Продукты питания повышающие уровень тестостерона у мужчин. Продукты для повышения тестостерона

Среди всех гормонов наибольшее значение для мужчин имеет тестостерон, ведь именно он отвечает за половую активность и внешний вид в целом.

Продукты, повышающие тестостерон: действие ^

Для нормального развития половых признаков большую роль играет содержание тестостерона, а вырабатывается он в половых железах, яичках и коре надпочечников. Понижение нормы данного гормона может быть вызвано рядом факторов:

Неправильное питание: если организму не хватает минералов и витаминов, это непременно отражается на мужском здоровье. В таком случае очень важно включить в рацион продукты, повышающие уровень тестостерона, ведь они положительно влияют на его выработку;
Лишний вес: в таком случае падает содержание тестостерона, а женские половые гормоны – эстрогены – наоборот начинают усиленно вырабатываться;
Возраст: из-за физиологических особенностей у каждого мужчины после 40 лет уменьшается количество этого гормона, но его можно увеличить, употребляя продукты, повышающие выработку тестостерона;
Психологические проблемы: как известно, большинство болезней возникает на нервной почве;
Вредные привычки;
Травмы головы.

Помимо сдачи анализа крови, косвенно определить низкий уровень тестостерона можно по следующим признакам:

Потеря интереса к женскому полу, слабая эрекция или ее отсутствие;
Упадок сил, сильная усталость;
Чрезмерная раздражительность, депрессия;
Отсутствие результатов от занятий в спортивном зале, уменьшение мышц;
Необоснованный набор веса;
Рассеянность, бессонница;
Приостановка роста волос или их истончение на разных частях тела;
Хрупкие кости, остеопороз;
Утончение голоса, быстрое старение кожи.

Женщинам превышение нормы тестостерона наоборот очень вредно: начинается активный рост волос на всем теле, грубеет голос, появляются проблемы с зачатием ребенка. Если же он понижен, отмечается набор килограммов, пересыхает кожа, истончаются и выпадают волосы, снижается половое влечение.

Именно по этим симптомам можно первично узнать о проблеме, но после сдачи анализов необходимо не только принимать назначенные врачом медикаменты, но и включить в рацион натуральные продукты питания, повышающие тестостерон, ведь они играют важную роль для здоровья.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин ^

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список

Наибольшее значение имеют продукты, повышающие гормон тестостерон для мужчин, регулярно занимающиеся в спортзале, т.к. от него в немалой степени зависит скорость развития мышц. Кроме того, при недостатке этого гормона снижается выносливость, поэтому спортсменам и простым представителям сильного пола нужно кушать следующее:

Мясо: оно содержит в себе много белка, укрепляющего мышечные ткани;
Морепродукты: они богаты Омега-кислотами, которые активизируют выработку тестостерона;
Фрукты желтого, зеленого или оранжевого цвета: присутствующие в них витамины положительно влияют на содержание тестостерона в организме;
Свежие овощи: например, авокадо, сельдерей, капуста и томаты увеличивают уровень гормона, а также предотвращают сексуальные проблемы;

Зелень;
Орехи: они положительно влияют на потенцию, т.к. стабилизируют количество мужских половых гормонов;
Злаковые каши: присутствующая в крупах клетчатка очищает кишечник и активизирует кровообращение в органах малого таза, вследствие чего улучшается потенция;
Красное вино в умеренных количествах: он блокирует фермент, который способствует преобразованию тестостерона в эстроген.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Столкнувшись с гормональными проблемами, важно знать, какие продукты повышают выработку тестостерона:

Птичье мясо, морепродукты, устрицы, семечки, орехи и печень;
Оливки, авокадо, тунец, лосось, арахисовое масло;
Редис, репа, капуста;
Злаки и бобовые;
Брокколи, кольраби, спаржа, желтый перец, баклажаны, сельдерей.

Продукты, понижающие тестостерон

Узнав все о продуктах питания, повышающих уровень тестостерона, стоит ознакомиться с информацией, какая пища способствует его понижению:

Газированные напитки;
Фастфуд;
Копченые колбасы;
Растительные масла, кроме оливкового и орехового;
Майонез;
Жирные молочные напитки;
Пиво;
Сахар;
Кофе;
Булочки и кондитерские изделия.

