольшими гантелями, или на тренажерах. Но стоит исключать поднятие тяжести, осевую нагрузку на позвоночник (например, приседание со штангой нужно обходить стороной).

При профилактике и лечении любых заболеваний важен здоровый сон. Нет единого мнения, полезно ли спать человеку на абсолютно твердой поверхности. Ранее сторонников деревянного щита, положенного на кровать, было много. Сейчас, с появление ортопедических матрасов, кто-то эту теорию считает устаревшей. Однако все равно немало людей предпочитают мягким матрасам твердую поверхность. К тому же, любопытство (интересно, насколько хорош ортопедический матрас?) останавливает его немалая стоимость.

Что касается положения тела во время сна: самый полезный сон – лежа на спине. Также можно спать на боку. А вот на животе – не рекомендуется: позвоночник занимает неправильное положение.

За заболеваниями опорно-двигательной системы традиционно закреплена слава «возрастных» болезней: считается, что проблемы с костно-мышечной системой у человека могут начаться лишь в пенсионном возрасте. Частично это утверждение правильно: например, остеопорозом страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет (мужчины – вчетверо реже), 55% болеющих остеоартрозом – люди старше 50 лет. С другой стороны, остеохондроз является достаточно «молодой» болезнью – поражающей по большей части молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет. Все заболевания опорно-двигательной системы имеют серьезные последствия и часть из них приводит к инвалидности. Например, переломы шейки бедра в 45% случаев заканчиваются инвалидностью, а в 20% случаев – летальным исходом. Общая заболеваемость болезнями опорно-двигательной системы в нашей стране составляет более 10% всего населения.

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Остеоартроз. Риск заболевания остеоартрозом увеличивается пропорционально возрасту: после 65 лет процент больных этим заболеванием составляет 87%, но уже после 45 лет риск увеличивается до 30% (по сравнению с 2% людей до 45 лет).
Остеопороз. Это системное заболевание, поражающее все кости скелета, сопровождающееся снижением плотности и прочности костей, что приводит к повышению риска переломов даже при минимальной травме. Чаще всего остеопороз встречается у женщин старше 60 лет (у мужчин – реже в 4 раза).
Остеохондроз. Это заболевание позвоночника, заключающееся в дегенеративно–дистрофическом поражении тел позвонков, их отростков, межпозвонковых дисков, мелких суставов позвоночника, мышц и связок.

ФАКТОРЫ РИСКА

Факторы риска можно разделить на две разновидности в соответствии с эффективностью их устранения: неустранимые и устранимые. Неустранимые факторы риска – это данность, то, с чем нужно считаться, то, что вы не можете изменить. Устранимые факторы риска – это, напротив, то, что вы можете изменить, приняв соответствующие меры или внеся коррективы в свой образ жизни.

НЕУСТРАНИМЫЕ

Возраст. После 45 лет у мужчин возраст становится одним из факторов риска развития остеоартроза.
Пол. Женщины в несколько раз чаще заболевают остеопорозом и остеоартрозом, чем мужчины, особенно после наступления менопаузы.
Наследственность. Если ваши родители или ближайшие родственники больны остеоартрозом, то ваш риск заболеть также увеличивается в несколько раз.
Дисплазии костей и суставов. Врожденные заболевания костей и суставов, встречаются у 2-12% населения земного шара.

УСТРАНИМЫЕ

Избыточный вес. У людей, страдающих ожирением, в подавляющем большинстве случаев имеются проблемы с коленными и голеностопными суставами. Также вес в течение долгих лет оказывает давящее воздействие на костный аппарат, усугубляя все заболевания и вызывая деформации костей, нарушения в позвоночнике.

Систематическая тяжелая физическая нагрузка. Тяжелой физической нагрузкой считается такая, при которой вы большую часть дня проводите на ногах, активно двигаетесь, сильно устаете, поднимаете или переносите тяжести, выполняете много задач, связанных с физической активностью.

