Факторы стресса в жизни человека. Стресс — причины, факторы, симптомы и снятие стресса

Стресс можно получить при воздействии очень сильных или

Необычных раздражителей (световых, звуковых, и др.), нанесении болевого воздействия (удар тока) с различными интервалами и в течение длительного времени; наличии трудных условий для деятельности головного мозга, при которых происходит перенапряжение процессов торможения в нервных центрах. Причиной эмоционального стресса также может стать «конфликтная ситуация» при которой человек под влиянием различных ограничивающих факторов не может удовлетворить свои ведущие биологические и социальные потребности.

Пути, через которые опосредуется стрессорная реакция, чрезвычайно сложны. Когда агент (стрессор) воздействует на организм, эффект будет зависеть от трех факторов:

свойств самого агента (стресс-фактора);

внешних факторов, обусловливающих его действие (внешнее обусловливание);

эндогенных факторов обусловливания (эндогенное обусловливание).

Таким образом, тот факт, что один и тот же стресс-фактор может вызывать различные повреждения у разных лиц, объясняется воздействием «факторов обуславливания», которые могут избирательно усиливать или ослаблять тот или иной эффект стресса.

Обусловливающие эндогенные факторы--это генетическое предрасположение, возраст или пол, а экзогенные -- лечение некоторыми гормонами, лекарства, диета и др. Под их влиянием хорошо переносимая в норме стрессорная реакция может стать патологической и вызвать болезни адаптации. Стрессор избирательно повреждает те части тела, которые ослаблены как этими обусловливающим и факторами, так и специфическими влияниями первичного агента. Так рвется равномерно напряженная цепь в том звене, которое ослаблено в результате внутренних и внешних факторов.

Существует ряд классификаций стресс-факторов. В настоящее время наиболее распространена классификация, которую предлагает отечественные психотерапевт В.И. Леви. Согласно этой классификации стресс-факторы подразделяются на кратковременные и долговременные .

К кратковременным стресс-факторам относятся:

неудачи (когда людям напоминают об их предыдущих неудачах или им предоставляется еще одна попытка разрешить неразрешимую проблему);

сопровождение выполняемой деятельности осмысленными или бессмысленными шумами, бьющим в глаза светом и т.д.;

страх (в результате критики, угрозы, увольнения, ожидания физической опасности, принятия критических решений);

физический дискомфорт (жара, холод и т.д.);

темп, скорость (требование закончить работу как можно скорее, перегрузка информацией).

Долговременные стрессовые условия подразделяются на четыре категории:

фронтовые стрессы (отражение атак, упорная оборона);

опасности, связанные с выполнением долга;

тюремное заключение и любой вид полной или ограниченной изоляции;

длительная деятельность, приводящая к усталости умственной или мышечной, или к той другой одновременно.

Развитие стресс - реакций возможно даже в наиболее прогрессивных и хорошо управляемых организациях, так как может быть обусловлено не только структурно-организационными особенностями, но и характером самой работы, личностными особенностями сотрудников, а также характером их межличностных взаимодействий. Негативно сказываясь как на конкретных людях - их соматическом и психическом состоянии,- так и на внутренней организационной среде, профессиональный стресс влияет на продуктивность и здоровье работников, финансовую эффективность, стабильность и конкурентоспособность всей организации в целом (Сандомирский,2001).

В психологии и физиологии труда выявлено и изучено большое количество «профессиональных» стресс-факторов. Среди них выделяют

физические факторы (вибрация, шум, загрязненная атмосфера, повышенная температура, многолюдность и т.д.),

физиологические (сменный график, отсутствие режима питания),

социально-психологические (конфликт ролей и ролевая неопределенность, перегрузка или недогрузка работников, неотлаженность информационных потоков, межличностные конфликты, высокая ответственность, дефицит времени),

структурно-организационные факторы («организационный стресс»).

Работа в стрессогенной обстановке, согласно концепции Селье, всегда приводит к мобилизации внутренних ресурсов и может вызывать как острые нарушения, так и проявляться в виде отсроченных последствий. На основе обобщения имевшихся статистических данных по заболеваемости и смертности в результате воздействия психо - социальных факторов, Бренерр (1981) сделал вывод, что на протяжении первых трех лет воздействия стресс-фактора возрастает число острых состояний и реакций (психозы, инфаркты), а затем начинают преобладать хронические болезни: ишемическая болезнь сердца, депрессия, болезни почек, иммунологические заболевания и др. Количество стресс - реакций возрастает, благодаря действию «принципа ускорения», когда уже развившаяся стресс-реакция приводит к изменениям в жизни и новым стрессам, и «принципа заразительности», особенно выраженного в производственных коллективах.

Наиболее точно установлены психосоциальные стрессоры, связанные с производственной средой:

Неуверенность в завтрашнем дне. Боязнь потерять свою работу - из-за сокращения, неадекватных трудовых показателей, возраста или по другой причине - постоянный стрессор для многих работников.

Невозможность влиять на свою работу. То, в какой степени человек влияет на свою работу, связано, со стрессовым состоянием. Монотонная механическая работа и ответственность за вещи, на которые люди не могут влиять, являются особенно стрессовыми факторами для некоторых работников (Джуэлл,2001). Ролевая двусмысленность и ролевой конфликт. Четкое понимание своей роли в организации и ощущение, что «вы играете роль», очень важны для поддержания минимального уровня стресса. У работников, которым не хватает этих ощущений, может возникнуть множество ролевых проблем.

