Главный анаболический гормон. Как влияют стероиды на организм: вред и польза от анаболиков

Сегодня познакомим вас с одним из классов гормонов. Данный класс крайне важен для нас, так как именно анаболические гормоны заставляют расти мышечную массу и увеличивать общую силу мышечного волокна.

Общие принципы

Общий принцип действия данного класса гормонов- стимуляция синтеза,деления клеток, обновление клеточных структур и стабилизация гомеостаза. Вырабатываются данные гормоны железами внутренней секреции. И синтез гормонов регулируется самими же гормонами а точнее их уровнем в крови – замкнутый круг.

Несколько анаболиков

1. Инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Функция данного гормона крайне важна- он контролирует уровень глюкозы в крови. С приёмом углеводов возрастает и уровень инсулина в крови. Инсулин участвует в синтезе гликогена,а так же в синтезе жиров. Чем больше инсулина, тем больше жира и тем менее инсулин активен.Если у человека в рационе долгое время преобладают углеводы, человек ведёт малоподвижный образ жизни, то клетки перестают отвечать на инсулин, повышается риск заболевания сахарный диабет.У людей же, которые регулярно занимаются спортом и следуют правильному питанию, уровень инсулина понижен, а значит сахарный диабет им не грозит.

2. Соматотропный гормон или гормон роста — Вырабатывается у нас в мозге, если быть точнее в гипофизе. Одна из функций, которая нам интересна больше всего – заставляет менять углеводный обмен веществ на жировой, т.е. заставляет организм использовать как ресурс так ненавистный нам жир. Второе свойство – усиливает рост мышечных тканей. Стимулировать синтез данного гормона помогают те же регулярные физические нагрузки.

3. Инсулиноподобный фактор роста – Один из представителей анаболических гормонов, плохо изучен. Но доказано,что под его воздействием повышается количество белка в мышцах, увеличивается их масса. Синтезируется этот гормон во время тренировки,а так же в период отдыха после неё.

4. Тестостерон – Похоже это самый известный из анаболических гормонов. Стероид, вырабатывается из холестерина в мужских семенниках и в небольших количествах в яичниках у женщин. Крайне активный гормон, поэтому существует механизм блокировки тестостерона. Без данного механизма происходил бы бесконтрольный рост.Также тестостерон в клетке стимулирует синтез белка, что означает увеличение размера клетки – прямой пример это гипертрофия мышечной ткани. Тестостерон ингибирует (замедляет) секрецию кортизола, который отвечает за распад мышечной ткани.Спортивные тренировки поднимают уровень тестостерона на срок от 2 до 5 часов. Включение в рацион клетчатки так же поднимает его уровень.Также синтез тестостерона улучшает витамин Е и С.

Для начала разберёмся в вопросе — что же такое гормоны? Гормоны — это активные вещества, вырабатываемые в определённых железах и служащие для регулировки различных функций организма путём влияния на целевые клетки. Не совсем понятно? Если по-простому, то гормоны — это «гонцы» мозга, которые по его команде разносятся вместе с кровотоком по организму и передают сообщения определённым клеткам в организме, путём стыковки с этими клетками-мишенями. А — это гормоны, которые оказывают положительное влияние на синтез мышечной ткани.
В каком случае мозг может дать команду к их выработке? Например, у вас идёт усиленная тренировка — мышечная ткань разрушается, и организм начинает вырабатывать гормоны, которые стимулируют синтез мышечного белка и процесс восстановление этой самой ткани.

Мотивирующие фильмы про спортсменов учат нас, что в спорте главное характер, желание и сила воли — а вот и нет. Если гормонов не хватает — не будет у вас ни желания, ни характера, ни физических возможностей. А всё из-за одного анаболического гормона, который влияет и на мышечную массу, и на либидо, и на общее самочувствие.

Тестостерон — главный анаболический гормон

Скорее не так, тестостерон — это не только главный анаболический — это главный мужской гормон . Он делает из нас мужчин как физически, так и морально. Он оказывает влияние на развитие вторичных половых признаков, половое влечение, мышечную массу, уверенность, степень агрессивности (вы наверное слышали выражение «Хватит брызжить тестостероном!», применяемое по отношению к агрессивно настроенному индивиду).

