Витамины группы b для чего нужен организму. Витамины группы в

В группу B входят восемь витаминов:

1. Витамин B1 (тиамин);
2. Витамин B2 (рибофлавин);
3. Витамин B3 (ниацин, витамин РР, никотиновая кислота);
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота);
5. Витамин B6 (пиридоксин, пиридоксаль или пиридоксамин);
6. Витамин B7 (биотин, витамин Н);
7. Витамин B9 (фолиевая кислота, фолаты, витамин M, витамин Bc);
8. Витамин B12 (кобаламин, цианокобаламин).

Витаминоподобные вещества

Данные вещества не входят в список основных, так как либо вырабатываются нашим организмом, либо не являются жизненно необходимыми. Их список:

• (холин, аденин);
• (инозитол);
• B10 (парааминобензойная кислота, H1);
• B11 (карнитин);
• B13 (оротовая кислота);
• B15 (пангамовая кислота);
• B17 (лаетраль).

Взаимодействие витамина В1 с другими веществами

1. При взаимодействии с сульфитами или никотиновой кислотой (например, при соединении в одном шприце нескольких лекарственных препаратов), тиамин полностью разрушается.
2. Тиамин разрушает антибиотики бензилпенициллин и стрептомицин, поэтому их одновременное введение недопустимо.
3. Несмотря на большую популярность комплексных препаратов (типа Мильгаммы или Комбилипена), вводить в одной инъекции витамины В1, и В12 не рекомендуется. Дело в том, что пиридоксин замедляет превращения тиамина в его биологически активную форму, а цианкобаламин повышает риск развития аллергический реакций на тиамин.
4. Тиамин ослабляет действие миорелаксанта суксаметония йодида и Дитилина.
5. Этанол замедляет всасываемость витамина В1.
6. Не рекомендуется смешивать тиамин с щелочными и нейтральными растворами, карбонатами, цитратами и барбитуратами, с натрием гидросульфитом. В таких комбинациях химическая структура витамина В1 становится нестабильной.

Теперь Вы знаете все о витамине В1 (тиамин) – крайне важном химическом соединении, без которого невозможна жизнь. Питайтесь разнообразно, употребляйте орехи и бобовые, тогда Вас никогда не коснется дефицит витамина В1, а нервная и сердечно-сосудистая системы сохранят высокую работоспособность!

5 / 5 (13 votes)

Суточная потребность

Суточная потребность человека в витаминах варьируется в зависимости от множества факторов: возраста, пола, состояния здоровья, физической активности. Важно удовлетворять потребность в витаминах, так как авитаминоз может нанести большой вред, подрывая правильное функционирование органов и систем. Не менее опасен гипервитаминоз – избыток витаминов может стать причиной многих проблем.

Таблица. Среднесуточная потребность человека в витаминах группы B

Потребность в витаминах рассматриваемой группы возрастают (но не выше верхней допустимой нормы, указанной в таблице) при факторах:

• повышенные физические нагрузки;
• беременность, кормление грудью;
• пожилой возраст;
• диеты, ограниченные продуктами, содержащими витамины группы B;
• употребление алкоголя, курение;
• стресс, депрессия;
• употребление большого количества кофе и чая;
• хроническая диарея;
• употребление немалого количества сахара, сладостей.

Для чего нужен женскому организму витамин В12

Витамин В12 участвует во многих внутренних процессах. Цианокобаламин не дает жировым клеткам накапливаться в печени, защищает от ожирения, стимулирует активную деятельность лейкоцитов.

Суточная дозировка для женщин – 3 мкг, а кормящим матерям нужно принимать не более 4 мкг.

Витаминно-минеральные комплексы помогут восполнить суточную потребность организма в получении микроэлементов. Витамин В12 регулирует эмоциональное состояние и мозговую активность.