Неопределенность в отношении с человеком, исполняющим ту или иную производственную роль, приводит к ролевой двусмысленности, тогда как различные несовместимые ожидания в отношении других значимых людей на работе ведут к ролевому конфликту.

Когда работникам не хватает сноровки, образования, навыков или опыта для работы, они испытывают стресс. Несоответствие возможностей и способностей работника и ожиданий организации создают дисгармонию и неудовлетворенность.

Давление рабочего графика. Сменная работа, особенно работа по скользящему графику, создает потребность в ряде психологических и связанных с внерабочей жизнью изменений, являющихся потенциальными стрессорами. На другом краю спектра – напряженный рабочий график, который затрудняет или делает невозможным одновременное удовлетворение производственных и личностных потребностей, превращаясь тем самым в сильный стрессор для людей в самых разных трудовых ситуациях.

Недостаточное участие. Восприятие работниками степени своего участия в процессе принятия решений, уровне консультаций, получаемых по поводу проблем организации, и вовлеченности в формирование норм и правил поведения связано с удовлетворенностью работой, ощущением угрозы на работе и самооценкой.

Неудовлетворенность работой. Факторами, связанными с неудовлетворенностью работой, являются заработок и условия работы (например, шум, плохое освещение, плохая вентиляция, слишком много сотрудников в одном помещении и т.д.). Однако высокая зарплата и хорошие условия труда еще не гарантируют удовлетворенность работой. На данный показатель оказывает влияние и группа мотивационных факторов. В число таких факторов входит степень сложности заданий, объем работы, хорошо оцененной по выполнении, отношения между сотрудниками и степень побуждения взять на себя большую ответственность.

Некоторые рабочие места характеризуются постоянной суетой, что является источником стресса. Опасные задания или распорядок работы, токсические вещества, высокий уровень шума, переохлаждение, неприятные запахи и другие факторы стресса могут привести к появлению заболевания.

Описанные условия являются потенциальными стрессорами, а не факторами, которые автоматически вызывают стресс. На чувствительность (сензитивность) или стрессоустойчивость (толерантность) влияет ряд ситуативных и личностных переменных.

К ситуативным факторам относятся:

характер стрессора, определяющий реакции людей. Но этот фактор не представляет собой исключительную угрозу, обусловливающую возникновение стресса; к стрессу может так же привести и набор различных факторов. Небольшие повседневные неприятности накладываются друг на друга, и результат может оказаться таким же стрессовым, как и в случае какого-то одного серьезного события;

продолжительность воздействия стрессора, определяющий индивидуальную чувствительность. Ежедневное отсутствие возможности влиять на требования, предъявляемые работой, скорее приведет к стрессу, чем временная перегруженность на работе, вызванная, к примеру, болезнью коллеги;

предсказуемость стрессора: непредсказуемые стрессоры скорее вызовут негативные реакции. В стрессовых условиях, в заранее поставленной известности о том, чего следует ожидать, испытывается меньше беспокойства и больше уверенности (Джуэлл,2001). Среди личностных характеристик, которые, как выяснили исследователи, благотворно влияют на стрессовые реакции: хорошее физическое здоровье, высокая самооценка, прошлый опыт успешного преодоления стресса и позитивный, целенаправленный и независимый подход к жизни. Большое число исследований в этой области было также посвящено изучению разной подверженности людей стрессу и то, какие отличия стресса могут быть у разных людей (возможной связи между реакциями на стрессоры и личностными факторами), т.е. проблеме индивидуальных различий.

Лица, имеющие согласно классификации Роттера внутренний «локус» контроля за своей деятельностью - «интерналы» (уверенные в себе, надеющиеся только на себя, не нуждающиеся во внешней поддержке), менее подвержены стрессу в экстремальных условиях при внешнем давлении, чем «экстерналы» с внешним «локусом» контроля (неуверенные в себе, нуждающиеся в поощрениях, болезненно реагирующие на порицания, полагающиеся на случай, на судьбу). Но эта зависимость неоднозначна. Отсутствие возможности контролировать стрессогенную ситуацию оказывает более стрессовое действие на «интерналов», чем на «экстерналов».

Люди с тревожностью как чертой характера более подвержены эмоциональному стрессу, чем те, у кого тревожность возникает только в опасных ситуациях. Но такое разделение не абсолютно и зависит от условий и опыта жизни.

Личности типа А чаще попадают в стрессовые и трудные ситуации и чаще видят окружающий их мир, требующий от них постоянных личностных усилий, чем люди типа В, склонные к спокойной размеренной жизни.

Личности типа А отличаются:

настойчивым стремлением достичь намеченных, но обычно нечетко определяемых целей;

сильным желанием и готовностью соревноваться;

постоянным желанием быть признанным и продвинуться в чем-то дальше;

постоянным исполнением множественных и разнообразных функций в условиях лимитированного времени;

склонностью увеличивать темп исполнения многих физических и умственных функций;

необычно высокой скоростью умственных и физических реакций.

Поведение типа А, с точки зрения организации, может иметь некоторые позитивные аспекты, но эти люди чаще, чем люди типа В, становятся «трудоголиками» и более предрасположены к сердечным заболеваниям. Более предрасположенными к сердечным заболеваниям делают людей типа А три специфические поведенческие тенденции. Первая характерная для них тенденция (нехватка времени) - превращать каждую ситуацию в бег наперегонки с часовой стрелкой; вторая - ежедневно оставаться «заведенным» большую часть времени (хроническая активация); третья тенденция - выполнять, как правило, одновременно сразу несколько дел (мультифазия). В результате человек типа А сам порождает стрессоры, добавляя их к тем, которые уже присутствуют уже в его жизни.