То, что называют стероидами — есть синтетический аналог этого самого тестостерона, почти все такие вещества находятся у нас официально под запретом, но сами понимаете…

Некоторые растения и вещества имеют свойство стимулировать выработку своего тестостерона, что не могло пройти мимо производителей спортивного питания — появились так называемые тестостероновые бустеры. Есть у нас на сайте статья про — один из частых компонентов бустеров. Но доказательная база у всех этих добавок не очень велика и довольно противоречива.

Гормон роста для роста мышц

В простонародье «гармошка» — пептидный гормон, оказывающий сильнейшее влияние на формирование именно сухой мышечной массы, укрепление суставной и костной ткани, снижение количества подкожного жира. Но, к сожалению, гормон роста не оказывает никакого влияния на силовые показатели. Применение этого гормона в виде добавки обеспечивает уверенное атлетическое телосложение с минимальным количеством жировой прослойки и качественным рельефом. Почти отсутствуют возможные побочные эффекты. Из минусов: препарат имеет очень высокую стоимость.

Для стимуляции выработки гормона роста используют пептиды — соединения, построенные из двух или более остатков аминокислот.

Инсулин и его роль в запасе энергии

Это ещё один пептидный гормон, роль которого заключается не в увеличении мышечной массы, а в контроле нашего энергетического запаса и распределения питательных веществ: , жирные кислоты, аминокислоты. Когда в организм поступает глюкоза — организм начинает вырабатывать инсулин, который отвечает за распределение этих поступающих веществ по энергетическим резервам: жировая ткань, запасы гликогена. Чем больше углеводов (глюкозы) поступило в организм, тем больше вырабатывается инсулина и тем больше он влияет на запас жира — поэтому и говорят, что сладкое способствует набору жировой массы, ведь большое количество быстрых углеводов способствует выбросу очень большого количества инсулина. Многие называют главным анаболическим гормоном не тестостерон, а как раз таки инсулин.

Все гормоны в организме человека по химическому составу классифицируют на стероидные, пептидные, тиреоидные, катехоламины. Стероидные гормоны образуются на основе холестерина. В эту группу физиологически активных веществ относят половые гормоны, глюкокортикоиды, минералокортикоиды.

Они вырабатываются в разных железах эндокринной системы и выполняют многочисленные жизненно важные функции:

Подгруппа / (Группа гормонов)	Железа	Основной гормон	Общие функции
Андрогены (Половые)	Семенники	Тестостерон
Эстрогены (Половые)	Яичники, плацента	Эстрадиол	Половое поведение, репродуктивная функция
Прогестины (Половые)	Яичники, плацента	Прогестерон	Беременность, роды
(Глюкокортикоиды)	Кора надпочечников	Кортизол	Регуляция углеводного обмена, антистрессовое, противошоковое, иммуномодулирующее действие
Минералокортикоиды	Кора надпочечников	Альдостерон	Регуляция водно-солевого обмена

Биохимия стероидных гормонов

Не только химическая природа объединяет стероидные гормоны в общую группу. Процесс их образования показывает биохимическую связь между этими веществами. Биосинтез стероидных гормонов начинается с образования холестерина из ацетил-КоА (ацетил-коэнзим А – важное вещество для обмена веществ, предшественник синтеза холестерина).

Холестерин накапливается в цитоплазме клетки и содержится в липидных каплях, в эфирах с жирными кислотами. Процесс образования стероидных гормонов проходит поэтапно:

Освобождение холестерина из запасающих структур, переход его в митохондрии (органеллы клетки), образование комплексов с белками мембраны этих органелл.
Образование прегненолона – предшественника стероидных гормонов, который покидает митохондрии.
Синтез в микросомах клетки (фрагменты клеточных мембран) прогестерона. Он формирует две ветви:

кортикостероиды, из которых образуются минералокортикостероиды и глюкокортикостероиды;
андрогены, которые дают начало эстрогенам.

Все этапы биосинтеза находятся под контролем гормонов гипофиза: АКГТ (адренокортикотропный), ЛГ (лютеинизирующий), ФСГ (фолликулостимулирующий). Стероидные гормоны не накапливаются в железах внутренней секреции, они сразу поступают в кровоток . Скорость их поступления зависит активности биосинтеза, а его интенсивность – от времени превращения холестерина в прегненолон.