Мнение врачей ^

По словам медикам, чаще всего снижение тестостерона наблюдается у тех, кто ведет малоактивный образ жизни и злоупотребляет вредной пищей. Что касается спортсменов, занимающихся силовыми упражнениями, то они неоднократно отмечали, что именно этот гормон помогает им набраться сил, к тому же во время тренировок его количество значительно повышается.

Что нужно делать, чтобы тестостерон был в норме:

Регулярно употреблять продукты, повышающие тестостерон в организме: они влияют не только на гормоны, но и в целом полезны для здоровья;

Повысить физическую активность: это предотвращает некоторые заболевания и положительно сказывается как на строении тела, так и на работе внутренних органов;
Отказаться от курения и спиртных напитков: они негативно воздействуют на организм любого человека;
Вести здоровый образ жизни.

Соблюдение этих нехитрых правил позволяет нормализовать уровень гормонов, а также обеспечить себе полноценную сексуальную жизнь и крепкое здоровье, ведь все это имеет одинаковое значение как для мужчин, так и для женщин.

13 комментариев

Признаки дефицита тестостерона

✳️Центральная нервная система : снижение сексуальной функции и либидо, нарушение памяти, раздражительность, общая слабость, утомляемость, депрессия.

✳️Ожирение : тестостерон – главный жиросжигатель, при его дефиците развивается абдоминальное ожирение (для женщин окружность талии должна быть менее 80 см)

✳️Углеводный обмен : снижается чувствительность к инсулину, что может приводить к развитию сахарного диабета.

✳️Снижение количества и качества мышц (провисание трицепса, ламбрекены – провисание мышц спины, складки над локтями и коленями, опущенные уголки рта, носогубные складки).

✳️Репродуктивная система : снижение фолликулярного резерва яичников, замедляется созревание яйцеклеток и снижается их качество, что приводит к бесплодию!!!

✳️Мочеполовая система : нарушение мочеиспускание, недержание мочи, ноктурия (ночные хождения в туалет), частые циститы.

✳️Сухость кожи, выпадение волос .

✳️Хроническая боль .

⚜️⚜️⚜️Таким образом, тестостерон повышает стрессоустойчивость, борется с депрессией, избавляет от боли, делает женщин стройными, красивыми и привлекательными.

Я уже начинала думать, что без дорогостоящей терапии не обойтись, но врач порекомендовал употреблять побольше цинка, и это сыграло решающую роль – теперь мы счастливые родители.

Кроме самого тестостерона мужчинам нужно получать из продуктов такие витамины, как С, А, В и Е. Без данных элементов синтез тестостерона в организме будет протекать вяло и не приведет ни к каким результатам, все равно, что сидеть на неэффективной диете.

Хорошо влияет на синтез также цинк, калий, фосфор, натрий и железо. Мой супруг получает эти микроэлементы из кабачков, капусты, сельдерея, моркови и томатов. Ну а для тестостерона, мясо птицы – идеальный вариант.

Я всегда готовлю на ужин салаты и подаю их к мясу. Когда-то давно читала, что зелень помогает поднять уровень тестостерона у мужчин, который особенно важно поддерживать в современное время из-за того, что наши мужчины в течение рабочего дня питаются, чем попало – на каждом углу стоят фаст-фуд рестораны, из-за плохой экологии, а также постоянной переутомляемости и стрессов.

Чаще всего я использую кинзу, петрушку и шпинат, иногда добавляю мелкорубленный чеснок. Очень хорошо также на тестостерон влияет женьшень. Обычно я приобретаю его в порошке и завариваю вместе с чаем. Туда же отлично будет добавить имбирь.

Девушки, кроме повышения тестостерона можно попробовать понизить у своего мужчины уровень женских гормонов. С этой задачей хорошо справляется бокал красного вина, а еще различные специи, в большей степени – куркума, карри и кардамон. Я кладу эти специи во все: в супы, соусы, салаты, приправляю ими мясо.

Мой молодой человек посещает тренажерный зал уже достаточно давно, но результат проявлялся так медленно, что он даже собирался бросить. После того, как я кардинально изменила его меню, мы заметили изменения – стала формироваться мускулатура, то есть, наконец, появился эффект от занятий!