Выделяются также стрессовые сценарии и различные варианты проявления стресса в труде (Самоукина, 1999). При этом многое зависит от индивидуальных особенностей работника.

Варианты стрессовых сценариев, выделенные по разным основаниям:

в зависимости от частоты и силы проявления: кто-то "стрессует" каждый день, но в небольших дозах; другие - несколько раз в год, но чрезвычайно сильно;

в зависимости от направленности стрессовой агрессии: на самого себя (работник обвиняет самого себя); на коллег и начальников (работник винит других работников);

в зависимости от механизмов запуска стрессовых реакций: в основном стрессовый сценарий запускается почти автоматически (по внешне незначительному поводу); но возможно и длительное "вызревание" стресса с последующим достаточно быстрым его "раскручиванием".

В народе говорят, что все болезни от нервов. И это утверждение отчасти верное. Влияние стресса на здоровье человека - один из самых серьезных и актуальных вопросов сегодня. Быстрый психологическое напряжение и желание все успеть дают о себе знать. Люди часто болеют, ссылаясь на переутомление или стресс. Что же это такое и каковы

Что мы знаем о стрессе?

Стресс давно является неотъемлемой частью жизни, пожалуй, каждого человека. Психологи под этим словом подразумевают особое и нервно-психическое напряжение. В современных условиях его практически невозможно избежать. При этом разные люди имеют разные реакции на одни и те же нагрузки. Так, например, одна группа реагирует активно, то есть их рабочая производительность продолжает расти до максимально возможного предела (психологи называют этот тип «стрессом льва»). Другая группа людей проявляет пассивную реакцию, т.е. их рабочая производительность сразу падает (это «стресс кролика»).

Кроме того, стресс может иметь острую форму. То есть происходит один раз и характеризуется тяжелым физическим и психическим потрясением. Примером такой формы могут быть несчастные случаи. Человек однажды попадает в затем наступает реабилитация. Однако есть длительная форма, когда стресс постепенно накапливается, подавляя человека. Это могут быть длительные конфликты в семье или типичная рабочая нагрузка.

Стресс и здоровье - взаимосвязанные компоненты. Чтобы отыскать ключ к выздоровлению от недугов, необходимо разобраться в причинах, которые вызывают стресс.

Причины

Причинами стрессов являются внешние раздражители, или стрессоры. Это дискомфортные ситуации, в которые попадает человек на работе, дома, на учебе и т. п. Они имеют различную природу, степень воздействия, последствия.

К стрессорам относятся и любые перемены в жизни человека. Но далеко не все ситуации можно расценить как негативные, давящие, стесняющие. Выраженность стресса глубоко индивидуальна. И корень ее таится в неопределенности и потере контроля над ситуацией. Во многом воздействие стрессоров зависит от осознания человеком личной ответственности и постановки личного участия в создавшейся постановке дел.

Классификация

Специалисты разделяют факторы, вызывающие стресс, на две основные группы: физиологические и психологические. Эта классификация базируется на природе стрессоров. По степени проявления стрессоры - это своего рода ограничения. Они могут быть реально действующими и возможными (или потенциальными).

Виды стрессоров второй категории зависят от психологических установок и индивидуальных способностей человека. Проще говоря, умеет ли он адекватно оценивать степень нагрузки и корректно распределять ее без ущерба своему здоровью.

Однако не всегда стрессоры - это внешние раздражители. Иногда стресс возникает из-за несоответствия желаемого с действительным. То есть фактор стресса фокусируется на самом столкновении внутреннего и внешнего мира человека. С этой позиции стрессоры делятся на субъективные и объективные. Первым соответствуют несовместимость генетических программ с современными условиями, некорректная реализация условных рефлексов, неправильная коммуникация и установки личности и др. К объективным стрессорам можно отнести жилищные и рабочие условия, чрезвычайные ситуации, взаимодействие с людьми.

Физиологические

К физиологическим факторам, вызывающим стресс, относятся:

Болевые воздействия

Экстремальные температуры, шум и световое воздействие

Прием чрезмерного количества определенных лекарственных препаратов (например, кофеина либо амфетаминов) и др.

В группу физиологических стрессоров можно отнести и голод, жажду, изоляцию. В зависимости от степени и длительности воздействия эти стрессоры могут нанести как существенный, так и незначительный вред здоровью.

Типичной реакцией на физиологический стресс могут быть учащенное сердцебиение, напряжение мышц, дрожь (тремор) в конечностях, повышение артериального давления.

Психологические

По мнению специалистов, наиболее разрушительными для человеческого организма являются психологические стрессоры. Они условно делятся на информационные и эмоциональные:

Угроза самооценке или ближайшему окружению.

Необходимость срочного принятия решения.

Чрезмерная ответственность за кого-то или за что-то.

Конфликтные ситуации (различных мотивов).

Сигнал опасности и т.п.

Известно, что эмоциональные стрессоры по своему воздействию являются самыми глубокими. Они формируют в человеке обиды и страхи, которые со временем без адекватной оценки ситуации, словно сорняк, будут только разрастаться. Тем самым стресс и здоровье станут единым целым, деструктивным механизмом.

