Каждый день депрессии что делать. Как выйти из депрессии

Люди абсолютно по-разному реагируют на различные события и изменения в своей жизни, на удары судьбы и неприятности. В зависимости от жизненной ситуации и индивидуальных черт характера у человека может наступить сложное состояние апатии, равнодушия или даже отчаяния. Если жизнь стала казаться бесперспективной и унылой, никто не радует и ничего не хочется делать, и даже самый солнечный, теплый день выглядит тускло, то с большой вероятностью можно утверждать, что это депрессия.

Кто-то может быстро с ней справиться, а кому-то приходиться в течение длительного времени искать пути выхода из создавшейся ситуации. Главное не отчаиваться и не опускать руки. В данной статье проведена большая аналитическая работа по изучению причин возникновения депрессии, ее видам и самым эффективным средствам выхода из этого неприятного состояния.

Истоки и история заболевания

Первые признаки депрессии были отмечены еще Гиппократом, которые он выделил из большого многообразия характеров и поведенческих настроений. Менялся человек, совершенствовался окружающий мир и инструменты познания. Со временем появились более подробные и точные описания этого явления.

К сожалению сегодня уже доказано, что депрессивному расстройству подвержены не только люди с неустойчивой психикой и неудачники, как это утверждалось ранее. Ею страдают и сильные мира сего, мировые звезды и успешные бизнесмены, авторитетные лидеры и квалифицированные менеджеры. Одно доказано точно, что в связи с повышенной ранимостью и эмоциональностью, повышенным чувством ответственности и хронической усталостью чаще всего депрессии присущи женщинам, причем разного возраста и сфер деятельности.

Депрессия может проявиться у любого человека

Проявления депрессии

Наиболее часто депрессивные расстройства сопровождаются тоской, беспокойством и тревогой. Женщина чувствует себя беспомощной, несчастной и всеми забытой. Как правило, она постоянно недовольна происходящим и раздражена, ее почти ничего не может отвлечь от этого состояния и никто из окружения не в силах его изменить. Зачастую о появлении депрессии свидетельствуют следующие признаки:

снижение аппетита или его полное отсутствие;

потеря удовлетворения от физических удовольствий: прогулки, поездок, спорта, секса и т.д.;

разнообразные расстройства сна: слишком ранее пробуждение, кошмарные сновидения, трудность при засыпании, беспокойный или неглубокий сон, который не приносит чувство отдыха;

отсутствие интереса к окружающим людям;

нежелание ставить перед собой какие-то цели и достигать их;

постоянное чувство страха и усталости;

наличие чувства вины и тревоги;

ощущение собственной ненужности и беспомощности;

явная заторможенность в действиях и мыслях;

злоупотребление алкоголем.

Даже наличие трех или пяти явных признаков депрессивного состояния должны насторожить женщину, заставить задуматься о своем самочувствии и детально проанализировать его.

Во время депрессии мы чувствуем себя беспомощными

Основные причины появления различных изменений

Всемирно известный психиатр Карл Юнг сравнивал депрессию со стучащейся в дверь женщиной в черном, которую недостаточно только прогнать. Ее сначала следует пригласить в дом, приветить, накормить и выслушать цель ее визита. И только после такого общения появится шанс, что она уйдет навсегда. Следовательно, в первую очередь необходимо разобраться с причинами болезни, а не с ее следствиями. Специалисты отмечают следующие наиболее распространенные причины депрессивного расстройства:

Генетическая предрасположенность. Многочисленные исследования отечественных и зарубежных ученых показали, что риск возникновения депрессии выше у женщин, у которых в семье были аналогичные признаки. Усугубляться эта тенденция может экологическими, социальными и личностными факторами.

Гормональный фон и химические вещества. Обследования с помощью новейших аппаратов магнитно-резонансной томографии показали, что при депрессивном расстройстве мозг человека выглядит иначе, особенно те его части, которые ответственны за мышление, аппетит, сон, настроение и поведение. На химию мозга у женщин напрямую влияют половые гормоны, ведь они управляют настроением и эмоциональностью. Пиковые состояния происходят во время полового созревания, до начала месячных, после беременности и в период менопаузы.