Можно выделить следующие преимущества:

• Помощь в лечении депрессии.
• Улучшение и нормализация сна.
• Усиление кровообращения, быстрая адаптация к резкой смене режима дня.
• Витамин способствует защите нервных волокон от сильного стресса и чрезмерного перенапряжения.
• Помощь в нормальном всасывании аминокислоты.
• Стимуляция образования костной ткани, поэтому витамины В12 рекомендуется принимать в подростковом возрасте.

Обратите внимание! Каждый человек, который принимает витаминно-минеральные комплексы, должен соблюдать установленную дозировку.

Чрезмерное количество витамина В12 в организме приводит к появлению крапивницы, тромбозу, сердечной недостаточности, отеку легких.

Он хорошо растворяется в жидкости, поэтому негативные симптомы легко убираются.

Пищевые источники витаминов группы B

Правильное, разнообразное питание – залог достаточного снабжения организма полезными витаминами группы B.

Не забывайте, что многие компоненты «B» теряют свои свойства, или исчезают при технических, термических и других обработках продуктов. А также при неправильном их хранении. Отсюда требуется корректировка для составления потребности продуктов, чтобы получить суточную норму витаминов.

Таблица. Источники витаминов B группы. Наиболее распространенные продукты

Как видно из таблицы, много витаминов группы B содержатся в одинаковых продуктах. Чтобы получать все ценные витамины «B» необходимо включать в свой рацион такие ингредиенты как:

• Субпродукты: печень, почки, сердце;
• Мясо: свинина, телятина, говядина, баранина, крольчатина;
• Рыба: форель, лосось, горбуша, тунец, сельдь, форель, карп;
• Семена: подсолнечника, льна, кунжута;
• Орехи: арахис, миндаль, грецкий;
• Крупы: соя, горох, фасоль, пшено, овсянка, чечевица;
• Фрукты и овощи: хурма, авокадо, зеленый чеснок, петрушка, шпинат;
• А также: ламинария, яйца, сыр, творог, йогурт, ряженка.

Рецепты блюд, витаминизированных тиамином

Учитывая постоянную потребность организма в соединении В1, избежать гиповитаминоза можно путем включения в ежедневный рацион питания продуктов, содержащих водорастворимое вещество в большом количестве.

Рассмотрим рецепты блюд, которые можно с легкостью приготовить «на скорую руку» в домашних условиях. При этом, они будут не только вкусные и питательные, но и помогут восполнить нехватку тиамина в организме.

Смузи «Первенец»

Ингредиенты:

• сливки с жирностью 10 % – 100 мл;
• жимолость – 200г;
• мед – 15 мл;
• лед (снег) – 50 г;
• мята (мелисса, перченая).

Описание приготовления:

1. Ягоды жимолости промыть, измельчить в блендере.
2. В полученную смесь добавить мед, мяту, сливки, лед. Все ингредиенты взбить.
3. В бокал вылить витаминизированный напиток.
4. При подаче, смузи украсить мятой, долькой лимона.

Теплый салат с кедровыми орехами

Ингредиенты:

• оливковое масло – 60 мл;
• цедра лимона – 5 г;
• лимонный сок – 15 мл;
• помидоры черри – 250 г;
• цуккини – 1 шт;
• семечки подсолнечника – 100 г;
• кедровые орехи – 100 г;
• мягкий сыр фета – 200 г;
• петрушка – пучок;
• мята;
• соль;
• перец;
• листья салата.

Технология приготовления:

1. Противень застелить бумагой, которую, в свою очередь, нужно смазать маслом.
2. Цуккини нарезать кружками, посолить, поперчить, выложить в форму для запекания. Толщина овоща не должна превышать 5 мм.
3. Противень с цуккини поместить в разогретый духовой шкаф на 15 минут, поддерживая температуру в печи 180 градусов.
4. Нарезать мяту, петрушку, сыр, помидоры.
5. Приготовить заправку. Для этого нужно соединить и взбить следующие продукты: соль, перец, оливковое масло, цедру, сок лимона.
6. Достать из духовки подрумяненные цуккини. Выложить их в салатницу, добавить измельченные помидоры черри, зелень, сыр, семечки подсолнечника, полить заправкой, перемешать.
7. Подавать блюдо стоит порционно. Для этого на тарелку нужно выложить листья салата, на них насыпать теплый салат, сверху посыпать кедровыми орехами.