Профессиональные

Профессиональные факторы, вызывающие стресс, представляют собой смешанную группу. Они соединяют психологические и физиологические стрессоры. Это внешние раздражители и нагрузки, которые каждый человек испытывает на работе. Рассмотрим пример сотрудника службы спасения. Он наиболее ярко аккумулирует в себе максимальный уровень стрессоров. А именно с высокой ответственностью, психическим напряжением готовности, негативными окружающими факторами, информационной неопределенностью, дефицитом времени на принятие решений и опасностью для жизни.

Примечательно, что стрессоры имеют свойство «заражать» собою массы. На том же примере сотрудника службы спасения можно увидеть, что стрессу подвергается не только исполнитель задания, но и коллектив, и семья сотрудника. Это обусловлено психологическими факторами взаимодействия, доверия, солидарности в социуме. Таким образом, человек при распределении внутренней нагрузки и резервов избавляется от накапливаемого напряжения.

Последствия стресса

Влияние стресса на здоровье человека, независимо от его степени воздействия, является негативным явлением и имеет довольно широкий спектр психологических, физических и социальных последствий. Все их можно разделить на:

• Первичные - проявляются на психологическом и интеллектуальном уровне в связи с возникновением экстремальных ситуаций (потеря внимания, утомление, психоневротические состояния).
• Вторичные - возникают в результате неудачных попыток преодолеть дезадаптивное состояние. Среди таковых последствий наблюдаются эмоциональное «выгорание», злоупотребление никотином, алкоголем или успокоительными препаратами, снижение работоспособности, агрессивные или депрессивные состояния.
• Третичные - соединяют в себе психологическую, социальную, интеллектуальную и физическую стороны. Они могут выражаться в деформации личности, учащении конфликтов с окружающими людьми из-за внутренней неустроенности, в разрыве семейных и рабочих связей, потере работы, учебы, пессимизме и социальной апатии. Крайней степенью третичных последствий выступают суициды.

Тяжело перебрать все причины стресса. У людей они индивидуальны, и в каждом случае проявляются по-разному в зависимости от опыта, жизненной позиции, и даже пола.

Но есть общие черты, позволяющие распознать, связать и систематизировать случаи, когда человек нервничает. Хотя факторы, приводящие к этому состоянию, всегда разные, механизм реакций организма запускается одинаковый.

Незримый враг

Острая реакция на стресс - это реакция на требования, которые предъявляются организму. Человек потеет при тяжелой работе – организм вырабатывает пот, чтобы охладить тело. Человек плывет против течения, организму приходится прилагать усилия и требовать больше от сердечно-сосудистой системы и мускулатуры, увеличивать сердцебиение, повышать давление, чтобы улучшить кровоснабжение мышц.

Испытать признаки и симптомы стресса и депрессии можно не только из-за внешних или внутренних повреждений организма. Человек может впасть в это состояние, к примеру, играя в домино или чувствуя прилив радости. Если стресс несет в себе негативный эмоциональный фон и создает дискомфорт, приводя к разладу в организме, такое положение называется дистресс.

Нередко у человека стресс усиливает производительность, повышает отдачу и увеличивает оперативность работы организма. Например, во время школьных экзаменов, сдачи отчетов, накануне соревнований. В таких случаях стресс приносит больше пользы, выступая в роли стимула. Попытки полностью исключить субъективные причины и последствия стресса из своей жизни могут даже навредить. Достаточно свести к минимуму воздействие дистресса на качество жизни.

Что такое стресс

Опасность последствий стресса будет нарастать не столько из-за длительности реакции, сколько из-за плотности переживаний.

По результатам теста ученые выяснили, что даже кратковременный мощный стресс играет роль в формировании тяжелого заболевания. Чтобы предотвратить нежелательные последствия, нужно тренировать сопротивляемость и подготавливать организм к борьбе со стрессом.

Стресс-факторы

Для четкого понимания причин, провоцирующих психологические симптомы стресса, существуют ситуации, именуемые стресс-факторами. Стресс-факторы - это отражение событий, влияющих на состояние организма, как негативных (потеря телефона, ссора в семье), так и позитивных (покупка ноутбука, брак). Эти факторы являются причинами стресса в той мере, в которой человек на них реагирует. Влияние стресса будет меньше, если брак был долгожданным событием, и сильнее, когда он был заключен под гнетом внешнего влияния.

В случаях, когда человек легче воспринимает неудачи и расценивает их как жизненный опыт, который нужно получить, можно вызвать стресс в форме легкого волнения. Но если даже мелкие неприятности выбивают человека из колеи, это грозит серьезными осложнениями для здоровья организма, вплоть до появления депрессии и помутнения сознания. Исходя из этого, делаем вывод, что поведенческие признаки стресса строго индивидуальны для каждого человека.

Разделим факторы стресса на два типа: внутренние и внешние. Внешние – это события и перемены, которые можно контролировать. Внутренние – это игра нашего воображения, проекция подсознания. Составим популярный перечень причин стресса.

Виды причин стресса

Внешние причины:

• резкие изменения в жизни человека;
• затруднения в отношениях с людьми;
• материальные проблемы;
• высокая занятость;
• личная жизнь (семья и дети).

Внутренние причины:

• пессимизм;
• негативный диалог с самим собой;
• нереалистичные ожидания;
• отсутствие усердия и настойчивости;
• перфекционизм.

Наиболее распространенные стресс-факторы:

• развод с супругом;
• расставание с партнером;
• тюремное заключение;
• болезнь или травма;
• болезнь либо смерть близкого человека;
• увольнение с работы;
• заключение брака;
• примирение супругов в браке;
• уход на пенсию.