Механизм действия стероидных гормонов

Механизм действия гормонов стероидной природы используют в силовых видах спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит. Он связан с активизацией биологического синтеза белка, что важно для наращивания мышечной массы.

Стероиды изменяют процесс регенерации мускулов. Если у обычного человека после силовых тренировок на восстановления мышечных волокон уходит от 48 часов, то у тех, кто принимает анаболические стероиды около суток.

Особенность механизма действия стероидных гормонов следующая:

активные вещества легко приникают через мембрану клетки и начинают взаимодействовать со специфическими клеточными рецепторами, в результате чего образуется функциональный комплекс «гормон-рецептор», который перемещается в ядро;
в ядре комплекс распадется, и гормон взаимодействует с ДНК, за счет чего активируется процесс транскрипции (переписывание информации о структуре белка с участка молекулы ДНК на матричную РНК);
одновременно активируется процесс синтеза рибосомальной РНК для образования дополнительных рибосом (органелл, в которых синтезируются белки), из них формируются полисомы;
на основе матричной РНК в рибосомах запускается синтез белка, а полисомы позволяют одновременно синтезировать несколько белковых молекул.

Влияние стероидных гормонов на человека

Стероидные гормоны надпочечников выполняют в организме важные функции:

Кортизол играет ключевую роль в обеспечении обмена веществ, регулирует артериальное давление. Популярное название этого гормона «гормон стресса». Переживание, голодание, недосыпание, волнение и другие стрессовые ситуации вызывают повышенную секрецию этого гормона, чтобы организм под влиянием активного вещества мог справиться со стрессом .
Кортикостерон обеспечивает организм энергией. Он помогает расщеплению белков и превращению аминокислот в сложные углеводы, которые являются источником энергии. Кроме этого, он помогает вырабатывать гликоген в качестве энергетического резерва.
Альдостерон важен для поддержания артериального давления, контролирует количество ионов калия и натрия.

Гормональную регуляцию важнейших процессов жизнедеятельности осуществляют не только вещества надпочечников, но и половые стероиды:

Мужские половые гормоны или андрогены отвечают за формирование и проявление вторичных половых признаков, развитие мышечной системы, сексуальное поведение, детородную функцию.
В женском организме . Они обеспечивают формирование и функциональность женской репродуктивной системы, проявление вторичных половых признаков.

Избыток и недостаток стероидных гормонов

Интенсивность синтеза стероидных гормонов зависит от уровня обмена веществ, общего состояния организма, здоровья эндокринной системы, образа жизни и других факторов. Для нормальной жизнедеятельности организма количество активных веществ в крови должно быть в пределах нормы, их недостаток и избыток в течение длительного времени вызывает негативные последствия .

Стероидные гормоны крайне важны для женщин:

При избытке кортикостероидов усиливается аппетит, а это неизменно приводит к увеличению массы тела, ожирению, сахарному диабету, язве желудка, васкулиту (иммунологическое воспаление кровеносных сосудов), аритмии, остеопорозу, миопатии. Кроме названных заболеваний появляется угревая сыпь, отечность, развивается мочекаменная болезнь, нарушается менструальный цикл.
Избыточное количество эстрогенов проявляется в сбоях менструального цикла, болевых ощущениях в молочных железах, нестабильности эмоционального фона. вызывает сухость кожи, угревые высыпания, морщины, целлюлит, недержание мочи, разрушение костной ткани.
Чрезмерное количество андрогенов в женском организме вызывает подавление эстрогенов, в результате нарушается репродуктивная функция, проявляются мужские признаки (огрубение голоса, оволосение). Недостаток мужских гормонов вызывает депрессии, чрезмерную эмоциональность, снижение либидо, вызывает внезапные приливы.

У мужчин нехватка андрогенов приводит к расстройствам нервной системы, нарушаются половые функции, страдает сердечно-сосудистая система. Избыток мужских гормонов приводит к значительному увеличению мышечной массы, ухудшается состояние кожи, начинаются проблемы с сердцем, часто развивается гипертония, возникает тромбоз.