Вегетарианский средиземноморский салат

Ингредиенты:

• капуста цветная – 500 г;
• перец болгарский – 1 шт;
• рис коричневый – 200 г;
• орехи кедровые – 50 г;
• миндаль – 50 г;
• лук репчатый – 1 шт;
• клюква вяленая – 100 г;
• семена кунжута – 30 г;
• сок лимонный – 40 мл;
• масло оливковое – 50 мл;
• соль;
• перец.

Последовательность приготовления:

1. Рис промыть, отварить (не охлаждать).
2. Лук, сладкий перец нарезать соломкой.
3. Капусту разделить на соцветия, отварить, откинуть в другшлаг.
4. Клюкву промыть, залить кипятком на 2 минуты, обсушить на бумажной салфетке.
5. Соединить все ингредиенты салата, посолить, поперчить, заправить оливковым маслом и соком лимона.
6. Блюдо подавать, чтобы рис в салате был теплый.

Лучшие материалы месяца

• Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
• 21 совет, как не купить несвежий продукт
• Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
• Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
• Ученые заявили, что молодость можно продлить

Полезные свойства и признаки нехватки

Витамины группы B отвечают за правильное функционирование нервной системы, они снижают негативное влияние стрессовых ситуаций. Кроме того, соединения регулируют обмен веществ, приводят в норму уровень сахара в крови. Поддерживают тонус мышц и кожи. Иммунная система также нуждается в поддержке витаминами этой группы. Компоненты группы улучшают работу сердечно-сосудистой, а также пищеварительной систем.

Ключевая роль витаминов «B» заключается в сохранении здоровья клетки. При нехватке полезных веществ они истощаются и со временем умирают. Группа витаминов регулирует процессы образования новых клеток. Не дают им хаотично делиться, что может привести к тяжелым последствиям в виде образования раковых клеток.

Тиамин (B1)

Тиамин, витамин хорошего настроения и оптимизма необходим для:

• нервной системы,
• энергетического и углеводного обменов,
• энергии клеток,
• сердечно-сосудистой системы,
• процессов пищеварения.

Признаки нехватки витамина:

• Раздражительность, депрессия, плохой сон, утомляемость,
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы, одышка,
• Проблемы с пищеварением: запоры, отсутствие аппетита.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин, витамин энергии жизни, необходим для:

• кожных покровов,
• слизистых оболочек,
• волос и ногтей,
• углеводного и жирового обменов,
• клеточного дыхания и энергии,
• хорошего зрения,
• роста и мышечной массы.

Симптомы нехватки рибофлавина могут быть следующими:

• выпадение волос,
• шелушение кожи на лице,
• резь в глазах, увеличенная светочувствительность,
• воспаление языка,
• мелкие трещины на губах.

Ниацин (B3)

Ниацин, спасатель нервных клеток, необходим для:

• нервной системы,
• желудочно-кишечного тракта,
• кожных покровов,
• углеводного, белкового, жирового обменов,
• дыхания и энергии клеток,
• хорошего настроения и сна,
• сердечно-сосудистой системы,
• поддержание холестерина в норме,
• мышц и соединительных тканей.

Симптомы нехватки:

• депрессия, утомляемость, плохой сон, рассеянность,
• болезни кожи,
• язвы во рту, высокая чувствительность десен,
• плохой аппетит, тошнота, понос,
• головные боли.

Пантотеновая кислота (B5)

Витамин участник обмена веществ необходим для:

• здоровья кожи, волос и слизистых оболочек,
• профилактики процессов воспаления,
• нормального кровообращения,
• концентрации внимания,
• стройности и бодрости,
• предотвращения раннего старения и появления морщин.