Последствия стресса

Когда человек долго подвергается стрессу, то это может привести к:

• инсульту;
• заболеваниям желудочно-кишечного тракта (язва, нарушения аппетита, запоры, диарея);
• нарушениям сна (бессонница, сонливость);
• импотенции;
• ускорению старения, резкому ухудшению состояния волос, кожи, ногтей;
• появлению сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, тахикардия, стенокардия); возникновению некоторых кожных заболеваний, например, экземы;
• раковые заболевания.

Последствия стресса

Основные причины стресса

Помимо стресс-факторов есть еще и подоснова стресса. Среди ученных есть мнение, что наиболее серьезный ущерб от стрессов получают образованные люди, а также те, кто получают высокий оклад. Отметим наиболее популярные причины.

Финансы	Первое место занимают финансовые отношения. Наше общество крайне остро реагирует на все операции, в результате которых они вынуждены расстаться с крупной суммой. Например, покупка квартиры, бытовой техники, ремонт, потеря кошелька и т. д .
Работа	Второе место по праву можно присвоить именно работе, поскольку она переплетается со сферой финансов. Продвижение по карьерной лестнице или просто непосредственное общение с коллегами рано или поздно вызывают клинические формы проявления стресса. Тем более что большая часть населения считает работу приоритетом в жизни.
Здоровье и безопасность	В связи с тем, что любой недуг связан с угрозой жизни, социум воспринимает эту причину крайне болезненно.
Семья	Конфликты с близкими людьми неизбежны, и занимают четвертое место, ведь ни одной семье еще не удалось их избежать. Такие переживания нередко накладывают отпечаток на годы, и неизменно наносят вред здоровью, провоцируя или обостряя болезни.
Личные взаимоотношения	Пятое место отдадим окружающим нас людям, друзьям, сотрудникам и посторонним людям, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день. Именно эти источники стресса накладывают на нас эмоциональный отпечаток и провоцируют конфликтные ситуации.
Личные проблемы	Люди с упрямством изо дня в день пытаются контролировать как свою жизнь, так и жизнь близких. Но удерживать постоянный контроль над собою и сопутствующими факторами невозможно, в результате срыв вызывает стресс и шестое место в перечне причин.
Невозможность самовыражения	На седьмое место можно поставить желание человека самовыразиться , показать свою уникальность. Но увы, не всем это удается , что и приводит к стрессу.
Смерть	В наше время смерть воспринимается всеми по-разному, никого не оставляя равнодушным. Даже смерть любимого хомячка может на долгие годы погрузить человека в депрессию. Не говоря уже об уходе близкого человека.

Финансы — частая причина

Признаки стресса

Из всего многообразия факторов можно выделить 4 основные группы симптомов стресса.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ	ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ (КОГНИТИВНЫЕ)	ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ	ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ
Стойкие головные боли, мигрень	Нерешительность	Раздражительность	Потеря аппетита или переедание
Нарушение пищеварения	Ослабление памяти	Беспокойство	Нарушение речи
Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся нерегулярно или часто)	Ухудшение концентрации внимания	Подозрительность	Увеличение проблем в семье
Чувство нехватки воздуха на вдохе	Повышенная отвлекаемость	Суетливость	Плохое распределение времени
Судороги	«Туннельное» зрение	Ощущение напряжения	Избегание поддерживающих, дружеских отношений
Утомление	Плохие сны, кошмары	Истощённость	Неухоженность
Повышенная потливость	Ошибочные действия	Подверженность приступам гнева	Антисоциальное поведение, лживость
Сжатые руки или челюсти	Потеря инициативы	Циничный, неуместный юмор	Неспособность к развитию
Обмороки	Постоянные негативные мысли	Ощущение нервозности, боязливости, тревоги	Низкая продуктивность
Быстрое увеличение или потеря веса тела	Нарушение суждений, спутанное мышление	Потеря уверенности	Нарушение сна или бессонница
Чувство комка в горле.	Импульсивность мышления, поспешные решения	Уменьшение удовлетворённости жизнью	Интенсивное курение и употребление алкоголя

Если вовремя не распознать признаки стрессового состояния и не принять надлежащие меры, они рискуют перейти в более тяжелую форму.

Симптомы стрессового состояния

Острый стресс

Острый стресс - это мгновенный отзыв организма на происходящее, вызывающее сильное волнение. Например, смерть, прыжок с парашютом, собеседование. Все эти ситуации провоцируют ряд симптомов, по которым легче определить ваше состояние.

Приведем основные из них

• тошнота;
• эмоциональное онемение;
• головные боли;
• учащенное сердцебиение;
• боль в груди;
• резкая агрессия.

Если вы чувствуете один или несколько вышеперечисленных симптомов, то первым делом вам нужно успокоиться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Именно так можно быстрее адаптироваться к происходящему и собраться с мыслями. Ведь такая продолжительная реакция может перейти в хроническую форму.