Все-таки, если тестостерон у представителя мужского пола сильно понижен, то никакими продуктами его уровень восстановить не получится. Рацион важен только, чтобы этот уровень не снизился.

А если это уже произошло, значит, нужно устранять причину, потому что чаще всего так происходит из-за заболеваний. Поэтому лучше все-таки обратиться к специалисту и начать медикаментозную терапию.

А мой муж упорно не хочет менять привычный рацион и садиться на специальное диетическое питание, чтобы повысить тестостерон, а ведь он уже не молод, и с каждым годом уровень этого гормона становится все ниже. Поэтому я решила действовать иначе. Многие мужчины постоянно что-то таскают между приемами пищи, у кого-то печенье, у кого-то конфеты. Перекусы важны для них скорее психологически, чем для утоления голода.

Так вот, я перестала покупать всякие сладости и стала насыпать в маленькие формочки разнообразные орехи и семечки. За неимением иных вариантов теперь мой муж постоянно перекусывает этими продуктами, а ведь они так сильно влияют на повышение тестостерона. Так что, в итоге я рада.

Доктор прописывал моему брату диету для повышения тестостерона. Диета эта – и не диета вовсе. Главная мысль в том, чтобы кушать довольно плотно. Всем бы женщинам такие диеты! Переедать, конечно, не нужно, но мужчина должен чувствовать сытость.

Важным компонентом меню будет мясо – оно должно быть на столе ежедневно и превалировать над другой пищей. Также отдельно был прописан комплекс витаминов, без них тестостерон поднять невозможно.

Для повышения уровня тестостерона в крови моему мужу прописали Трибулус Террестрис. Какой-то препарат нового поколения, со своей задачей он отлично справился. Тестостерон сейчас у моего супруга в норме. Побочных эффектов лекарство не вызвало. Вообще оно основано на натуральных компонентах и названо в честь растения, которое входит в его состав.

Еще препарат хорошо борется с проблемами с мужской потенцией. А год назад брат мужа, который постоянно занимается в тренажерке, начал принимать Тестостерон Энантат. Для производства данного лекарства используется естественный тестостерон, он помог нарастить мышечную массу.

Спорт – это тоже источник тестостерона для мужчины. Чем больше он пролеживает на диване, тем ниже уровень мужского гормона, и никакими диетами в таком случае его поднять не удастся. Насчет лекарств я также не уверена. Можно пропить курс медикаментов, а потом опять лечь на диван, и, как я догадываюсь, весь лечебный эффект уже через месяц пройдет, ситуация вернется в начало. Поэтому мужчина и спорт – неразделимые понятия.

Активный образ жизни для мужского пола – основа его существования, срочно гоните своего мужчину в спортзал. Есть несколько эффективных упражнений, которые оказывают наилучшее влияние на повышение тестостерона, все они связаны с тяжестями, благодаря чему наращивается мышечная ткань. Например, приседания со штангой, поднятие гирь и т.д. Можно начинать с малых весов и постепенно повышать нагрузку.

Марьям, к сожалению, есть люди, которым занятия тяжелыми видами спорта противопоказаны. Если вы говорите о мужчинах с идеальным здоровьем, то я с вами согласна. Но, увы, реалии жизни таковы, что сейчас у всех куча разных болячек, и у мужчин в том числе.

Например, у моего мужа проблема со зрением, он перенес уже две операции, а физические нагрузки ему уже 5 лет, как запрещены. Поэтому в нашем случае – только гормональные препараты и диеты.

Проверьте свой уровень тестостерона: тест

Чтобы определить, страдаете ли вы от низкого уровня тестостерона, выполните тест, приведенный ниже. Если вы наблюдаете у себя больше пяти из приведенных ниже симптомов, возможно, ваш уровень тестостерона ниже нормы:

✅ сниженное либидо,
✅ болезненность во время полового акта,
✅ депрессия или тревога,
✅ усталость,
✅ сухая кожа,
✅ истонченная кожа,
✅ сложно выполнять любые упражнения,
✅ потеря мотивации или соревновательного духа,
✅ уменьшение плотности костей и остеопороз,
✅ увеличение количества жира на животе и руках.