Послеродовая депрессия. Именно после родов женщина наибольше всего подвержена депрессивному расстройству, когда кроме физических и гормональных изменений на нее давит повышенная ответственность за жизнь и здоровье новорожденного.

ПМС . Учеными доказано, что 10-15% женщин склонны к появлению тяжелой формы предменструальных расстройств, во время которых они испытывают приступы беспокойства и раздражительности. Кроме этого, у них могут возникать проблемы со здоровьем и значительные перепады настроения.

Менопауза . До наступления менопаузы и во время климакса у многих женщин развивается депрессия, даже у самых сильных и активных. Прежде всего, такие процессы связаны с изменением гормонального фона, изменениями в карьере, внешности и личной жизни.

Стресс . Потеря родного человека, жизненные трагедии и неурядицы, длительная болезнь или сложные отношения с близкими людьми могут привести к кратковременному или длительному депрессивному расстройству. Общее тревожное и неуверенное состояние может усугубляться бедностью, потерей работы, сменой места жительства, жестким обращением окружающих или другими специфическими нагрузками.

Длительность депрессии и ее течение могут быть абсолютно разными. Даже у двух женщин одного возраста и социального статуса может быть разный характер процессов. Некоторые могут эпизодически испытывать только отдельные симптомы заболевания, а у кого-то последствия могут носить затяжной характер со сложными клиническими последствиями и значительными проблемами.

Стресс может спровоцировать депрессию

Психологические факторы депрессивного состояния

Обычно депрессия связана с потерей интереса к окружающему пространству и снижением жизненной энергии. Мысли и тело женщина как бы впадают в летаргию, под которой скрываются когда-то подавленные чувства и эмоции, страхи и опасения. Они могут быть связаны с ощущением уродливости и никчемности, непонимания и одиночества. Специалисты отмечают, что в глубинных слоях памяти могут прятаться чувство вины и стыда, сексуальные оскорбления и требования властных родителей. В результате различных соматических изменений причиной депрессивного состояния женщины могут стать:

Жалость к себе, когда энергия личного отрицания и подавляемых эмоций неизменно трансформируется в психологический разлад и приводит к депрессии.

Жалость к другим, которая может привести к отрицанию личного счастья и неконструктивным переживаниям.

Самообвинение или максимализм. Обычно это состояние свойственно женщинам склонным к самобичеванию, которые в результате непродуктивного анализа приходят к мысли бесполезности своей деятельности или даже существования.

Излишняя сосредоточенность на своих эмоциях, которые могут быть связаны с постоянным анализом сложившейся ситуации, регулярным вмешательством в дела своих близких или супруга. Иногда стоит отойти в сторону или ненадолго уехать куда-то, чтобы понять, что без жены и мамы семья может вполне существовать, и работа движется дальше.

Недовольство своим внешним видом. Пожалуй, самая распространенная причина депрессии, особенно для подростков. Хотя и взрослая женщина подвержена при наборе веса или различных проблемах с внешность впасть в глубокую депрессию.

Под затаенной несправедливостью и обособленностью могут таиться отчаяние и безмолвный крик об опасности, жажда внимания и любви. Главное – не бояться вскрыть все накопившиеся годами проблемы и тревоги, сомнения и недопонимания.

Многие женщины задают себе два вопроса: «Как получилось так, что я заболела депрессией?» и «Почему именно я?». Можно долго анализировать причины и сопутствующие факторы, но в первую очередь следует помнить и принять следующее утверждение как аксиому – ничего в жизни человека не происходит случайно.

Депрессия дается людям с душой, а значит, она у них есть. И как тут не вспомнить выражение классика: «Душа обязана трудиться, и день, и ночь…» Да, это состояние забирает много сил, что порой на поиск смысла и ответов уходит масса времени. Но за то, выйдя из депрессии, женщина будет чувствовать себя в несколько раз сильнее, чем ранее, станет уверено смотреть в завтрашний день и не бояться никаких преград.

Во время депрессии женщина недовольна собой

Болезни, приводящие к депрессивному расстройству

Отдельно стоит выделить заболевания, которые могут привести к появлению депрессии, стать ее началом или спровоцировать рецидив:

бронхиальная астма;

заболевания сосудов и сердца;

сахарный диабет;

онкологические заболевания;

вирусный гепатит;

инсульт и другие заболевания, связанные с нарушением кровообращения мозга.