Чрезмерное количество кортизола у представителей обоих полов негативно сказывается на обменных процессах, приводит к отложению жировой ткани на животе, разрушению мышечной ткани, ослабляет иммунную защиту.

Препараты

Среди многочисленных средств фармакологии синтетические стероидные гормоны в составе лекарственных препаратов имеют особенности и назначаются только после тщательного обследования . При их назначении врач учитывает побочные эффекты и противопоказания.

Самые известные фармакологические средства:

Кортизон;
Гидрокортизон;
Эстриол;
Дексаметазон;
Преднизолон;
Преднизол.

Они обладают минимальными побочными эффектами, эти препараты имеют показания в ходе реабилитации после тяжелых, длительных болезней, их используют в спорте как допинг:

активизируют регенерацию тканей;
повышают аппетит;
снижают количество жировой ткани;
увеличивают мышечную массу;
способствуют усвоению кальция и фосфора костной тканью;
повышают работоспособность, выносливость;
благотворно влияют на деятельность коры головного мозга;
снижают проявление чувства страха.

Как любые лекарственные препараты, названные гормональные средства имеют противопоказания, к которым относятся:

молодой возраст;
заболевания почек, печени, сердца и сосудов;
опухоли различного происхождения.

Прием стероидных лечебных препаратов должен осуществляться только под медицинским контролем. В ходе терапии возможны проявление побочных эффектов, о которых необходимо сообщить лечащему врачу:

угревая сыпь;
акне;
повышение показателей артериального давления;
немотивированная нестабильность эмоционального состояния;
повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза;
у мужчин – эректильная дисфункция, атрофия яичек, бесплодие, увеличение грудных желез ;
отеки.

Анаболические стероиды

В спорте хорошо известно понятие анаболических стероидов. Большинство из них запрещены в нашей стране, и свободно в аптеках такие препараты не продаются. В этот список входят:

Болденон;
Данабол;
Нандролон;
Оксандролон;
Анаполон;
Станозолол;
Тренболон и другие.

Это фармакологические препараты, действие которых подобно тестостерону и дигидротестостерону. Прием препаратов помогает спортсменам улучшить физическое состояние и показать высокие результаты. Анаболики наиболее востребованы в силовых видах спорта, в частности в бодибилдинге .

Анаболические стероиды имеют два вида эффектов:

К дополнительным эффектам во время приема анаболиков относятся усиления аппетита, полового влечения, повышение самооценки. Прием анаболических стероидов сопровождается многочисленными побочными эффектами, которые были названы выше.

применять только по назначению спортивного врача (как минимум пройти консультацию у эндокринолога и уролога)
не превышать допустимые дозы;
избегать комбинаций анаболиков, если это не предусматривает специальный курс;
не превышать длительность приема;
не рекомендуется принимать анаболические стероиды женщинам, исключение составляют препараты с высоким анаболическим индексом (отношение анаболической активности к андрогенной);
до 25 лет нельзя принимать анаболики (вырабатывается свой тестостерон, риск резистентности — прекращения выработки своего гормона );
после приема препаратов необходимо обязательно провести послекурсовую терапию.

Заболевания

Избыточное количество половых стероидных гормонов в крови до начала полового созревания (или раннее половое созревание) вызывает серьезные нарушения в организме и приводит к болезням . Одно из таких заболеваний называется синдром Олбрайта, а точнее Олбрайта-Мак-Кьюна, названного в честь двух выдающих врачей, которые его описали.

Чаще эта патология фиксируется у девочек. Они имеют характерные внешние признаки:

низкий рост;
округлое лицо;
короткая шея;
укороченные 4 и 5 кости плюсны и пясти;
спазмы мышц;
изменения в скелете;
задержка в появлении зубов;
недостаточное развитие эмали.

При этом наблюдается задержка умственного развития, эндокринные нарушения, изменение кожи. Диагностируют заболевание в 5-10 лет, встречается оно редко, передается по наследству. Только при своевременном диагностировании и правильном лечении прогноз благоприятный.

Лечение синдрома Олбрайта-Мак-Кьюна проблематично. Применяется исключительно гормональная терапия. С помощью прогестерона останавливают менструации, но темпы роста и развития не замедляются, эти меры негативно отражаются на работе надпочечников. В ходе лечения применяются препараты, которые блокируют секрецию эстрогенов.