Как естественным способом увеличить уровень тестостерона

1⃣ Получайте больше цинка. Продукты богатые цинком: устрицы, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи.
2⃣ Ешьте больше полезных жиров. Все половые гормоны образуются из холестерина и поэтому для производства тестостерона организму нужны полезные Омега 3 жирные кислоты. Добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, тунец, семга, форель), авокадо, оливки.
3⃣ Откорректируйте уровень витамина Д3 в своем организме. Витамин(гормон)D, по структуре схож с тестостероном и обладает схожими свойствами. Хороший уровень витамина D – залог высокого тестостерона.
4⃣ Высыпайтесь. Позвольте себе иметь не менее 6-8 часов ночного сна. Да и, желательно, часок днем! Ночью выделяется «лучший друг» тестостерона - Его Величество ГОРМОН РОСТА!
5⃣ Выполняйте силовые тренировки и, при этом, достаточно отдыхайте. Самые важные упражнения - это приседания! Ничто так не стимулирует выработку тестостерона как присед!
6⃣ Регулярно занимайтесь сексом!
7⃣ Женщины - целуйте своих мужчин — со слюной от них вы получаете свободный тестостерон!
8⃣ Проверьте свои гормоны! Есть в организме гормоны - «репродуктивные хулиганы», их повышение необходимо исключить, иначе все вышеперечисленные пункты не сработают!

Витамин-гормон Д повышает тестостерон

Новая инфа о витамине (гормоне D3). У большинства людей до 45 лет значительно повышается уровень тестостерона, если насытить организм витамином D3. Насколько насытить? Настолько, чтобы показатель был около 100.

И да, на нашей планете нет мест, чтобы с помощью солнца можно было БЕЗОПАСНО поднять уровень витамина D3. Это не раз замеряли на обгоревших людях. Кожа сильно сгорела, а уровень D3 даже не поднялся.

Так что в современном мире этот витамин проще получить с помощью пищевой добавки в виде капсул. Тем более, стоимость на целый год для одного человека — небольшая.

Мужчины отличаются от женщин не только внешностью и физиологическими особенностями, но и потребностью в продуктах питания. Мужскому организму постоянно требуется пища, содержащая витамины А, Е и В, которые активизируют передачу нервных импульсов, а значит, усиливают половое возбуждение. Для поддержания здоровья мужчине необходима пища, способствующая сохранению мышечной массы и защищающая от заболеваний его половую систему.

– половой гормон, влияющий на развитие вторичных мужских половых признаков. Для обеспечения его нормального уровня мужчине необходимо отказаться от курения и злоупотребления спиртным. Какие же продукты повышают тестестерон у мужчин?

Повышению уровня тестостерона способствуют орехи, мясо, морепродукты, бобовые, фрукты, яйца, молочные изделия. Орехи (миндальные, грецкие, кешью) желательно есть каждый день, только нужно соблюдать меру. При первых признаках голода можно насытиться всего несколькими орехами перечисленных сортов.

– незаменимый источник протеина для мужчины. Оно необходимо для развития мускулатуры и выработки тестостерона. Главное – знать, какое мясо и в каком количестве можно употреблять в пищу без вреда для организма. Не стоит чересчур увлекаться мясом, особенно свининой, в которой слишком много жиров. Умеренные порции любого красного мяса не спровоцируют повышение холестерина в крови, а только пойдут на пользу.

Далеко не последнюю роль в синтезе тестостерона играют яйца. , входящий в состав яичного желтка, даже менее вреден, чем содержащийся в красном мясе.

Богатым источником витаминов, повышающих уровень тестостерона, являются фрукты. Наиболее полезны авокадо, бананы, инжир, лесные ягоды, особенно в сочетании с взбитым молоком или нежирным йогуртом.

Для прилива сил подойдут молочные продукты. Мужчине желательно дважды в неделю есть творог, богатый кальцием. Очень полезны кефир, простокваша и другие , а также бобовые, считающиеся равноценной заменой мяса. Соя, черные бобы, горох и фасоль делают мужчину активней.

Способствуют выработке тестостерона и крестоцветные овощи – брокколи, зелень, редька, цветная капуста. Не стоит игнорировать спаржу, сельдерей, зеленый лук. Все перечисленные овощи полезны для мужского организма, причем в любом виде.