Кстати, если своевременно не обращать внимание на свое тревожное состояние и другие признаки депрессии, не сделать соответствующих выводов об ее причинах, то у женщины могут начаться проблемы со здоровьем, даже если их ранее не было. Сегодня уже многие отечественные и зарубежные медики, перед тем как поставить правильный диагноз, тщательно изучают психическое состояние пациента.

Ряд заболеваний сопровождается депрессивным состоянием

Негативное воздействие депрессии на здоровье женщины

Практически у всех страдающих депрессией, со временем возникает множество психических и физических симптомов. Первыми признаками болезни могут стать головная боль, постоянная ломота в суставах, неприятные ощущения в сердце и в области живота, головокружения и проблемы с регулярностью менструального цикла.

Отдельно стоит отметить уязвимость гормональной и пищеварительной системы, проблемы с овуляцией и дерматологией. Ведь организм любой женщины – это целостный комплекс, в котором нет второстепенных функций и органов. И коварство депрессивного состояния заключается в том, что оно одновременно поражает ум, тело и в первую очередь душу человека. К этим частым признакам добавляются следующие серьезные нарушения:

Сердечнососудистая система . Длительное угнетенное состояние, страхи и тревоги плохо влияют на состояние сосудов и работу сердца. Постоянное расстройство, злоупотребление алкоголя, плохой сон удваивают риск появления тяжелых хронических болезней.

Иммунитет . Изначально организм женщины от природы наделен надежной иммунной системой, которая в процессе жизни должна помогать ей сопротивляться болезням и инфекциям. Депрессия значительно снижает иммунитет, организм перестает сопротивляться болезням, инфекциям и вирусам.

Нервная система . Любые признаки депрессивного расстройства – это прямое проявление проблем с нервной системой, концентрацией внимания и мыслительными процессами. Снижается память, разрушаются нейроны головного мозга и в самых негативных случаях может наступить расстройство психики.

Костная система . За последние годы многие известные исследовательские институты и лаборатории доказали, что ломкость костей и развитие остеопороза у женщин непосредственно связаны с психологическим состоянием пациентки. Депрессия отрицательно влияет на кровоснабжение костного мозга и общее состояние костной системы.

Можно бесконечно долго и безуспешно лечиться у хирургов, терапевтов, гинекологов и эндокринологов. Однако по официальной статистике практически треть больных сначала должны вылечиться от депрессивного расстройства, искоренить его причины и следствия, что возможно вполне сделать самостоятельно, если регулярно следовать несложным рекомендациям.

Депрессия влияет на наш организм отрицательным образом

Общие правила самостоятельного лечения депрессии

В «море» сложившегося депрессивного состояния могут впадать «десятки рек» (причин), и разобраться придется с каждой. Положительный результат будет, обязательно. Нужно только верить в себя и методично разбирать все причины, подыскивая метод решения к каждой проблеме. У каждого человека свой путь. И следует помнить, что люди велики и прекрасны именно благодаря многообразию и неповторимости. Самое главное при самостоятельном лечении депрессии - это вера. При этом совершенно необязательно это должна быть вера в Бога. Очень важно доверие выбранному методу и доверие самому себе.

Депрессия успешно поддается самостоятельному лечению. Однако следует помнить, что единой стандартно утвержденной и абсолютной схемы нет. Все зависит от формы расстройства, от продолжительности болезни, тяжести состояния и его проявлений. Главная цель состоит в том, чтобы снять подавленность, угнетенность и в итоге улучшить свое настроение. Для этого следует соблюдать несколько несложных правил:

Системность и умеренный подход. Депрессивное состояние, как правило, поглощает у женщины множество сил, которых в итоге не хватает на ежедневные дела и полноценное общение с близкими людьми. На первоначальном этапе следует передоверить часть домашних обязанностей, разбить задачи на несколько этапов, не ставить перед собой сложных планов или брать на себя излишнюю ответственность.

Делайте зарядку и гуляйте. Не меньше трех-четырех раз в неделю нужно уделять гимнастике, которую нужно делать минимум полчаса. Это снимет мышечное и нервное напряжение, повысит общий тонус организма, бодрость и уверенность в себе. При прогулке или интенсивной нагрузке у человека вырабатываются эндорфины, которые являются очень эффективными естественными антидепрессантами.