Признаки дефицита:

• боли в суставах,
• ухудшение зрения,
• трещинки в уголках рта,
• раздражительность, депрессия,
• ухудшение памяти,
• судороги,
• выпадение волос,
• дерматиты, экземы,
• запоры, проблемы с пищеварением,
• головные боли, слабость, утомляемость.

Пиридоксин (B6)

Витамин здоровья и иммунитета необходим для:

• крепкого иммунитета,
• образования желудочного сока,
• хорошего зрения,
• сердечно-сосудистой системы и кровообращения,
• нормального роста волос,
• мышечной деятельности,
• нервной системы,
• усвоения белка,
• углеводного и жирового обмена веществ.

Симптомы недостатка:

• снижение аппетита,
• нарушение состояния кожных покровов,
• утомляемость, мышечная слабость,
• раздражительность, депрессия,
• трещинки в уголках рта,
• выпадение волос,
• онемение конечностей,
• артрит, нарушение кровообращения.

Биотин (B7)

Витамин здоровья кожи и волос необходим для:

• синтеза жиров и гликогена,
• углеводного обмена веществ,
• кожи, ногтей, волос,
• мышечных и нервных клеток.

Признаки дефицита:

• нарушение нормального состояния кожных покровов,
• раздражительность, депрессия, подавленность,
• жирная или сухая кожа,
• выпадение волос,
• серый цвет слизистых оболочек гортани и рта,
• боли в мышцах.

Фолиевая кислота (B9)

Витамин хорошего настроения необходим для:

• нормального роста и деления клеток,
• беременным для: правильного развития и вынашивания плода,
• здоровья сердечно-сосудистой системы,
• нервной системы,
• выработки соляной кислоты и хорошего аппетита,
• правильной работы печени и желудочно-кишечного тракта,
• здоровья волос,
• работы головного мозга.

Признаки нехватки фолатов:

• у беременных: недоношенность плода и нарушения развития ребенка,
• беспокойство, рассеянность, бессонница, забывчивость, страх, усталость,
• воспаление языка, слизистой оболочки губ,
• анемия,
• нарушения пищеварения,
• нарушения роста и развития.

Кобаламин (B12)

Самый удивительный и важный витамин нужен для:

• правильной работы нервной системы, а также головного мозга,
• хорошего настроения и оптимизма,
• мышечной деятельности,
• энергообмена веществ, усвоения жиров,
• нормального роста и развития,
• метаболизма, превращения аминокислот.

B12 и B9 взаимосвязанные витамины, они вместе участвуют в кроветворение.

Симптомы дефицита кобаламина:

• нервозность, раздражительность, депрессия,
• утомляемость, трудности при движении,
• онемение конечностей,
• воспалительные процессы в полости рта,
• болезненные менструации,
• анемия, лейкопения.

Применение

Многие утверждают, что, в связи с тем, что этот витаминный комплекс играет ключевую роль в переработке пищи в энергию и его влияние на организм велико, он будет полезен в самых различных ситуациях, включая тревожные состояния, депрессию, сердечные заболевания и предменструальный синдром (ПМС).

Вдобавок, некоторые люди принимают его для повышения тонуса, улучшения настроения и памяти, здоровья кожи и волос, а также чтобы стимулировать иммунную систему - это причины, по которым назначают такие витамины.

Большинству людей, которые следят за тем, чтобы их рацион был насыщенным и разнообразным, хватает витамина В из еды, однако есть и те, кто может получать его недостаточно, в частности те, кому за 50, принимающие антацидные препараты, страдающие от целиакии, болезни Крона, гастрита или других расстройств пищеварения - они пьют витамины отдельно.

Если вы перенесли операцию по удалению жира или на желудке, регулярно употребляете алкоголь или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы находитесь в зоне риска дефицита этого витамина, необходимого для жизни человека.

Беременным и кормящим грудью женщинам может требоваться больше витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты - то, для чего они нужны, очень важно для формирования плода и в первые годы жизни.