Симптомы хронического стресса

Все недуги, переходящие в хроническую форму, несут огромную опасность. Хронический стресс значительно понижает работоспособность и высасывает жизненные силы. Сами по себе симптомы заболевания не исчезнут, требуется серьезное лечения. Но, для начала, нужно выделить симптомы:

1. Усталость становится постоянным спутником, проявляющимся как физически, так и морально.
2. Ни длительный сон, ни отдых на природе, ни даже отпуск уже не помогают.
3. Радость общения с семьей и друзьями пропадает. При самом плохом положении дел общение начинает угнетать и раздражать.
4. Недовольство жизнью, внешностью с каждым днем нарастает все сильнее и сильнее.
5. Увеличивается чувство безвыходности.
6. Здоровье расшатывается, начинают обостряться недуги, перенесенные ранее, мигрень и бессонница занимают прочные позиции в состоянии организма.
7. Сосредоточенность рассеивается, память начинает подводить, информация извне воспринимается вяло, без интереса. Раздражение и озлобленность на всех и себя сопровождают всегда и везде.

Запущенный стресс чреват различными психоневрологическими заболеваниями и может также привести к алкоголизму или наркомании. Поэтому после диагностирования такого стресса нужно немедленно принять меры по его ликвидации.

Самостоятельно справиться бывает трудно, поэтому нужно обращаться к специалистам, ведь принцип: «главное – не навредить» всегда актуален.

Как бороться со стрессом

7 способов уберечь себя от стресса

Улучшая сопротивляемость организма стрессу, вы продляете жизнь и улучшаете ее качество. Для этого разработаны нехитрые рекомендации по снижению стресса:

Относитесь ко всему проще

Чем сильнее вы будете нервничать из-за любой мелочи в семье и на работе, тем больше вреда вы будете наносить своему организму. Постарайтесь представить, что вы решето, и все главные проблемы проходят через вас, не оставляя следа.

Учитесь позитивному мышлению

Смотрите больше позитивных передач, читайте хорошие книги, смотрите добрые фильмы. Эти впечатления помогут вам укрепить эмоциональный фон.

Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Негатив накапливается в организме, и если не давать ему выход, можно заработать нервный срыв. Это не значит, что нужно срываться на близких или сотрудниках. Есть более простой эмоциональный или физический способ: побейте грушу, пробегитесь, найдите уединенное место, где можно его выплеснуть.

Отправьтесь в путешествие

В первую очередь, в путешествия отправляются для смены обстановки и новых впечатлений. Если вы не можете себе позволить дальних поездок, покатайтесь или походите по родному городу, в нем точно есть уголки, в которых вы ни разу не бывали. Задействуйте в организации такого отдыха всю свою фантазию.

Принимайте ванны

Ванны - лучшее средство для релаксации. Включите приятную музыку, зажгите свечи, добавьте ароматическое масло. Пройдите курс профессионального массажа. В общем, делайте все то, что вам нравится и вызывает чувство покоя и умиротворения.

Найдите себе увлечение

Занятие любимым делом отвлечет от плохих мыслей и подарит порцию положительных эмоций. Чтобы занятие приносило радость, оно должно по-настоящему вам нравиться.

Мечтайте и фантазируйте

Чаще визуализируйте свои мечты и самые сокровенные желания. Чем подробнее и реальнее будет картинка, тем больше положительных эмоций принесет процесс визуализации. Мечтайте с удовольствием.

Проблемы на работе — стресс фактор

Посттравматическое состояние

Но, кроме стресса, в нашей жизни присутствует посттравматическое послестрессовое расстройство (ПТСР). Чувство беспомощности, угрозы, безвыходности положения может развить посттравматическое состояние. Спровоцировать это может психотравмирующее событие. К таким событиям относят природные катаклизмы, боевые действия, теракты. Все те события, которые нам неподвластны. Чаще всего страдают люди, причастные к этим события, и ликвидаторы последствий: работники экстренных служб, спасатели, правоохранители.

Посттравматическое расстройство у всех развивается по-разному, в зависимости от стойкости психики, но все равно достаточно быстро, а вот симптомы могут проявиться и через месяц, и через два после происшествия в зависимости от уровня стресса. Их может спровоцировать любое напоминание о трагедии: запах, звук, картинка. Но чаще всего через какое-то время симптомы проходят.

Но если вы понимаете, что эти симптомы не прошли или усугубились, значит, у вас посттравматический стресс.

Признаки посттравматического расстройства:

• проблемы со сном (сложности с засыпанием; просыпания посреди ночи);
• раздражительность и/ или вспышки гнева;
• трудности с концентрацией/ сосредоточением внимания;
• гипербдительность/ гиперконтроль;
• ощущение нервозности и быстрой возбудимости;
• гнев и/ или раздражительность;
• вина, стыд и/ или самобичевание (самообвинение);
• злоупотребление вредными веществами (алкоголь, никотин, наркотики);
• чувство недоверия и/ или предательства со стороны других;
• депрессия и/ или безнадежность;
• мысли и/ или чувства о суициде;
• чувство одиночества и/ или оторванности от мира;
• физиологическая (физическая) боль и/ или напряжение.

Клинические проявления, позволяющие распознать стресс, могут меняться в зависимости от ситуации и человека.