Избегайте стрессов, напряженных ситуаций, общения с конфликтными и неприятными людьми. Это правило нужно обязательно соблюдать на первоначальном этапе лечения.

Постарайтесь планировать свои дела и время. Только не нервничайте, если что-то не удается или откладывается. Главное – вставать и ложиться в одно и тоже время, принимать полезную пищу по часам и не пропускать физических упражнений.

Чтобы быстрей вернуться к жизни, нужно заниматься спортом

Исключите полностью алкоголь, шоколад и другие стимуляторы, которые способны облегчить состояние лишь на короткое время и сбить правильный настрой на выздоровление.

Старайтесь думать о приятном и продуктивном. Смотрите фильмы со счастливым концом, не злоупотребляйте телевизионными программами, политическими и аналитическими передачами. Стройте собственное мировоззрение, думайте о приятных людях и положительных впечатлениях.

Ни в коем случае не оставайтесь в одиночестве. При этом не обязательно с кем-то общаться специально. Просто выходите в свет, наслаждайтесь милым воркованием влюбленных на лавочке, малышами в песочнице или красивыми пейзажами окружающего мира.

Долой перфекционизм. Расслабьтесь, совершенство бывает только в кино. Позвольте себе делать ошибки, нарушать графики и быть счастливой, вне зависимости от ситуации и сиюминутного результата.

Запаситесь терпением и силой воли. К сожалению, депрессия быстро не лечится. Это системное заболевание, которое требует детального подхода, дисциплины и неукоснительного выполнения вышеизложенных правил.

Следует помнить, что счастье внутри каждого из нас. Не нужно искать утешения и одобрения со стороны. Нужно учиться жизнь благодарить за все – и хорошее, и плохое. Боль и удовольствие – это часть любого человека, его длинного и сложного пути. Поэтому если вдруг резко наступило ощущение злости, обиды или страха, нужно не думать, а просто остановиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Важно начать любить себя и принимать все свои слабости, недостатки и несовершенства. Не страшно ошибаться и быть непонятой. Страшно постоянно притворяться и врать. Не надо слишком серьезно воспринимать других людей. Ведь их отношение в данный момент может быть вызвано также проблемами и неприятностями. Старайтесь окружать себя приятными и позитивными людьми, хотя бы в неформальной обстановке и на короткий промежуток времени.

Празднуйте и отмечайте даже небольшие победы. Маленький успех – это тоже достижение, которое следует запомнить и спроецировать не будущее.

Улыбайтесь, как бы это банально не звучало. Смотрите юмористические передачи и комиксы, читайте анекдоты и веселые истории. Главное – результат!!!

Умейте прощать себя и других, быстро и легко, без остатка и обид. Важно избавиться от чувства ненависти, оно неконструктивно и разрушительно. Трансформируйте его в равнодушие, пассивную жалость или отстраненность.

Исполните мечту, пусть небольшую или начните стремиться к ней. Подстраивайтесь под ритм жизни, но не отказывайтесь от задуманного.

Пересмотрите свои фотографии и сделайте подборку с приятными кадрами. Обязательно на первом этапе просматривайте их и подпитывайтесь положительной энергетикой.

Полюбите свое тело и начните ухаживать за ним, бережно и не торопясь. Пусть это будут ножные ванночки с ароматными каплями или ежедневная укладка волос, маски для лица или массаж тела.

Не забывайте говорить близким и родным людям комплементы, слова любви и благодарности. Искренность и забота – самые важные и доступные средства. Живите только настоящим, сделав выводы из прошлого не нужно за него цепляться. Следует благодарить Бога за каждый прожитый день, создавая вокруг себя положительное пространство тепла, радости, процветания и изобилия.

Не забывайте совмещать основные правила и советы с работой над книгами, прочтением профильных форумов, чтением статей и журналов. Это позволит быстрее достигнуть положительных результатов и надежнее закрепить их. При лучшем восприятии звуковой или зрительной информации можно отдать предпочтение дискам и кассетам, посвященным самостоятельному излечению от депрессивного расстройства. Сегодня в интернете можно скачать специальную музыку для расслабления, и слушать ее по вечерам перед сном, после прогулки по свежему воздуху и теплого душа.