Дефицит витаминов «B»

Выше были рассмотрены симптомы нехватки витаминов по отдельности. О недостатке всех компонентов группы В могут свидетельствовать следующие симптомы:

• Проблемы с нервной системой, депрессии, плохое настроение, раздражительность, бессонница.
• Нарушение состояния кожных покровов.
• Воспаление слизистых оболочек рта и губ.
• Ухудшение зрения.
• Проблемы пищеварения.
• Онемения конечностей, мышечная атрофия.
• Затрудняется дыхание и учащается сердцебиение, в некоторых случаях отмечается головокружение.
• Кроме того, недостаток витамина В может спровоцировать поредение и выпадение волос.
• Больные становятся чувствительнее к свету.
• Повышается, до опасной нормы, холестерин.

Недостаток витамина В1

В развитых странах дефицит витамина В1 встречается редко, поскольку люди имеют возможность питаться разнообразно и потреблять хотя бы небольшое количество богатых тиамином продуктов. Однако при длительном соблюдении строгих диет запасы тиамина иссякают, что влечет за собой появление гиповитаминоза В1 с характерной симптоматикой.

1. Болезнь бери-бери (описана в начале статьи);
2. Синдром Корсакова-Вернике (Гайе – Вернике);
3. Слабость и мышечная атрофия вплоть до порезов и параличей;
4. Воспаление нервных волокон и снижение умственной активности, снижение памяти, нарушения ориентации в пространстве и времени, расстройства зрения;
5. Расстройства пищеварения и появление язвенно-эрозивных поражений на слизистых оболочках.
6. Нарушения работы сердца и сосудов вплоть до развития сердечной недостаточности.
7. Появление нейродерматологических заболеваний типа псориаза или экземы.

Избыток витаминов группы B в организме

Опасен и избыток веществ . При ненормированном попадании в организм витаминов «В» начинается интоксикация. Избыток соединений может вызвать аллергию. Самыми опасными и вредными, при чрезмерном употреблении, являются вещества B3 , B6 и B9 (верхние допустимые нормы указаны в таблице среднесуточных норм, выше) так как могут вызвать расстройства функций печени и желчного пузыря.

Проявления имеют схожую природу с симптоматикой гиповитаминоза. Возможны головные боли, нарушения работы вестибулярного аппарата, кишечные расстройства, судороги, онемения и бессонница.

Признаки и причины нехватки витамина в организме

Суточная норма тиамина для ребенка – 0,5 – 1,7 миллиграмм, для женщин – 1,3 – 2,2, для мужчин – 1,6 – 2,5.

При беременности, для полноценного формирования плода, потребность в витамине В1 возрастает и достигает 2,5 миллиграмма в день. Нехватка полезного соединения в организме несет потенциальную угрозу неправильной закладки органов и появления отклонений в работе центральной нервной системы будущего малыша. Особенно болезненно женщина ощущает дефицит тиамина в третьем триместре, когда возникает сильная боль в бедрах, пояснице, в следствие давления матки на нервные сплетения. Поэтому важно следить за тем, чтобы беременная систематически восполняла недостаток витамина, ежедневно употребляла продукты, богатые «гормоном счастья».

Определение гиповитаминоза В1

Первичные симптомы:

• онемение рук, ног;
• нарушение функций мозга;
• повышенная раздражительность, плаксивость, чувство беспокойства;
• зябкость, даже при 25 градусах тепла;
• синдром Вернике-Корсакова (наблюдается у больных, страдающих алкогольной зависимостью);
• снижение памяти;
• повышенная утомляемость;
• дрожание рук;
• бессонница;
• головные боли;
• депрессия;
• ощущение подавленности;
• мышечная слабость;
• ухудшение координации;
• диарея;
• увеличение размеров печени;
• снижение аппетита;
• потеря веса;
• тошнота;
• желудочно-кишечные расстройства;
• жжение в подложечной области;
• запоры;
• артериальная гипотония;
• учащенное сердцебиение;
• неустойчивый, учащенный пульс;
• отдышка при незначительной нагрузке;
• острая сердечная недостаточность;
• тахикардия.