Но есть свод правил, способных уменьшить источник стресса и помочь справиться с ситуацией:

• Проявляйте терпение и понимание. Любое лечение занимает время, телесные раны иногда вылечить легче, чем духовные. У человека может появиться желание постоянно говорить о произошедшем, не отказывайте, это один из методов лечения, позволяющий уменьшить вероятность возникновения стресса. Чем больше человек будет выговариваться, тем ему будет легче. Этим он как бы снимет часть груза с себя.
• Все воспоминания, связанные с трагедией, переносятся тяжелее, состояние может усугубиться в годовщины событий, при посещении мест происшествия. Также этому способствуют похожие образы, звуки, запахи. Перечислять раздражители можно очень долго. Любая связь с происшествием будет нести потенциальную угрозу. Постарайтесь максимально ограничить возможность контакта с ними.
• Не думайте, что симптомы ПТСР направлены в вашу сторону. Не спешите обижаться, если человек становится замкнутым, старается избегать вас всеми силами, часто раздражается и даже грубит. Такое отличие в поведении не имеет ничего общего, ни с вами, ни с вашим отношениями.
• Не принуждайте близкого человека к разговорам. Такие разговоры могут вызвать как улучшения, так и наоборот – усугубить синдром стресса. Многим сложно говорить об этом, и еще сложнее – вспоминать. Если человек захочет или будет морально готов, он сам вам обо всем расскажет. Но это не значит, что нужно оставлять его наедине с собою. Просто находитесь рядом, этого будет вполне достаточно.

Заключение

Если вы опознали симптомы своего состояния хотя бы в нескольких пунктах этой статьи, вы, конечно, можете попробовать справиться с этой ситуацией самостоятельно. Но рисковать не стоит, ведь достаточно хороших специалистов, которые помогут эффективно справиться с проблемой. И помните, самолечение опасно для здоровья.

ПРОБЛЕМА ВОСПРИЯТИЯ ВРЕМЕНИ: ИТОГИ И ПЕРСПЕКТИВЫ ИССЛЕДОВАНИЙ (Бушов)

Использованная литература:

1. Педагогическая психология: учеб. для студ. вузов; под ред. Н.В. Клюевой. – М.: ВЛАДОС–ПРЕСС, 2003. – 400 с.
2. Дружинин, В.Н. Психология: учеб. для гуманит. вузов / В.Н. Дружинин; под ред. В.Н. Дружинина. – СПб.: Питер, 2001. – 656 с.
3. Андреенко, Е.В. Социальная психология: учеб. пособие для студ. пед вузов / Е.В. Андреенко; под ред. В.А. Сластенина. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 264 с.
4. Котикова, О.П. Педагогическая психология: курс лекций / О.П. Котикова. – Минск: Изд. МИУ, 2005. – 132 с.

Каждый человек не понаслышке знает, что такое стресс. Сам факт появления на свет – стресс для новорожденного. В дальнейшем подобное состояние повторяется не один раз, ведь внешние раздражители присутствуют в жизни каждого человека. Жители городов устают от суеты, транспорта, пробок. Люди устают от постоянной работы и списка обязанностей перед семьей, обществом, коллегами. Что же такое стресс? Давайте разберемся.

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку. Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.). Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, неожиданности.

Стресс – особая форма переживания . По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к . С английского слово «стресс» переводится как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

1. Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
2. Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний. Человек часто болеет.
3. Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже.
4. Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит 3 стадии:

1. Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
2. Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
3. Стадия истощения, что проявляется сбоем и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска). Он повышает внимание и , интерес, активизирует Но в больших количествах стресс неизбежно ведет к снижению продуктивности. Кроме того, негативно отражается на здоровье, стимулирует заболевания. Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте. Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.

Условия возникновения стресса

О стрессе можно говорить, когда:

• субъект воспринимает ситуацию как экстремальную;
• ситуация воспринимается как требования, превышающие способности и возможности личности;
• человек ощущает существенную разницу между затратами на выполнение требований и удовлетворением от результатов.

Виды стресса

Возможно, вы удивитесь, но стресс бывает полезным. Предвестники стресса – эмоции, как известно, они бывают положительными и отрицательными. В связи с этим и стресс может быть приятным либо неприятным. Например, сюрприз (неожиданность) может быть приятным и неприятным, однако на биологическом уровне это выглядит одинаково.

Неприятный и опасный стресс называют . Положительный стресс называют эустрессом. Их особенности:

• При эустрессе человек испытывает положительные эмоции, он уверен в себе и готов совладать с ситуацией и сопровождающими ее эмоциями. Эустресс пробуждает человека, заставляет двигаться вперед. Это позитивная взволнованность и радость.
• Дистресс – результат критического перенапряжения. Он препятствует развитию человека и провоцирует ухудшение здоровья.

Кроме этого, стресс бывает кратковременным, острым и хроническим. Кратковременные обычно являются полезными. Острый стресс граничит с шоковым состоянием, это неожиданное и сильное потрясение. Хронический стресс – воздействие различных малозначительных стрессогенов на протяжении долгого времени.

Примером положительного, кратковременного и полезного стресса является соревнование и выступление на публике. Пример дистресса (опасного и длительного стресса) – , например, смерть близкого человека.

По сферам возникновения выделяют следующие виды стресса:

• внутриличностный стресс (несбывшиеся ожидания, бессмысленность и бесцельность поступков, нереализованные потребности, болезненные воспоминания и т. д.);
• межличностный стресс (проблемы во взаимоотношениях с людьми, критика и оценка, конфликты);
• финансовый стресс (невозможность оплатить квартплату, задержка зарплаты, нехватка средств и т. д.);
• личностный стресс (трудности, связанные с выполнением , соблюдением и несоблюдением обязанностей);
• семейный стресс (все трудности, связанные с семьей, взаимоотношения поколений, и , выполнение супружеских ролей и т. д.);
• экологический стресс (неблагоприятные природные условия);
• общественный стресс (проблемы, касающиеся всего общества или категории людей, к которой себя относит личность);
• рабочий стресс (проблемы в трудовой сфере).