Светолечение

При сезонном расстройстве или в качестве дополнительной терапии в осенне-зимний период рекомендуется использовать светолечение. Во время процедуры ежедневно нужно находиться в лучах яркого света, в тепле и комфортном положении. Предполагается, что данные процедуры будут компенсировать недостаток солнечного света. Обычно для улучшения общего состояния требуется 5-10 сеансов. Считается, что лучше всего светолечение действует на ослабленный организм в утренние часы. Кстати, в качестве альтернативы можно использовать качественный и сертифицированный горизонтальный солярий, который к тому же улучшит внешний вид женщины, придав ей более свежий, отдохнувший вид. Главное – это отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья.

Лечение депрессивного расстройства народными средствами

Все вышеперечисленные способы лечения депрессии вполне можно совмещать с народной медициной, которая поможет облегчить общее состояние и течение болезни, избавиться от острых моментов и сопутствующих симптомов. Подбирать травы и настойки лучше в солидной, официальной аптеке. В идеале, приобретать их у специальных травниц в монастырях.

С давних пор известно, что уныние, печаль и тоска боятся запаха мирта, который можно использовать в виде сухих и свежих цветочков, принимать с ним настои и чай, добавлять в ванны и аромолампы. Мешочки с миртом можно положить в спальне возле своей подушки и даже повесить в машине. На рабочем месте можно периодически вдыхать запах травы, что поможет находиться в умиротворении, успокоить нервы и уравновесить общее состояние. Традиционно при депрессии используют ванны с мятой и мелиссой, корой дуба и лавандой.

Отлично укрепляет хрупкую нервную систему свежевыжатый сок моркови. Хорошее успокаивающее действие оказывает экстракт зверобоя, который характеризуется положительным влиянием на ослабленный женский организм, при отсутствии побочных и негативных эффектов. Лечение зверобоем обычно продолжается 4 недели. Затем делается перерыв на 2-3 месяца и курс повторяется.

Улучшить мозговую деятельность и сосредоточиться помогут листья грецкого ореха, которые можно зашивать в специальные аромомешочки и носить постоянно с собой. Многие специалисты советуют использовать для снятия стресса и чувства тревоги масла цитрусовых: лимона, грейпфрута и апельсина. Их можно выдыхать при остром состоянии или использовать в качестве добавки в мази, кремы и массажные масла.

Кстати, массаж традиционно показан при депрессивных состояниях. Качественный лечебный массаж уменьшает количество гормонов в организме, улучшает сон и снимает общее беспокойство. Гарантированно облегчит симптомы депрессии у женщин любого возраста ежедневная медитация, в тихом помещении, с приятной расслабляющей музыкой и специальными запахами. Она поможет быстро обрести спокойствие, душевное равновесие и эффективно расслабиться. Кроме этого, дыхательные упражнения помогают увеличить содержание кислорода в крови, что приводит к улучшению настроения и общего состояния женщины.

Продолжаем цикл статей, посвященных этому «злобному» и неприятному состоянию души - депрессии.

Статья освещает некоторые распространенные заблуждения о депрессии. Содержит некоторые советы, как выйти из депрессии, рассказывает как развивать положительный склад ума. Описаны гормональные изменения при депрессии и даны шесть советов для выхода из нее.

Иногда кажется, что день прошел из рук вон плохо. Колготки порвались, кофе сбежал, сын выпачкал новую рубашку. Да еще из зеркала на тебя смотрит унылая физиономия. Хочется предаться мрачным мыслям, уткнувшись лицом в подушку. Может быть это депрессия? Скорее всего, это просто плохое настроение, но оно может перерасти в настоящее заболевание, если ты позволишь ему это сделать.

Распространенные заблуждения о депрессии.

Отдельная статья в тему «»

Некоторые полагают, что депрессией заболевают после серьезного потрясения. Но, если человек имеет склонность к депрессии, болезнь может появиться без какого-либо потрясения, из-за незначительной проблемы, как, например, хамства в маршрутке или потери кошелька.

Другим заблуждением можно считать мнение, что радостное событие не вызывает депрессии. Например, рождение ребенка может сопровождаться депрессивным состоянием. Существует термин «послеродовая депрессия». Это состояние возникает на фоне гормональных изменений в результате родов. Этот вид депрессии может бесследно исчезнуть, когда гормональный уровень нормализуется.