При полном отсутствии тиамина наступает тяжелое заболевание «бери-бери»: в организме накапливаются вредные кислоты (молочная, пировиноградная), нарушается углеводный обмен, поражается сердечная мышца, нервная система, пищеварительный тракт. Наступает резкое истощение, анорексия.

В виду того, что нутриент не способен накапливаться в организме, важно постоянно пополнять его запасы, иначе постепенно наступает авитаминоз.

Причины недостатка витамина группы В1

1. Регулярный приём кофе. Ежедневное потребление кофеиносодержащего напитка приводит к выбросу большого количества соляной кислоты, которая разрушает 50% тиамина в организме.
2. Снятие грубой клетчатки (отрубей) с растительного сырья. Продукты «бедные» тиамином – шлифованный рис, белый хлеб, овсяные хлопья «экстра», отбеленное зерно.
3. Потребление рафинированной углеводной пищи (хлебобулочных и кондитерских изделий, сдобной выпечки, макарон). Регулярный приём таких продуктов увеличивает дефицит тиамина в 3 раза.
4. Длительная термическая обработка еды. Если в течение 45 минут пищу готовить при температуре 200 градусов, потери активного тиамина достигают 50%.
5. Консервирование овощей и фруктов. Стерилизация продуктов, на протяжении 20 минут, приводит к утрате 25% витамина.
6. Обильное потоотделение.
7. Наличие хронических инфекционных заболеваний.
8. Беременность. В последний триместр, потребность женщины в нутриенте возрастает в 2 раза. Поэтому для будущих мам, суточная дозировка тиамина должна составлять 3 миллиграмма.
9. Чрезмерное нагревание или переохлаждение организма.

Дефицит тиамина на протяжении длительного времени (более года) приводит к нарушению обменов БЖУ и снижению скорости образования клеточного источника энергии. Это значит, что поступившая с едой глюкоза, не способна трансформироваться в молекулу АТФ, как следствие, в крови аккумулируются токсичные продукты неполной переработки углеводов (пируват, молочная кислота). Данные метаболиты, проникая к тканям головного, спинного мозга, нарушают их правильную работу и провоцируют развитие неврологических заболеваний. Предотвратить риск возникновения таких расстройств поможет своевременное выявление и устранение факторов, способствующих дефициту водорастворимого витамина в организме.

Вредные свойства витаминов группы

Основная проблема, с которой можно столкнуться при употреблении витаминов «B» - отсутствие комплексности. Важно соблюдать витаминный баланс, не пренебрегая другими веществами: так удастся избежать авитаминозов.

При соблюдении среднесуточных дозировок, витамины группы B неопасны. Многие из них, даже при превышении нормы легко выводятся организмом. Но все-таки существует ряд побочных эффектов, которые можно наблюдать при употреблении витаминов рассматриваемой группы. К ним относятся:

• воспаление печени,
• изменение уровня сахара в крови,
• нарушение пищеварения,
• изменение артериального давления,
• расстройство нервной системы.

К нормальным побочным эффектам относится изменение цвета мочи.

Витамин В1 при беременности

Тиамин наравне с прочими витаминно-минеральными соединениями необходим для полноценного роста плода и его внутриутробного развития. Он используется для нормального протекания всех метаболических процессов. Витамин В1 отвечает не только за энергетическое обеспечение организма малыша, но и принимает активное участие в процессе формирования его нервной ткани. Кроме того, тиамин обеспечивает формирование здорового сердца, кровеносных сосудов и мышечных волокон.

Не менее важен он и для самой беременной женщины, поскольку задействован в функционировании нервной системы, необходим для поддержания умственной и физической активности будущей матери. Он также способствует быстрому заживлению ран. Некоторые специалисты утверждают, что тиамин является «витамином оптимизма» и улучшает настроение. Это, конечно, тоже немаловажно для вынашивания здорового ребенка.