Кроме того, стресс бывает физиологическим и психологическим. Физиологический стресс – реакция на неблагоприятные условия среды. По сути, это же экологический стресс. Физиологический стресс бывает:

• химическим (влияние веществ, недостаток кислорода, голод);
• биологическим (болезни);
• физическим (профессиональный спорт и высокие нагрузки);
• механическим (повреждения тела, нарушения целостности покрова).

Психологический стресс возникает в социальной сфере, при взаимодействии человека с обществом. К психологическим видам стресса относится внутриличностный, межличностный, личностный, рабочий и информационный.

Последний вид мы еще не упоминали, давайте обратим на него внимание. Информационный стресс предполагает информационную перегрузку. Ежедневно люди вынуждены обрабатывать большие объемы информации, группу повышенного риска составляют люди, чья профессия предполагает поиск, обработку и запись информации (студенты, бухгалтеры, учителя, журналисты). Телевидение, интернет, профессиональное обучение и выполнение обязанностей вынуждает не только получать информацию, но и анализировать ее, усваивать, решать проблемные задачи. Беспорядочный поток информации провоцирует быструю утомляемость, рассеянность, снижение концентрации внимания, отвлекаемость от целей деятельности и профессиональных обязанностей. Особенно опасен перегруз во второй части дня, перед отходом ко сну. Проблемы со сном – частое последствие информационного перегруза.

Причины стресса

Причиной стресса выступают новые и непривычные для личности условия жизнедеятельности. Очевидно, что перечислить все стрессогенные факторы нельзя, они носят субъективный характер, зависят от привычной для конкретного человека нормы. Вызвать стресс может как нестабильная экономическая обстановка в стране, так и отсутствие желаемого продукта в магазине.

Какой фактор окажется стрессогенным, зависит от человека, личного опыта и других индивидуально-личностных особенностей. Например, ребенок из неблагополучной семьи будет спокойно реагировать на ругань и драки в будущем, нежели человек, никогда не сталкивающийся с подобным обращением.

Причиной стресса взрослого человека чаще выступают трудности на работе. Среди трудовых стрессогенных факторов выделяют следующие:

• Организационные факторы: перегрузка или низкая занятость, противоречивые требования (конфликт ролей), неопределенность требований, неинтересная работа, экстремальные или неблагоприятные условия труда, неадекватная организация процесса.
• Организационно-личностные факторы: страх ошибки и увольнения, страх потерять рабочее место и свое «Я».
• Организационно-производственные факторы: неблагоприятный психологический климат в коллективе, конфликты, отсутствие социальной поддержки.

К стрессогенным факторам личного характера относятся:

• конфликты и непонимание в семье;
• болезни;
• кризисы;
• потеря ;
• и т. д.

Стресс – ответная реакция на требование. Независимо от характера (положительный или отрицательный) происходит перестройка организма. Биохимические сдвиги – отработанная эволюцией защитная реакция. По сути, именно эти биохимические изменения и вызывают чувства и эмоции, которые мы ощущаем в момент стресса. Нас тревожит не сам стресс, а его последствия – эмоции, которые не получают выхода.

Признаки стресса

К признакам стресса относится:

• чувство и напряжения;
• ощущение невозможности преодолеть сложившуюся ситуацию;
• проблемы со сном;
• усталость и апатия;
• вялость;
• пассивность;
• вспыльчивость;
• неадекватные реакции;
• подавленность;
• тоска;
• недовольство собой, работой, другими людьми, всем миром.

Последствия стресса

Стресс делает человека нервным, суетливым. Накапливающаяся энергия просит выпуска, но оставаясь нереализованной, разрушает человека изнутри. Все психологические осложнения обусловлены застоем физической энергии. Ведь человеку как социальному существу запрещено открыто выплескивать свой негатив, мы не может в ситуации стресса поступить как животные: драться, бежать. Хотя некоторые себе это вполне могут позволить, а еще некоторые ситуации требуют подобного поведения. Но, например, проблемы у офисного работника сложно решить таким путем. Вот напряжение и накапливается.

Итак, стресс способен вызвать:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• простудные заболевания и нарушение иммунитета;
• аллергию;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• другие ;
• заболевания и расстройства мочеполовой системы;
• боль и неприятные ощущения в мышцах и суставах;
• уменьшение плотности костной ткани;
• снижение активности и трудоспособности.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают, что к 2020 году (основная опасность стресса) выйдет на первое место по популярности, обойдя инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, ВОЗ отмечает, что уже сейчас 45 % всех болезней вызвано стрессом.

Но этим опасен хронический стресс и стресс на стадии дистресса. В умеренных дозах стресс выступает закалкой для психики, повышает устойчивость организма. Но это не значит, что нужно специально проводить подобные «закаляющие мероприятия».

Послесловие

В момент стресса наш организм готов к двум вариантам: сражаться или бежать. Это продиктовано животной частью нас, биологическим напряжением организма. Конечно, в жизни люди не всегда в прямом смысле убегают или нападают в состоянии стресса (хотя и это не редкость). Чаще это понимается абстрактно: бегство, например, значит уход в пьянство или депрессию.

Следует понимать, что избежать стресса нельзя. Это вариант рефлекторного ответа организма на трудные или неприятные (неблагоприятные) обстоятельства. Развивающейся активной личности всю жизнь придется сталкиваться с новым и неизвестным, непривычным, пугающим. И организм будет реагировать соответствующими гормональными изменениями, будет рефлекторно защищаться.