Следующим заблуждением является мнение, что депрессия излечивается самостоятельно. Из тяжелой депрессии выйти практически невозможно. Медикаментозное лечение должен назначать опытный специалист. Препараты, которые помогли подруге, когда ее бросил муж, не всегда помогут тебе. Самолечение может значительно ухудшить ситуацию.

Тот, кто полагает, что депрессия может быть только у взрослых, заблуждается. Дети также подвержены этому заболеванию. И речь не идет о подростках, когда в организме происходят гормональные изменения. Даже маленькие дети впадают в депрессивное состояние, что выражается в неоправданной агрессии или вялости, потери интереса к играм или учебе, снижении аппетита, меланхоличном выражением лица.

Мужчины также подвержены депрессии. Хотя представители сильного пола не говорят о своих проблемах и пытаются самостоятельно побороть недуг. В такой период для мужчин характерна неуверенность, кто-то начинает злоупотреблять алкоголем, а кто-то погружается в работу или начинает отдавать предпочтение экстремальным видам спорта.

Как же выйти из депрессии?

Для начала будьте оптимистичней и верьте в свои силы.

Отрицательное мышление, по мнению специалистов, может сыграть ключевую роль в развитии депрессии. Конечно, могут влиять и не зависящие от человека факторы. Но оптимистичный настрой во многом помогает. Старайся негативное мышление побеждать позитивом.

Например, если ты считаешь себя ничтожеством не способным ни на что, делающем всё не так как нужно, гони эту мысль. Она указывает на низкую самооценку и максимализм, когда достижения преуменьшаются, или не замечаются, а негативное преувеличивается. Если ты случайно пережарила котлеты, не думай, что ты плохая хозяйка. Найди положительное и похвали себя за это. Ведь ты умеешь многое делать очень хорошо, ну а котлеты сегодня можно купить в магазине.

Если в голове застряла мысль, что ты всегда опаздываешь, у тебя все валится из рук, ты все забываешь. Постарайся не обобщать. Слова «всегда» и «никогда» в жизни применимы не часто. Постарайся вспомнить, когда ты проявила завидную пунктуальность, что-то ценное не уронила и ничего не забыла. Таких случаев наверняка будет не мало. Если бы ты «всегда» и «все» разбивала, в доме не осталось бы посуды!

Ты винишь себя, что сын получил плохую отметку, а муж из-за тебя опоздал на важную встречу. Думаешь, что по твоей вине отключили телефон и т. д. Конечно, от нас зависит не так уж и мало, но зачем винить себя за всё происходящее в семье, у мужа на работе или во всем мире? Если ты можешь что-то сделать - действуй, но не стоит взваливать на себя ответственность за чью-то промашку.

Ещё одна мысль, повергающая нас в уныние, когда ты считаешь, что нужно было поступить иначе. Ты снова и снова прокручиваешь в голове ситуацию и стараешься найти идеальное решение, но изменить что-то уже нельзя. Даже если ты на самом деле поступила не мудро и приходится пожинать горькие последствия, многократный возврат к прошлому с целью укорить себя увеличит отрицательные эмоции. Попробуй рассуждать положительно. Возможно, ты ошиблась, но откуда тебе знать, что произошло бы, если бы ты действовала иначе? А может ты поступила единственно правильным образом? Можно ли сделать вывод на будущее, извлечь для себя урок?

Если всё же тебе трудно развить положительный склад ума, вспомни кого-то, кто всегда оптимистичен и попробуй рассмотреть вопрос с точки зрения этого оптимиста. Как бы он поступил в твоей ситуации?

Тест на депрессиию или диагностика у специалиста.

Для того, чтобы начать лечить депрессию, нужно хотя бы убедиться в ее наличии. Ведь зачастую то, что называется депрессией в быту - мало общего имеет с действительно медицинской проблемой (диагнозом). Для этого и существуют специальные тесты для выявления депрессии, клинические опросники, методики. Немаловажным становится разбор жалоб и проблем, приведшим к такому состоянию. Более подробно почитать об этом, пройти тест на депрессию, узнать что делать и куда обращаться, а также получить рекомендации по решению именно вашей проблемы, вы сможете в специальном на нашем портале.