Очень хорошо зарекомендовала себя рыба, особенно морская. Она, как и все остальные морепродукты, содержит определенные вещества, способствующие выработке тестостерона. При составлении сбалансированного рациона питания мужчине следует отдать предпочтение клетчатке и зерновым культурам. Полезны грубые каши – перловая, гречневая, пшенная, стимулирующие кровообращение в области малого таза.

Настоящим защитником тестостерона является красное сухое виноградное вино – оно подавляет фермент ароматазу, преобразующий тестостерон в эстроген. То же самое можно сказать и о специях, подавляющих внешние фитогормоны, – кардамоне, красном жгучем перце, карри, чесноке. Мужскому организму необходимы оливковое, кунжутное, подсолнечное и другие растительные масла, желательно первого холодного отжима.

Продукты, позволяющие долгие годы сохранять сексуальную активность, мужчине следует подбирать тщательно, ориентируясь на внутренние предпочтения. Правильно составленный рацион питания, содержащий продукты, повышающие тестестерон у мужчины – мощный и надежный источник энергии, а значит – и мужской силы. Удачи!

При возникновении проблем с уровнем тестостерона следует обратить внимание на питание. Помимо основных продуктов, существуют и специальные диеты, придерживаясь которых можно восстановить собственное здоровье.

Прекрасно повышают количество мужских гормонов некоторые морепродукты. Они имеют в достаточном количестве полезные кислоты (к ним относятся Омега 3 и 6). Особо рекомендуется принимать в пищу форель, сельдь, а также рыбий жир. Кроме них, почетное место занимают устрицы. Всего лишь в 100 граммах данного моллюска содержится суточное количество необходимых для здоровья микроэлементов, включая цинк. Помимо повышения тестостерона, эти продукты весьма богаты витаминами А, Е и селеном. При регулярном употреблении в пищу крабов, креветок и морской рыбы значительно укрепляется кровеносная система.

Для восстановления и поддержания крепкого здоровья, следует использовать в рационе некоторые овощи и фрукты:

перец (желтый),
морковь,
различные виды капусты,
некоторые сорта кабачков,
дыню,
свеклу,
репу и ананасы.

В их составе присутствует огромное количество самых различных антиоксидантов, полезные витаминные комплексы, клетчатка, железо и многие другие необходимые для хорошего здоровья мужчин элементы. При частом употреблении данных продуктов значительно понижается уровень холестерина. Помимо этого, они заметно понижают количество сахара в мужском организме и нейтрализуют вредное действие токсинов. В брокколи и сырой капусте находятся элементы, выводящие из организма эстроген, замедляющий выработку мужского гормона.

Особенно рекомендуется мужчинам включать в рацион свежую зелень: петрушку, шпинат, а также экзотичную рукколу. Они содержат множество витаминов, положительно влияющих на уровень тестостерона. Эту зелень нельзя подвергать термообработке. Ее употреблять советуют ежедневно в небольших количествах.

Положительно воздействуют и различные зерновые культуры, заметно повышающие тестостерон. Употребляя ежедневно каши из цельного зерна, можно почувствовать эффект уже в скором времени.

Некоторые специи, такие как кардамон, куркума, перец и корица также способствуют действию эстрогена. Они также усиливают работу ферментов, выводящих его из организма, что дает толчок к повышению уровня тестостерона.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Для производства тестостерона еда является краеугольным камнем.

Основные продукты способствующие выработке тестостерона:

Мясо (желательно красное).
Морская рыба.
Весьма хороши орехи и растительные масла.
Обычный лук с чесноком.
Устрицы и мидии.

Кроме этих продуктов, положительное влияние оказывают также фрукты, имеющие в своем составе витамин С.

Красное мясо незаслуженно обходят стороной. Однако это совершенно напрасно. Постная говядина или же вкусное баранье мясо имеют в своем перечне полезных элементов железо, способствующее нормальной работе сердечной системы и цинк, оказывающий хорошее воздействие на потенцию.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин из рыбы?

Из данных морских представителей наиболее предпочтительны тунец, а также некоторые лососевые рыбы. Помимо них, рекомендуется использовать сельдь, макрель и сардины. Эта рыба имеет полезные жиры, весьма положительно сказывающихся на росте полового гормона. В течение одного приема рекомендуется употреблять с пищей в среднем от 80 до 160 г данной рыбы.