Низкая физическая активность. Так же, как вредна избыточная нагрузка, так не полезна для костей и недостаточная физическая активность, которая приводит к атрофии мышечной ткани, а затем – и костной.

Профессиональные занятия спортом. Те виды спорта, которые связаны с хронической чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат (тяжелая атлетика, бодибилдинг), в несколько раз увеличивают вероятность развития остеоартроза из-за постоянных перегрузок суставов.

Недостаток поступления кальция с пищей. Если вы получаете недостаточно кальция в сутки, это становится фактором развития заболеваний опорно-двигательной системы. Так как кальций – это основная составляющая костной ткани, кости ослабляются, становятся более хрупкими.

Курение. Курение в несколько раз увеличивает возможность развития остеопороза.

Злоупотребление алкоголем.

Тяжелые травмы позвоночника, конечностей. Тяжелые травмы позвоночника и конечностей даже при условии полноценного лечения могут приводить к стойким нарушениям функции опорно-двигательной системы.

Заболевания костей и суставов. Любые заболевания костей и суставов могут в дальнейшем привести к развитию других проблем и заболеваний опорно-двигательной системы.

ПРОФИЛАКТИКА

Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые элементы, витамины, минералы. Если ваше питание небогато кальцием и витамином D, принимайте витаминные комплексы.
Физические упражнения в достаточном объеме (не меньше 150 минут в неделю) укрепляют кости и развивают мышцы, что позволяет значительно снизить риск развития заболеваний опорно-двигательной системы и обеспечить достойную мышечную поддержку позвоночнику и костям.
Так как курение приводит к потере костной ткани (остеопороза), этот фактор является чрезвычайно сильным в общем списке причин развития заболеваний.
Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике и, следовательно, к развитию остеопороза.
Избавьте свою костную систему от избыточного груза лишних килограммов. Главное – делайте это медленно и следите за тем, чтобы количество калорий не снижалось за счет продуктов, богатых кальцием.
Снизьте ежедневную физическую нагрузку (в случае, если она чрезмерная). Если это возможно, дозируйте физическую нагрузку, достаточно отдыхайте, выделяйте время на реабилитацию. Подумайте о смене работы.
Если вы профессионально занимаетесь спортом, особенно тщательно контролируйте свое здоровье. Согласовывайте программу своих тренировок с врачами, поговорите с ними о том, с помощью каких мер вы можете минимизировать вред от интенсивных занятий спортом для суставов.
Своевременно образайтесь за медицинской помощью при травмах и заболеваниях опорно-двигательной системы. Обязательно доводите лечение травм до конца, полностью следуйте рекомендациям врача. Постарайтесь исключить из своей жизни факторы, которые привели к травме. Относитесь серьезно к лечению заболеваний костей и суставов, выполняйте все предписания лечащего врача, контролируйте выздоровление и принимайте профилактические меры, о которых вы можете справиться у своего врача.

МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ

При наблюдении за состоянием опорно-двигательной системы очень важно вовремя проходить медицинские обследования – особенно если вы входите в группу риска или испытываете болезненные ощущения в позвоночнике, костях, суставах.

Нарушение осанки является одним из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата школьников. Осанка - это привычное положение тела человека во время ходьбы, стояния, сидения или работы.

Для правильной , или физиологической, осанки свойственно нормальное положение позвоночника с его умеренными естественными изгибами, симметричным положением плеч и лопаток, прямым содержанием головы, прямыми ногами без уплощение стоп. При правильной осанке наблюдается оптимальное функционирование системы органов движения, правильное размещение внутренних органов и положения центра тяжести.