Больные страдают дисфункцией щитовидной железы, гиперфункцией гипофиза (кроме быстрого роста, возможно развитие акромегалии). Используются синтетические гормоны для подавления чрезмерной выработки гормонов этих желез.

Увеличение надпочечников и их чрезмерная секреция приводит к ожирению, прекращению роста, хрупкости кожи. В этих случаях удаляют пораженный надпочечник и блокируют чрезмерную секрецию кортизола. У детей с синдромом Олбрайта часто наблюдается низкий уровень фосфора и развивается рахит. Назначаются пероральные фосфаты и витамин D.

Стероидные гормоны важны для обеспечения жизненно важных функций. Отклонение от нормы провоцируют развитию патологий.

Знаешь, что придает мышцам рост? Совершенно верно, анаболические гормоны в бодибилдинге играют огромную роль. Давай назовем их всех: инсулин, гормон роста, тестостерон и ИГФ-1 . Поэтому, если смотреть глазами медика, тренировка с отягощением — это тяжелый метод воздействия на свою гормональную систему для того, чтобы она выделяла больше анаболических гормонов. На практике, оно так и есть. Представьте сами, у нашего организма только единственный выход: в ответ на тяжелый физический прессинг увеличить секрецию всех гормонов. Большой приток анаболических гормонов заставит мышцы расти, мышцы увеличатся в объеме и станут сильнее.

Кроме того, тяжелые физические тренировки — не единственный способ активизировать гормональные железы и сделать так, чтобы анаболические гормоны выделялись в большем количестве. Существуют и иные методы увеличить выработку гормонов. В частности, к таким методам относится специализированная диета, полноценный сон и пищевые добавки. Если объединить все эти методы, то прирост мышечной массы значительно ускорится. Рассмотрим роль каждого из анаболических гормонов более подробно.

Анаболические гормоны: тестостерон

Такой анаболический гормон как тестостерон обладает самым большим потенциалом. Однако, проблема выработки этого гормона в том, что на его выработку влияет целый ряд факторов, и все не в лучшую сторону. Здесь, и нарушение режима сна, психологические стрессы, плохая генетика, плохое питание, нервные перегрузки, плохая экология и пр.

Поэтому, если выборочно измерить содержание в крови тестостерона у разных атлетов, то получим большой разброс результатов: от 300 нанограммов на децилитр крови до 1200 нанограммов.

Как же увеличить выработку тестостерона?

Да, элементарно, просто необходимо больше есть жирного! Дело в том, что жиры являются непосредственным сырьем для секреции тестостерона. Когда этого сырья недостаточно, то очевидно, что и секреция тестостерона замедляется.

Стоит отметить, что если не хватает жиров не помогает ни одна даже правильная диета. Ученые проводили над культуристами эксперимент — составляли для них диету с идеальным соотношением углеводов и белков, однако уровень тестостерона был очень низким, до тех пор пока в диету не включили достаточное количество жиров. В результате установили, что наибольшее содержание тестостерона в крови атлет имеет при 30 процентах жиров в своем меню.

Что же будет если употреблять еще больше жиров? Ничего хорошего! Тестостерон наоборот уменьшится.

Анаболические гормоны: гормон роста

Гормон роста очень эффективен в смысле анаболизма. Можно например вспомнить, как растут подростки: месяц-второй и их уже практически не узнать. Бодибилдеры, ставящие инъекции искусственного гормона роста говорят: «Прет! Да еще как!». Особенность гормона роста заключается в том что от него растет все подряд. Да, увеличится объем мышц, но одновременно будут расти ваши хрящи. Прикиньте, у вас будут уши 45 размера! Или, большие и узловатые, как у Дракулы, руки. Например, нижняя челюсть удерживается на хрящевых связках, которые очень хорошо растут от этого гормона. Если увидите человека с лицом как шляпка расплющенного гвоздя, то знайте — перебрал с гормоном роста.