Список продуктов повышающих тестостерон у мужчин обязан иметь растительные масла и немного орехов. В них имеется достаточное количество весьма полезных жирных кислот (полиненасыщенных). Особенно выделяется миндаль, имеющий богатый спектр целебных веществ. Среди растительных масел стоит присмотреться к оливковому, а также кунжутному и арахисовому.

Лук и чеснок хорошо воздействуют на общий кровоток в организме, обладают бактерицидными свойствами и значительно увеличивают половое влечение. Их активные компоненты подавляют работу кортизола (гормон, ограничивающий рост количества тестостерона и разрушающий клетки мышц).

Устрицы и мидии – это уникальные продукты содержащие тестостерон. В них есть весьма полезные аминокислоты, а также элемент цинк, заметно подстегивающие рост гормонов. Они являются своеобразными афродизиаками натурального происхождения и рекомендуются для пищи в сыром виде, что заметно усиливает эффект.

К пище с витамином С относится следующая:

Облепиха.
Ягоды шиповника.
Черная смородина.
Перец (болгарский).
Петрушка.

В них имеются компоненты, оказывающие подавляющее действие на количество кортизола в организме. Данный гормон является абсолютной противоположностью тестостерона и контролирует метаболизм.

Ориентировочное меню продуктов для повышения тестостерона должно содержать:

Каши.
Вареные яйца.
Говяжьи отбивные.
Овощные салаты.
Жирная рыба.
Зелень.
Фрукты и соки.
Дополнительно можно включать тушеные овощи и баранину.

Данный перечень можно корректировать, периодически добавляя различные продукты повышающие уровень тестостерона. Рекомендуется постепенно снижать калорийность блюд в процессе еды. Имеющие наибольшую энергетику следует принимать с утра, оставляя к ужину только низкокалорийную еду. Используя в еде продукты для повышения тестостерона, усиливается половая функция и значительно увеличивается объем и крепость мышц.

Продукты способствующие выработке тестостерона

Устрицы	Постная говядина
Очень богаты белком, элементами цинком и магнием. Они значительно повышают физическую форму. Шесть устриц содержат семикратную суточную цинковую норму. Этот элемент играет основополагающую роль для повышения количества полового гормона и роста мышц. Употреблять данных моллюсков рекомендуется 1 раз в семь дней (не чаще) отварными или же консервированными, но лучше сырыми.	Эти нежирные продукты для повышения тестостерона у мужчин содержат магний, железо, полезные жиры, а также элемент цинк. Данное сочетание элементов приводит к скачку полового гормона и ускоренному росту мышц. Рекомендуется принимать в пищу 2-4 раза в семь дней в качестве стейка-гриля или же жареного постного стейка.
Бобовые	Курица и индейка
Содержат весьма значительное количество растительного белка и полезных пищевых волокон, а также цинк. Они считаются королем растительного мира по содержанию цинка, а некоторые представители (тушеная фасоль) могут напрямую конкурировать по этому показателю с красным мясом. Таблица продуктов повышающих тестостерон у мужчин должна содержать эти овощи. Отличное сочетание в одном продукте полезных пищевых волокон и много белка создает поистине удачную для организма комбинацию. Фасоль консервированная точно так же полезна, как и обычная.	Эти вкусные продукты содержащие тестостерон для мужчин насыщены большим количеством белка, который хорошо воздействует на мышцы и половые гормоны. Относительно небольшое содержание цинка с лихвой компенсируется белком. Употреблять их следует 3-5 раз в течение недели, желательно приготовленными на гриле без костей и кожицы, но можно и жареными. Кроме этого, очень вкусны будут ломтики индейки к обеду и фрикадельки.
Творог	Брокколи, брюссельская и обычная капуста
Нежирный продукт (до 1%) в одной тарелке имеет намного больше полезного белка, нежели курица или же постное мясо. Рекомендуется употреблять его в качестве легкой закуски ежедневно или дополнением к еде, стимулирующей работу мужских гормонов.	Содержат полезные пищевые волокна и индол-карбинол. Этот элемент снижает количество эстрадиола (женских гормонов) в организме мужчины на 50%, а также уровень эстрогена. Салаты из этой капусты являются идеальным дополнением к главным блюдам.
Яйца	Чеснок
Эти продукты для выработки тестостерона обладают повышенным содержанием холестерола и белка. Так как тестостерон вырабатывается из холестерола, последний является прекрасным строительной основой для мужских гормонов.	Вещество аллицин, содержащееся в этом овоще способно ограничивать работу кортизола, ограничивающего работу мужского гормона и разрушающего клетки мышц. Рекомендуется приправлять пищу чесноком при каждой удобной возможности. Один зубчик данного овоща заметно подстегнет рост половых гормонов.