Осанка, как правило, формируется в 6-7 лет и в течение жизни может меняться. Однако нужно помнить, что образование и закрепление двигательных навыков, которые формируют осанку, происходит постепенно и в течение длительного времени с раннего возраста. Рост позвоночника наиболее полно происходит в первые два года жизни. Кривизна позвоночника, которая является его характерной особенностью, формируется в процессе индивидуального развития ребенка. В раннем возрасте, когда ребенок начинает держать головку, появляется шейный изгиб, направленный выпуклостью вперед (лордоз). В 6 месяцев, когда ребенок начинает сидеть, образуется грудной изгиб с выпуклостью назад (кифоз). Когда ребенок начинает стоять и ходить, образуется поясничный лордоз.

В дошкольные годы нарушения осанки могут вызвать уплощение стоп, неправильная поза во время рисования или просмотра телепередач и т. Малая двигательная активность в сочетании с избыточным весом является факторами, влияющими на формирование патологической осанки в этот период. Нужно помнить, что у детей мышцы туловища еще слабо развиты, поэтому их осанка неустойчива. Осанка не относится к наследственным признакам.

Неправильная, или патологическая , осанка школьников формируется в результате ряда причин, к которым в первую очередь следует отнести высокий удельный вес гипокинезии и гиподинамии в жизни детей и подростков, что приводит к мышечной гипотрофии и ослабление суставно-связочного аппарата.

Начало обучения в школе сопровождается резким ограничением двигательной активности, увеличением статической нагрузки, связанного с необходимостью длительного поддержания рабочей позы и тому подобное. Существенным фактором в профилактике нарушений осанки у детей школьного возраста является соблюдение гигиенических норм двигательной активности.

Нарушение осанки в виде увеличения естественных изгибов позвоночника, появление боковых искривлений, крыловидных лопаток, асимметрии плечевого пояса не только безобразят фигуру, но и затрудняют работу внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта), нарушают обмен веществ и снижают работоспособность. Например, при сколиозе (боковое искривление позвоночника) диагностируются изменения работы как правого, так и левого желудочков сердца. Выраженная асинхронность в их деятельности впоследствии приводит к тяжелым нарушениям работы сердца. Искривление позвоночника, возникающие в период роста костей, у девушек часто изменяют форму таза, сужая его в продольном и поперечном направлении. Впоследствии это может привести к тяжелому протеканию родов. Наиболее частыми нарушениями осанки является плоская спина, круглая. Нарушение осанки проявляется в увеличении или уменьшении естественных изгибов позвоночника, отклонениях от правильного положения плечевого пояса, туловища, головы.

По свидетельству врачей-гигиенистов, нарушения осанки и искривления позвоночника очень часто имеют ослабленные дети. Большинство из них еще в раннем возрасте переносят многочисленные детские инфекционные заболевания, болеют рахитом, следы которого остаются на скелете в виде деформаций грудной клетки, искривление ног, плоских стоп.

Формирование неправильной осанки и развитие деформаций позвоночника часто усиливают близорукость, гипотония мышц, пороки развития позвоночника, заболевания легких и сердца. Известно, что близорукость часто сопровождает кифоз, а слабость мышц, связанная с рахитом, является причиной развития неправильной осанки.

Для формирования правильной осанки большое значение имеет развитие мышц туловища. Напряжение этих мышц формирует и удерживает осанку, а уменьшение их напряжение нарушает ее. При неправильной осанке голова выдвинута вперед, грудная клетка приплюснутая, плечи сведены вперед, живот выступающий, а грудь впалая. Поясничный лордоз и грудной кифоз сильнее выражены. Часто неправильная осанка сопровождает сколиозы, то есть боковые искривления позвоночного столба.

Главным в формировании осанки является равномерное занятия физическими упражнениями и гармоничное развитие всех мышечных групп. До 18 лет осанка стабилизируется, после чего исправить ее очень трудно.

При отсутствии внимания со стороны учителей и родителей дефекты осанки, возникшие у детей еще в дошкольном возрасте, в период школьной жизни существенно прогрессируют. Особенно быстрое прогрессирование деформаций возможны в предпубертатный и пубертатный периоды.