Что из этого следует? Лучше использовать естественные способы повышения уровня гормона роста, так как сам себе организм никогда не вредит. Самый превосходный способ — хорошо выспаться. 1-ый выброс гормона роста в кровь происходит через 30-40 мин. после того как вы заснете, а далее это повторяется каждые 2-3 часа. Неплохо поспать часик днем, чтобы произошел выброс этого гормона.

2-й способ повысить секрецию гормона роста, это употребление аминокислотных стимуляторов. На 1-ом месте находится аргинин в компоновке с лизином. Ешьте по 1,5 грамма каждого за раз. Если спустя 30 минут по организму разольется приятная теплота и захочется спать, заначит, работает. Если нет? Тогда нужно увеличить дозировку.

Аналогичным действием обладает и аминокислота орнитин — принимайте от 3 до 12 грамм за прием (можно одновременно с лизином и аргинином).

И последний способ — это употребление аминокислоты глютамин. Стало известно, что лишь 2 грамма глютамина, разведенные в кока-коле, дают очень сильный выброс гормона роста. Если же заменить аминокислоту глютамин глютаминовой кислотой, то эффекта никакого!

Анаболические гормоны: инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1)

ИГФ-1 еще плохо изучен медициной, но есть свидетельства, что по своей силе он значительно превосходит
тестостерон. Те атлеты кто долго принимал ИГФ-1 со спортивными добавками прекрасно знают, что от него растет все. Особенно сильно от него растет кишечник. Он становится толще и больше. В результате фигуристый атлет приобретает пивное брюшко.

Опять же, естественные и здоровые методы выработки ИГФ-1 посредством питания приветствуются. Больше всего этого гормона вырабатывается при употреблении 2 грамм белка на килограмм собственного веса. Если употреблять меньше белка, то меньше будет и секреция ИГФ-1.

Предпочтительно употреблять качественный животный белок — яйца, говядина, молоко, курица, рыба. Превосходный источник качественного протеина — порошковый сывороточный протеин. В интернет-магазине спортивного питания gold-standart.com Вы можете выбрать качественный порошковый сывороточный протеин, а также другое спортивное питание высокого качества.

Нельзя употреблять белок сверх нормы. Для организма лишний белок это яд. Это плохо сказывается на почках и печени, и кроме того — падает секреция тестостерона. Максимальная разовая доза протеина составляет 30-35 грамм.

Анаболические гормоны: инсулин

С этим анаболическим гормоном все намного сложнее. Как известно, инсулин нужен для того чтобы доставлять глюкозу внутрь мышц, так называемую энергию мышечных клеток. Кажется, чем больше этого гормона тем больше энергии для мышц. Однако это не так, мышечные клетки не могут употребить сколько угодно инсулина. Вот тогда весь лишний инсулин играет плохую роль — аккумулирует глюкозу в подкожный жир.

Всем хорошо известно, что за секрецию инсулина отвечают углеводы. Сладкие продукты, или как их еще называют «быстрые» углеводы заставляют заставляют выделяться большому количеству инсулина. А вот различные крупы, такие как овсянка и греча вызывают небольшой выброс инсулина. Отсюда можно сделать заключение: когда энергия мышц истощилась максимально (например, после тренировки), то лучше съесть «быстрые» углеводы. В другое же время ешьте медленные углеводы — различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи. В рационе должно быть не более 50 процентов углеводов. Тогда выработка инсулина является самой оптимальной.

Натуральные методы увеличить анаболический эффект

1. Получайте по меньшей мере 30 процентов калорий из жиров.
2. Ешьте продукты с содержанием полезных жиров (рыба, растительная пища).
3. Если вам недостает полезных жиров, то употребляйте в качестве пищевой добавки льняное масло.
4. Съедайте каждый день не менее 2 граммов белка на килограмм собственного веса.
5. Нежирные источники белка являются самыми оптимальными (соевые бобы, куриные грудки, рыба, говядина, нежирный сыр).
6. Ешьте продукты с высоким содержанием крахмала (неочищенный рис, картофель, овсянка, бобы, чечевица, кукуруза).

Решил написать статью, так как многие юные культуристы должным образом не знают как правильно заниматься и тем более не знают от чего растут мышцы, как стимулировать процесс роста.