Употребляя эти продукты, можно заметно повысить количество половых гормонов и восстановить мужскую привлекательность для милых дам.

Тестостерон — один из стероидных гормонов, которые отвечают за развитие вторичных половых признаков у мужчин. Они влияют на мышечную массу, толщину костей, силу и выносливость. Стресс, пассивный образ жизни, злоупотребление табаком и алкоголем снижают уровень тестостерона. Но главный враг этого гормона — неправильное питание. Однако если знать, какие продукты содержат тестостерон, и соответственно подбирать меню, проблем можно будет избежать.

Питательные элементы, ответственные за выработку тестостерона

Строго говоря, на вопрос, в каких продуктах содержится тестостерон, можно дать только один ответ — ни в каких. Этот гормон продуцируется человеческим организмом, а продукты питания всего лишь предоставляют материалы для его выработки. И чем больше будет сырья, тем выше окажется уровень тестостерона.

В первую очередь речь идет о витамине В и цинке. Именно эти два элемента принимают непосредственное участие в синтезе нужного мужчине гормона. К тому же цинк повышает выносливость, благотворно влияет на работу мозга.

Большое значение имеет качество белков, поступающих в организм в пище. Приоритет следует отдавать животным белкам. В отличие от растительных, они содержат все необходимые организму аминокислоты.

Нужно также обратить внимание на витамины С и Е. При постоянном стрессе тестостерон у мужчин синтезируется медленнее, поэтому в сложные жизненные периоды следует потреблять больше продуктов, содержащих витамин С. А вот с дозировкой витаминов Е и В нужно быть осторожными.

Если составить рацион из перечисленных выше продуктов, мужчина не будет знать проблем с уровнем и выработкой тестостерона. Главное — сбалансированное питание, в котором присутствуют и мясо, и овощи, и каши, и фрукты. Это позволит не только избежать проблем с потенцией, но и оздоровить организм в целом.

О роли тестостерона в жизни мужчины знает большинство представителей сильного пола. Этот гормон способствует снижению холестерина, влияет на биосинтез белка и выработку кортизола, стимулирует рост мышечных волокон и отвечает за развитие вторичных половых признаков. Но главное значение тестостерона заключается в том, что он является основным натуральным регулятором мужской сексуальной активности, качественно влияя на процессы оргазма и эякуляции, а также — на потенцию и либидо . Именно по этой причине многие мужчины внимательно следят за тем, чтобы в их ежедневном рационе присутствовали продукты, повышающие тестостерон.

Естественное повышение тестостерона: важнейшие пункты «мужского меню»

Для оптимального самочувствия и полноценной самореализации в интимной сфере специалисты рекомендуют мужчинам регулярно употреблять следующие виды продуктов:

Красное мясо. Являясь незаменимым источником протеина, мясо способствует развитию мускулатуры и выработке тестостерона. Умеренное потребление нежирного мяса не провоцирует повышение холестерина и способствует обеспечению организма достаточным количеством природного белка.
Морепродукты. Креветки, анчоусы, крабы, лосось, сайра, форель, окунь и другие продукты этой группы не только богаты цинком, выступающим в роли главного «строительного материала» для молекул тестостерона, но и насыщены не менее полезными в этом отношении омега-3 и омега-6 кислотами.
Моллюски и устрицы. Эти продукты также ценны для мужского организма своим высоким содержанием цинка.
Куриные яйца. Содержащийся в яйцах натуральный белок играет не последнюю роль в синтезе мужского гормона. Входящий в состав яичного желтка холестерин не более вреден, чем холестерин, содержащийся в красном мясе, при употреблении этого продукта в умеренных количествах.
Семечки и орехи. Сырые семена подсолнечника, а также фундук, кешью, миндаль, фисташки и содержат множество минералов и витаминов, необходимых для оптимальной выработки организмом тестостерона. Орехи или семечки мужчине желательно употреблять в пищу ежедневно и понемногу, они не только полезны для организма, но и отлично утоляют голод. Идеальным вариантом при повышении тестостерона считается сочетание орехов с натуральным пчелиным медом.
Фрукты. Особенное предпочтение рекомендуется отдавать фруктам желтого, зеленого и оранжевого цветов: в них содержится большое количество лютеина, стимулирующего синтез тестостерона. Хурма, манго, дыня, абрикос, лимон, апельсин, персики, груша, виноград, папайя, авокадо — лишь часть полезных продуктов этой категории.
Овощи. Все виды капусты (китайская, брюссельская, цветная, брокколи), кроме своего «вклада» в рост уровня мужского гормона, при их регулярном приеме, еще и снижают вероятность возникновения опухолей простаты. В этих свойствах капусте не уступает тыква, обладающая широким спектром полезного воздействия на организм мужчины. В числе лидеров также находятся морковь, кабачки, желтый перец, томаты и сельдерей — овощ, который, ко всему прочему, содержит половой гормон андростерон, усиливающий сексуальные возможности и проявление вторичных половых признаков у мужчины.
Сухофрукты: чернослив, финики, изюм, курага. Богаты теми же витаминами и минеральными веществами, что и свежие фрукты.
Ягоды. Вишня, слива, гранат, арбуз, малина, клюква, голубика, земляника, черная смородина также должны в достаточном количестве присутствовать в рационе мужчины для полноценного синтеза в его организме тестостерона.
Каши. При составлении сбалансированного меню следует отдавать предпочтение зерновым и клетчатке. Особенно полезны так называемые грубые каши — гречневая, перловая, пшенная и др., которые не только способствуют повышению уровня тестостерона, но и очищают при этом организм от скопившихся в нем шлаков.
Кисломолочные продукты. Особенно полезно для мужчины употребление творога, кефира и простокваши. В качестве компонента для фруктового коктейля отлично подойдет взбитое молоко или нежирный йогурт, одинаково хорошо сочетающиеся как с фруктами, так и с лесными ягодами.
Бобовые. Фасоль, горох, черные бобы и соя заслуженно приравниваются по количеству содержащегося в них природного белка к мясу, а по своим полезным свойствам даже во многом превосходят этот продукт.
Зелень: лук, кинза, горчица, петрушка, шпинат. Зелень богата растительными формами мужских гормонов, благоприятствующих выработке тестостерона. Кроме того, в ней содержится большое количество органических минералов и витаминов.
Красное виноградное вино. Отличительное свойство натурального красного вина — его способность к подавлению фермента ароматазы — вещества, трансформирующего тестостерон в эстрогены. Рекомендуемая норма потребления вина в день — один бокал. Существенное превышение нормы, равно как и употребление белого вина, пива, коньяка и других крепких алкогольных напитков, ведет к совершенно обратному эффекту, а именно — подавлению в организме синтеза тестостерона.
Специи: красный стручковый перец, кардамон, лук, чеснок, куркума, карри. Положительные свойства специй заложены в их способности подавлять внешний ксеноэстерон — фитогормон, содержащийся во многих фруктах и овощах. Как показывают исследования, уровень сперматогенеза у мужчин Индии гораздо выше нежели у европейцев. Ученые связывают этот факт с активным использованием специй в индийской национальной кухне.

Несколько основных правил здорового питания

Для того чтобы продукты, повышающие тестостерон , приносили вам максимальную пользу, постарайтесь соблюдать несколько важных условий:

По мере возможности употребляйте зелень, овощи, фрукты и ягоды в сыром виде, а все остальные продукты — с минимальной термообработкой (исключение могут составлять лишь мясо и рыба, которые лучше всего готовить под воздействием пара).
Не съедайте за один раз большое количество пищи. Питайтесь 4-5 раз в день умеренными порциями.
Если вы привыкли запивать пищу, вместо воды употребляйте в качестве питья кислые напитки.
Исключите из своего меню продукты, содержащие красители и консерванты. Отдавайте предпочтение натуральной пище.

Разнообразие предложенных продуктов позволяет составить индивидуальный рацион каждому мужчине, а польза от нового образа питания непременно проявит себя в самое короткое время!

КАТЕГОРИИ