К нарушению осанки приводят усвоенные привычки сидеть сутулясь, стоять опираясь на одну ногу, ходить с наклоненной вниз головой, неправильная организация ночного сна детей и подростков: узкая или короткая кровать, мягкая перины, высокие подушки. Нерациональное питание, которое может вызвать нехватку полноценных белков, минеральных елементов (особенно Са), витаминов также является фактором риска развития нарушений осанки детей и подростков.

Привычка держать правильную осанку легко воспитывается и закреплюется у школьников, если одновременно с общеукрепляющими мероприятиями (рациональний распорядок дня, полноценный сон, питание и закаливание) они выполняют различные физические упражнения, а учебные занятия и внешкольные мероприятия проводятся с учетом возрастных особенностей, соответствуют требованиям гигиены.

В этом контексте существенное значение в профилактике искривлений позвоночника приобретает формирование навыков правильной посадки при чтении или письма. Учителю, особенно младших классов, важно добиться у учащихся автоматизма такой посадки. Она должна стать для них максимально удобной и привычной.

Однако следует помнить, что длительное поддержание даже физиологически целесообразной позы приводит к усталости мышц, для уменьшения которой стоит позволять ученикам менять положение тела во время урока, проводить физкультминутки.

Доказано, что во время учебных занятий наиболее целесообразна прямая посадка с легким наклоном корпуса вперед. Расстояние от глаз до тетради (книги) должна примерно равняться длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами, плечи следует располагать параллельно краю крышки стола, предплечья и кисти рук - симметрично на столе, туловище должно быть отодвинуто от края стола на 5-6 см.

Чтобы не сдавливались сосуды подколенной области, глубина сиденья должна примерно равняться 2 / 3-3 / 4 длины бедра. Высота сидения должна быть равной длине голени со стопой плюс 2-3 см на подбор: в этом случае ноги ученика во всех трех суставах (тазобедренном, коленном, тазобедренном) согнуты примерно под прямыми углами, что предупреждает застой крови в нижних конечностях и органах малого таза. Сиденье обя-зательно должно иметь спинку - или сплошную, профилированную, или минимум с двумя перекладинами на уровне поясницы и лопаток. Обеспечение такой прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели пропорциям роста учащихся.

Дистанция сиденья, характеризующий соотношение стола и сиденья по горизонтали, может быть отрицательной (край сиденья заходит за край стола), положительной (край сиденья размещен в одной вертикальной плоскости с краем стола или на определенном расстоянии от него) и нулевой. При положительной дистанции ученик, как и тогда, когда стол низкий, слишком наклоняется вперед. Поэтому, по мнению гигиенистов, дистанция должна быть только отрицательной, то есть край скамейки должен заходить за край стола не менее чем на 4 см и не более чем на 8 см.

Важное значение в профилактике нарушения осанки и искривлений позвоночника детей школьного возраста принадлежит подбору оптимальной школьной мебели. Согласно современным государственным стандартам выпускаются школьная мебель пяти групп: А, Б, В, Г и Д. За мебелью группы А должны сидеть дети, имеющие рост 130 см, мебель группы Б предназначены для школьников ростом от 130 до 144 см. Школьники, рост которых составляет 145-159 см, должны сидеть за мебелью группы В, а дети, чей рост от 160 до 174 см - за мебелью группы Г. Мебель группы Д предназначены для учащихся ростом 175 см и выше.

Чтобы узнать, мебель какой группы нужна ученику, можно пользоваться эмпирической формуле Н.Н. Карташихина:

порядковый номер буквы = [рост ученика (см) - 100]: 15.

Пример: рост школьника 160 см.

(160-100): 15 = 4 Порядковый номер (по алфавиту) - буква Г.

Достаточно часто в школах нет маркировки мебели. Для того, чтобы узнать, к какой группе мебели принадлежит стол (стул), можно использовать следующие формулы:

Группа (буква) стола = высота (см): 5 - 10.