Естественно в тренажерном зале вы увидите здоровенных накачанных ребят с красивыми мышцами, но на вопрос как вы этого добились, они обычно начинают нести чушь про пользу борща, макаронов грубого помола или еще какую то ерунду, скрывая при этом употребление стероидных препаратов. Дело их....

Человеку не желающему подсесть на стероидную иглу становится обидно, что такого результата ему не достичь никогда. Это не так!!! Давайте для себя четко определим - чтобы стать победителем солидных турниров вам придется колоть допинг и есть вагоны химии. Это правда и от нее никуда не денешься, но накачать солидную мускулатуру и победить на региональных соревнованиях вы можете элементарно, для этого вам нужно без химии добиться увеличения выработки собственных гормонов, от количества которых зависит рост вашей мышечной ткани.

Для тех кто не в курсе скажу, что наш организм выделяет следующие анаболические гормоны - тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и собственно гормон роста. Если смотреть глазами медика, то весь процесс накачки - это трудоемкий процесс воздействия на секрецию "ростовых" гормонов. Когда мы мочалим свои мышцы в залах, наш организм не может игнорировать поступающие сигналы, и в ответ на нагрузку выбрасывает анаболические гормоны чтобы вызвать рост мышечной ткани, так как по его меркам нужно срочно наращивать мышцу для подъема грузов.

Мы можем физически влиять на уровень гормонов в нашем теле, но есть и другие проверенные способы - особая диета, пищевые добавки и конечно сон.

Тестостерон

На ряду с остальными гормонами тестостерон обладает наивысшим ростовым потенциалом. Но есть проблема.... На уровень тестостерона влияют масса факторов - плохое питание, вредная экология, нарушение режима бодрствование/сон, нервные нагрузки, стрессы, генетика. Если замерить уровень тестостерона у разных качков то получим разброс значений нанограмм на децилитр крови от 1200 до 300. На сегодняшний день высокий уровень тестостерона наблюдается все реже и реже.

Постает вопрос, каким образом увеличить секрецию тестостерона в организме естественным путем. Ответ прост - ешьте больше жирного!!! Жиры как раз и есть прямое сырье для синтеза тестостерона, и когда в организме дефицит жиров, то и производить тестостерон не из чего. Этот факт проверен уже тысячи раз. У вегетарианцев, к пример, уровень тестостерона наинизший, но стоит перевести их на жирную мясную диету и все снова становятся полноценными мужиками.

Спортсменов сажали на самые сбалансированные диеты в отношении белков и углеводов, но уровень тестостерона все ровно оставался низким. Как только в рацион грамотно прибавляли жиры, уровень тестостерона становился отличным.

В результате экспериментов установили, чтобы уровень естественного тестостерона был в норме необходимо 30% жиров в сутки от общей массы потребляемых продуктов. Если вам не сильно повезло с генетикой то добавьте в рацион еще 10%, итого 40% - это железно высокий уровень тестостерона.

Что самое интересное, если вкачивать в себя еще больше жиров, то уровень тестостерона падает. Также есть правильные и не правильные жиры, тут вообще ситуация мутная, так как производители пишут одно, а в результате упаковывают другое.

Совет прост: минимальное количество жиров в блюдах - это раз; утром вливайте в себя пару ложек льняного или конопляного масла - это два; обязательно купите в аптеке капсулы с жирами "Омега-3" - это четыре; раз в неделю ешьте жирную семгу и ни в коем случае никаких консервов в масле, так как там масло не рыбье, а самое дешевое рафинированное - это пять.

Гормон роста - ГР

Гормон роста это вообще атомная бомба по наращиванию мышечной ткани. Самый высокий уровень гормона роста у детей, так как они растут как на дрожжах. Культуристы делающие инъекции синтетического гормона роста подтверждают - прет не по детски. Может и вам подсесть на синтетику? Ни в коем случае!!! Гормон роста растит все подряд, вместе с мышцами начинают расти и хрящи. Культуристов колющих ГР можно узнать по раздутым челюстям, проступающим желвакам.

Что же делать для естественного увеличения секреции гормона роста. Первое что я бы посоветовал так это хорошо выспаться, так как через 30-40 минут после засыпания идет первый выброс гормона роста, затем пульсация повторяется каждые 2-3 часа. Также обеденный сон поможет в этом деле.