Что происходит в организме во время депрессии.

Когда у человека депрессия, происходит гормональный сбой: повышается уровень кортизона, а показатели серотонина, норэпинефрина и допамина падают. В результате у человека пропадает аппетит, появляется бессонница, теряется интерес к жизни, могут появиться мысли о суициде, происходит снижение сексуального влечения, может быть расстройство пищеварения. Депрессию можно спутать с заболеваниями печени, сердца или позвоночника. Ошибочный диагноз может привести к безрезультатным и бесконечным походам к врачам.

Что делать при первых симптомах депрессии

По выводам медиков, нужно массированной атакой вынудить болезнь сдать позиции.

1. Используй натуральные антидепрессанты: бананы, яблочный пирог, макароны. Эти продукты богаты триптофаном, который превращается в серотонин. Этот важный гормон ответственен за хорошее настроение, вызывает удовлетворение и снижает напряженность.

2. Физические упражнения на расслабление имеют положительное влияние. Не стоит ложиться и отключать мысли, лучше делать динамические упражнения, например, махи руками. Динамические упражнения способствуют выработке серотонина.

3. Хорошо помогает ароматерапия. Горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла или другого успокаивающего и расслабляющего состава, например, лаванды, базилика, кедра, ромашки или мелиссы - будет как нельзя кстати.

4. Даже полчаса прогулки под теплыми лучами солнца увеличивают выработку серотонина в организме. Не упускай случай впитать в себя энергию солнца.

5. Энергичные виды спорта, как например теннис, бег трусцой, аэробика или даже танцы понизят уровень кортизона, гормона стресса, и усилят выработку гормона наслаждения и счастья - эндорфина.

6. Употребление в пищу зелени и витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы. А вот употребление молока, сахара, яйца, мучных изделий, апельсина и продуктов с консервантами и ароматизаторами увеличивают раздражительность.

Данные рекомендации являются общими, так сказать вспомогательными. Основной упор при депрессивных состояниях все-таки будет направлен на работу со специалистом в области душевного состояния и здоровья - психологом, психиатром или психотерапевтом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

Не пропустите и другие статьи о депрессии:

Депрессия приводит к упадку сил, ухудшает настроение, снижает жизненный тонус. Последствия депрессии оказывают негативное влияние на качество жизни и общее состояние больного. Для того чтобы понять, что происходит с человеком в состоянии депрессии, рассмотрим подробнее ее последствия.

Ухудшается внешний вид человека. Человек, находящийся в состоянии депрессии, перестает следить за собой. У него пропадает желание делать элементарные вещи: умываться по утрам, чистить зубы, причесываться, стричь ногти, бриться. Дело тут не в лени, как часто думают окружающие, а в отсутствии стимулов и побуждений к этому.

Кожа больного становится бледной, ногти ломаются, выпадают волосы, мышцы атрофируются. Человек не желает ничего делать, встречаться и общаться с кем-то, принимать лекарства. Ему кажется, что жизнь прошла бездарно и ничего в ней хорошего уже не будет.

Появляются мысли о самоубийстве, возникают попытки суицида. Мысли о безнадежности, отсутствии перспектив, бесцельности существования приводят человека к решению покончить жизнь самоубийством. Делает он это не потому, что в нем нет желания жить, а из-за того, что к этому его подталкивает болезнь.

Больной не желает общаться с семьей, винит во всех бедах и ошибках только себя, уменьшается его самооценка. Он вспоминает ушедших из жизни и решает, что его срок тоже пришел.

Ухудшается состояние здоровья. Последствия депрессии вызывают физическую боль в различных частях тела.

Хотя признаков болезней нет, у больного депрессией постоянно что-то болит.

Иммунитет ослаблен, и поэтому человек становится действительно восприимчивым ко всякого рода болезням. Он чувствует хроническую усталость и упадок сил.

Доказано, что у людей, страдающих депрессией, риск получения инсульта значительно выше, чем у людей здоровых. Даже если депрессия полностью прошла, риск все равно остается.

Связана депрессия и с возникновением гипертонии. Происходят на фоне развития депрессии различные воспалительные инфекции. Нарушается вегетативная нервная система. Проявляется аритмия. Возникают проблемы с сосудами.