Группа (буква) стула = высота (см): 5 - 10.

Пример: высота стола над уровнем пола = 70 см.

70: 5 - 10 = 4 Порядковый номер буквы Г.

Таким образом, правильный подбор мебели должен обеспечить ученику наиболее физиологически целесообразную посадку.

Что касается правил рассадки учеников, то основным требованием является соответствие мебели росту школьника. Если же возникают трудности с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту) большую чем надо, размера, чем меньшего. Рассаживая учеников, нужно принимать во внимание состояние их здоровья, а именно зрение, слух и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, дети небольшого роста обычно садятся за партами, ближе к доске, более рослые - позади. В том случае, когда рослый ученик имеет отклонения зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске за внешнюю колонку нужной для него парту. Нужно отметить, если зрение такого ученика корректируется очками, то его можно и не пересаживать, но следить, чтобы он ими пользовался. При ослаблении слуха (например, вследствие перенесенного отита) школьника высокого роста желательно (вместе с соответствующей партой) пересадить ближе к доске, но при колонке, которая близка к внутренней стенке класса. Нежелательно сажать за внешнюю колонку незакаленных, ослабленных учащихся и тех кто часто простужается. Один раз в год (после зимних каникул) ученики которые сидят за крайними колонками, следует менять местами, не нарушая принципов правильной посадки. Такая перемена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения.

Еще одним заболеванием опорно-двигательного аппарата детей и подростков, которое довольно часто случается, есть плоскостопие. Плоскостопием называется деформация, которая заключается в частичном или полном опущении продольного или поперечного (иногда обоих) сводов стопы. Она вызывает жалобы на быструю утомляемость и боль в ногах при длительной ходьбе.

Нормальная стопа с высоким сводом опорная поверхность занимает не более 1/3 поперечного размера стопы. Если опорная поверхность составляет 50-60% поперечного размера стопы - стопа уплощена. При плоскостопии стопа соприкасается с полом (землей) почти всеми своими точками и след лишен внутренней выемки.

Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным, последнее случается значительно чаще. Приобретенное плоскостопие, в свою очередь, может быть статичным, паралитическим и травматическим. Наиболее часто встречается статическое плоскостопие, развитие которого могут вызвать избыточная масса тела, ношение чрезмерных тяжестей, ношение обуви без каблуков и лишенного эластичной подошвы.

Профилактика плоскостопия связана с привитием навыков правильно ходить. Необходимо, чтобы носки при ходьбе "смотрели" прямо вперед, нагрузка приходилась на пятку, первый и пятый пальцы, а внутреннее своды не опускалось. Плоскостопие может развиваться также при длительном сидении и стоянии, переносе больших грузов при ношении узкой обуви связки растягиваются, что приводит к уплощение стопы. Заболевания рахитом также может способствовать развитию плоскостопия.

Для укрепления мышц, которые поддерживают свод стопы, рекомендуется ходьба босиком по неровной, но мягкой (песок, мягкий грунт) поверхности. При ходьбе полезно периодически подгибать и расслаблять пальцы. Для профилактики и коррекции в ежедневную утреннюю гимнастику вводят несколько упражнений: ходьбу на носках, пятках, на внутренних и внешних краях стоп и т. Положительно влияют на укрепление свода стопы игры волейбол, футбол.

Большое значение имеет ношение обуви, подобранной в соответствии с гигиеническими требованиями. Оно должно соответствовать длине и ширине стопы, иметь широкий носок, широкие каблуки и эластичную подошву.

При плоскостопии кроме лечебных упражнений, контрастных ванн для ног и массажа иногда врачи рекомендуют носить вкладыши-супинаторы в обычной обуви или специальную ортопедическую обувь.

Мышцы и их сухожилия обычно повреждаются в результате перенапряжения во время выполнения работы или от различных сил во время занятий спортом. Некоторые заболевания мышц вызывают их слабость и прогрессирующую дегенерацию.