Второе чтобы я посоветовал - прием аминокислот стимулирующих секрецию гормона роста. Обратите внимание на аргинин в паре с лизином - прием по 1.5 грамма в сутки. Вы должны почувствовать после приема легкую сонливость, приятную теплоту - если почувствовали, значит сработало, если нет, то немного увеличьте дозу.

Также влияет на увеличение секреции гормона роста аминокислота орнитин - принимать по 3-12 мг за раз (можно комбинировать с аргинином и лизином).

Еще одним способом повышения секреции гормона роста является прием глютамина. Всего 2г глютамина растворенные в соке прилично добавляют в кровь ГР. Если же заменить глютамин на его дешевого сородича глютаминовую кислоту - то эффекта не будет.

Инсулиноподобный фактор роста-1 ИГФ-1

ИГФ-1 пока что проходит этап исследования, ученые до конца не выяснил все механизмы его воздействия на наш организм. Ясно одно, ИГФ-1 во много раз превосходит тестостерон по силе анаболического эффекта. Но как всегда не все так просто.... Спортсмены, кто принимал долго синтетический ИГФ-1 лечатся от серьезных изменений кишечника, который становится толще и больше. Качок употребляющий синтетический ИГФ-1 в результате получает пивное пузо.

Естественным способом повлиять на выброс ИГФ-1 можно посредству правильного белкового питания - 2г белка на 1кг вашего веса. Еще лучше, если поступающий белок будет животного происхождения: молоко, яйца, курица, говядина, рыба. Одним из неплохих источников белка можно считать сывороточный протеин. Также попринимайте свободные аминокислоты - BCAA.

Наблюдается прямая зависимость между содержанием белка в рационе и количеством ИГФ-1. А раз так, садясь на диету, урезайте суммарное количество калорий, но не трогайте при этом белок, иначе секреция ИГФ-1 упадет, а за ней ваши мышцы перестанут отвечать на прокачку.

Но будьте внимательны - много белка крайне опасно для организма, могут пострадать почки, печень. Разовая доза белка 30-35г, все что больше это уже вред для организма.

Инсулин

Инсулин хотя и считается одним из мощных анаболических гормонов, но с ним сложнее всего. Вроде бы очевидно, что инсулин выполняет транспортную функцию по транспортировке глюкозы в клетки организма, а глюкоза это ни что иное, как естественна энергия для клеток. Но вот тут как раз и возникает парадокс, казалось бы чем больше инсулина, тем больше глюкозы в клетках, соответственно больше энергии, но все не так просто - клетки не могут принять больше глюкозы чем им необходимо. Излишек глюкозы вообще играет злую шутку - он попросту отправляется прямиком в подкожный жир.

Также есть мнение что инсулин заставляет выделяться углеводам, мол чем больше углеводов тем больше инсулина - это ошибка!!! Все зависит от качества углеводов. Больше всего инсулина выделяется при приеме сладких углеводов, а вот при приеме овсянки такого эффекта не наблюдается. Вывод очевиден как бы, после серьезных нагрузок нужно есть сладкое, но вот опять таки проблема, сладкое очень быстро приведет к ожирению, так что отдайте предпочтение умеренным углеводам - овсянка, овощи, каши, макаронные изделия.

В вашем суточном рационе углеводов должно быть не менее 50%, это обеспечит оптимальный уровень инсулина в вашей крови.

Из вышесказанного следует, чтобы повысит уровень анаболических гормонов естественным способом необходимо:

Суточная норма жиров должна быть не менее 30% вашего рациона.
В рацион по максимуму включайте полезные жиры - растительные жиры и рыба.
Для дополнения рациона полезными жирами употребляйте льняное или конопляное масло.
Каждый день 2г белка на каждый кг вашего веса.
Белок извлекайте из нежирных источников - рыба, соевые бобы, постная говядина, цыплячья грудинка, нежирный сыр.
Делайте упор на продукты богатые крахмалом - бобы, неочищенный рис, чечевица, картофель, кукуруза, овсянка.

Соблюдая эти несложные правила вы всегда будете держать уровень естественных анаболических гормонов в норме. то ваш организм вырабатывать больше гормонов.

КАТЕГОРИИ