Как правило, женщины подвержены депрессии больше, чем мужчины, а отсюда как одно из последствий депрессии — возникающие семейные проблемы. Члены семьи привыкли, что хранительница очага постоянно должна их обслуживать. А если она вследствие своей болезни перестает это делать, возникают ссоры и скандалы, что грозит распадом семьи.

Да и мужчина в депрессивном состоянии тоже перестает исполнять свои прямые обязанности: содержать семью. Из-за этого начинаются семейные неурядицы. Исключением может быть лишь то, что человек находится на пенсии или у него прибыльный бизнес, который развивается без него, и семья живет на дивиденды.

Эмоциональные отголоски

Депрессия оставляет последствия в эмоциональной сфере человека. К ним относятся:

тревожное, тоскливое состояние;
предчувствие беды;
угнетенность, отчаянность;
самоедство;
раздражение;
слезы, истеричность;
неуверенность;
негативная реакция на окружающий мир.

В физиологии человека последствия проявляются в следующем:

Пропадает нормальный здоровый сон. Человек или не может уснуть, или спит постоянно.
Меняется аппетит. Страдающий депрессией либо не ест вообще, либо переедает.
Перестает нормально работать кишечник. Возникают запоры.
Снижается потребность в половой жизни. Человек вообще перестает ей уделять должное внимание или делает это очень редко, как обязанность.
Уменьшается энергия. Больной быстро переутомляется при обычных нагрузках.
Появляется дрожь в руках.
Появляются боли в мышцах, суставах, различных частях тела.

Изменения поведения

Последствия сказываются и на поведении человека:

он становится пассивным, его сложно привлечь к активной трудовой деятельности;
больной самоустраняется от общения с другими людьми;
появляется увлеченность алкоголем и другими психотропными препаратами, временно
дающими облегчение от страданий;
происходят резкие перепады в настроении;
больной отказывается от развлечений.

В мышлении происходят существенные изменения. Человеку становится трудно сосредоточиться, сконцентрировать свое внимание. Страдающий депрессией не может самостоятельно принять решение. Он мыслит негативно, мрачно и пессимистично. Его посещают мысли о собственной ненужности, невзрачности, беспомощности. Размышления о бессмысленности существования подталкивают к совершению суицидальных действий.

В связи с прогрессом депрессии человек становится неспособным выполнять свои должностные обязанности. Качество выполняемой работы постоянно падает. Потеряв к ней всяческий интерес, человек стоит на грани увольнения.

Не всегда лечение депрессии происходит удачно. Некоторые больные становятся инвалидами, так как утрачивают трудоспособность навсегда. Этот факт констатирует МСЭК (медико-социальная экспертная комиссия). Больному назначается пенсия по потере трудоспособности. Приходится жить на небольшие деньги, которые субсидирует государство.

Депрессия, последствия которой порой необратимы, представляет собой серьезную угрозу здоровью, а иногда и жизни человека.

Для того чтобы перенести последствия депрессии близкого человека, необходимо осознать и понять, что депрессия — психическая болезнь, а не лень или слабость. Следует произвести диагностику симптомов присутствия или отсутствия депрессии.

Причины депрессии бывают разными: это смерть близких, потеря любимой работы, расторжение брака и пр. Следует их выявить и при возможности смягчить силу их влияния на человека. Больной избегает общения с близкими людьми, но нельзя оставлять человека наедине с болезнью, надо всячески помогать ему в борьбе с ней.

Посещение квалифицированного специалиста должно помочь в борьбе с последствиями такой трудноизлечимой болезни, как депрессия.

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило - если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие - пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет - но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями - каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин - наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос - что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам - здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией - значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ - с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение - найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно - новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя - надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым - каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях - тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух - в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное - соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите - если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие - уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности - хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой - выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
Отправиться в магазин с целью обновления гардероба - шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
Поговорить с близким человеком - кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино - подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс - худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье - сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой - разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники - справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

Пытаться запить или заесть переживания - попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья - способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
Бездумно поглощать антидепрессанты - надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие - это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

КАТЕГОРИИ