Растяжение мышцы незначительно повреждением мышечных волокон. Растяжение - состояние, вызванное однообразными движениями, выполняемых в неподходящих положениях частей тела. Раздражение сухожилий мышцы-сгибателя и мышцы-разгибателя - распространенные повреждения. Движения пальцев вызывают боль.

Если разрывается много мышечных волокон, повреждения называется разрывом мышцы. Разорванная мышца вызывает сильную боль и отек. Появление кровоизлияния обуславливает образование сгустка крови.

Вопросы для самопроверки:

1. Какие виды мышечной ткани вы знаете?

2. Охарактеризуйте биологическое значение скелетных мышц.

3. Перечислите признаки микроскопического и анатомического строения скелетной мышцы.

4. Назовите группы скелетных мышц человека и определите их функциональное назначение.

5. Что такое динамическая / статическая работа мышц? От чего зависит сила мышц?

6. Как можно объяснить увеличение мышечной массы у людей, которые занимаются по программе Body building? Тип мышечной ткани при этом работает?

7. Охарактеризуйте возрастные особенности мышечного аппарата.

8. Опишите развитие движений у детей.

9. Что такое физиологическая / патологическая осанка? Как сформировать и сохранять правильную осанку? Какие причины патологической осанки?

10. Что такое плоскостопие? Каковы ее причины и профилактика?

Безусловно, вся опорно-двигательная система человека состоит не только из скелета, но и из комплекса мышц, связок, костей, хрящей, сухожилий. В связи с этим, болезни опорно двигательного аппарата могут поражать и каждую из ее частей.

Опорно-двигательный отдел в человеческом организме отвечает в полной мере за его многофункциональность. Так, скелетная основа отвечает за гибкое и прочное соединение костей укрепляет опору для мягких тканей. Различные формы и положение костей являются защитными щитами для многих внутренних органов человека.

Благодаря костно-мышечным соединениям, хрящам и сухожилиям человек имеет возможность совершать движения всеми частями тела. Многочисленные медицинские исследования истории болезней данной системы, пришли к выводу о том, что их существует немалое количество и возникать данные недуги могут по ряду весьма различных друг от друга причин.

К сожалению, современная жизнь диктует новые условия труда, так называемые "офисные", оказывающие весьма негативное влияние на все происходящие процессы в данной области.

Кроме того, заболевания опорно двигательного отдела человека встречаются у детей школьного возраста, и людей ведущих достаточно неправильный и малоподвижный образ жизни, усугубленный несбалансированным и авитаминозным питанием, стрессовым и постоянно угнетенным состоянием.

Также такие факторы, как перенесенные различные заболевания в острой или хронической форме и предрасположенность к наследственности имеют все предпосылки к провокационному возрастанию риска подобных болезней.

Однако, специалистами доказано, что какие бы болезни опорно-двигательного аппарата не наблюдались, каждые из них требуют весьма болезненного и длительного лечения, с применением множество различных лекарственных препаратов и процедур.

Поэтому перед врачами, стоит весьма сложная задача - донести каждому потенциальному пациенту с такими разновидностями данной болезни о всевозможных и своевременных профилактических курсах.

В первую очередь каждому человеку необходимо ежедневно выполнять определенный комплекс физических упражнений, подобранных в индивидуальном порядке согласно общего состояния здоровья.

Но следует заметить, что любые физические упражнения необходимо выполнять, только после консультации с профилирующим врачом, также данный вид профилактических методов строго противопоказан в воспалительный период протекания болезни.

Кроме физических нагрузок, в виде гимнастики, рекомендовано прохождение массажных курсов и водных процедур (бассейны, специализированные ванны и души) .

Немаловажным фактором, благоприятно воздействующим на работу опорно двигательного отдела является правильный выбор рациона питания в различные периоды жизни и состояния организма (периоды беременности и лактации, стрессовые ситуации, потеря массы тела или избыточный вес, неблагоприятный семейная предрасположенность на фоне генетике) .

Кроме того, каждому человеку необходимо вести контроль за содержанием кальция в организме, тем самым не допуская его понижения установленной нормы. Так как подобное отклонение от нормы может привести к разрушением костей всей системы.

Также не стоит забывать о том, что каждый из нас должен достойно проводить каждый день, и не поддаваться на негативные внешние влияния, такие как спиртные напитки, курение, применение психотропных и наркотических препаратов, злоупотреблением кофе и его добавками, чрезмерный прием лекарственных препаратов, без назначения врача.

К тому же, неправильно выбранное спальное место и нездоровый сон человека может привести к возникновению симптомов таких недугов. Ну и самое востребованное, как профилактическое, так и восстановительной мероприятие признано курортно-санаторное лечение со специально подобранной программой, согласно медицинского обследования каждого из отдыхающих в нем.

Для исключения таких недугов, как болезни опорно двигательной системы, каждому человеку стоит внимательней относится к своему состоянию здоровья, использовать все рекомендуемые профилактические способы и санаторное лечение.

Опорно-двигательный аппарат в организме человека представлен костями, суставами, связками и мышцами. В течение жизни опорно-двигательная система подвергается колоссальным нагрузкам. Благодаря данной системе человек может передвигаться в пространстве в желаемом направлении, поддерживать свое тело в определенной статической позе, совершать любые сложные движения. Опорно-двигательная система работает постоянно, изо дня в день и может позволить себе лишь небольшие паузы и отдых.
С возрастом, к сожалению, как и любая другая система нашего организма, опорно-двигательный аппарат подвергается определенным инволютивным изменениям. Людям старшего и пожилого возраста становится все труднее передвигаться, выполнять определенные физические нагрузки, появляются боли в мышцах, костях и суставах.
Замедлить старение опорно-двигательной системы и улучшить ее состояние можно при условии постоянного и непрерывного соблюдения правил определенного образа жизни.
Первое и самое главное правило - это движение. Для поддержания в форме своей костно-суставной и мышечной системы вы должны иметь дозированную физическую нагрузку каждый день. Самое лучшее средство для этого - ходьба. Ходить необходимо не менее одного часа в день. Не обязательно идти быстро и не останавливаясь: вы можете ходить медленным размеренным шагом, а когда почувствуете усталость - остановиться на отдых или сесть на лавочку и подышать глубоко. Также вы можете делать ежедневную утреннюю зарядку, подобрав для себя удобные и эффективные упражнения.
Второе правило: вам необходимо наладить диету. Исключите вредные и бесполезные продукты, ограничьте потребление жареных, копченых и мучных изделий. Введите в рацион побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой и железом. Обязательно выпивайте достаточное количество жидкости - около 2-ух литров в день.
Также вам необходим свежий воздух. Гуляйте там, где растет больше деревьев и ездит как можно меньше машин. Обязательно проветривайте комнату по 10-20 минут несколько раз в день.
Очень желательно будет выбрать правильную одежду . Она должна быть выполнена из натуральных тканей, соответствовать размеру и не стеснять движений. Обувь должна быть удобной и функциональной.
Крайне полезными для опорно-двигательного аппарата станут закаливания. Благодаря закаливающим процедурам к мышцам и суставам будет попадать большее количество крови, питая их необходимыми веществами, а вы приобретете бодрость духа и повысите сопротивляемость болезням.
Для позвоночника и суставов очень полезен сон на жестком матрасе (лучше, если матрас будет специальный ортопедический) и без подушки, или же с ортопедической подушкой.
При соблюдении этих несложных правил изо дня в день вы сможете вести более активный образ жизни без дискомфорта и болей, ваша жизненная энергия забьет новым ключом и вы почувствуете себя гораздо здоровее и лучше.