Таблица. Чем разрушаются витамины группы B и важные моменты

Характеристика тиамина

Сегодня открыто множество витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, парааминобензойная кислота, биотин, холин, инозитол), которые принимают активное участие в протекании жизненно важных функций: в обмене веществ, кроветворении, синтезе белков, жиров, антител, гемоглобина, образовании эритроцитов, метаболизме гомоцистеина, развитии плода, регуляции активности нервной системы. Их регулярное употребление может замедлить процессы старения и даже повернуть вспять.

Список витаминов группы В возглавляет тиамин, который не способен накапливаться в организме (см. п. Причины повышенной потребности в тиамине).

Как следствие, для восполнения суточной нормы и профилактики заболеваний, связанных с дефицитом вещества, важно обеспечить его ежедневное поступление с пищей, добавками или медикаментозными препаратами.

Свойства соединения, чем оно полезно

1. Представляет собой бесцветное кристаллическое вещество с ярко выраженным запахом дрожжей, измеряемое в миллиграммах.
2. Растворяется в воде. В жирах, спирту – нет.
3. Легко усваивается. При попадании в организм, более 60 % тиамина всасывается в кровь методом диффузии в тонком кишечнике. Оставшаяся часть расщепляется под воздействием фермента тиаминазы, который содержится в сыром мясе рыб, кроме этого вырабатывается кишечными бактериями в организме.За день может усвоиться до 5 миллиграмм витамина В1. В некоторых случаях данный показатель достигает 15, однако это редкое исключение из правил и зависит от особенностей организма.Прямое влияние на степень всасывания тиамина оказывает состояние ЖКТ. Наличие заболеваний со стороны пищеварительной системы (язва, колит, гастрит, панкреатит) снижает усвоение витамина в 3 и более раз.
4. Организм человека, животного ежедневно вырабатывает недостаточное количество витамина В1 для восполнения суточной потребности в веществе. Как следствие, его нужно регулярно добавлять путем введения в рацион питания продуктов, богатых на тиамин или БАДов.
5. Кокарбоксилаза (тиаминдифосфат) – кофермент витамина В1. Механизм его образования следующий: изначально молекула тиамина поступает в кровь, затем она направляется в самую крупную пищеварительную железу – печень, где соединяется с остатками фосфорной кислоты и при содействии магния превращается в тиаминдифосфат. В составе кофермента частица транспортируется к тканям, органам, где участвует в протекании биохимических процессов.
6. Устойчив к кислой среде (при тепловой обработке до 140 градусов). В щелочных или нейтральных растворах тиамин разрушается при 120 градусах и более. Как следствие, добавление соды, аммония карбоната в выпечку способствует быстрому высвобождению и потере витамина В1.
7. 60 % тиамина содержат мышцы, 40 % находится в надпочечниках, головном мозге, печени, сердце, почках.
8. Заморозка продуктов, богатых на В1 на 50 % , а иногда полностью, лишает их полезного соединения.
9. При добавлении соли к гороху, фасоли во время варки, потеря тиамина составляет 75 %. Для максимального сохранения витамина, блюдо нужно сдабривать после приготовления.
10. Недостаток тиамина приводит к авитаминозу, развитию болезни «бери-бери».
11. Витамин В1 под действием солнечных лучей становится биологически неактивным.
12. Избыток тиамина нетоксичен. При употреблении витамина В1 в большом количестве (свыше 10 миллиграмм/сутки) после выполнения полезных функций молекула кофермента распадается в клетках печени и, как и излишек вещества, выводится с мочой.

Показания к приёму

• диагностированная B-витаминная недостаточность;
• неврологические заболевания;
• повышенные эмоциональные нагрузки;
• хроническая усталость;
• головные боли;
• расстройства сна;
• сердечно-сосудистые патологии;
• нарушение кровообращения;
• болезни дыхательной системы;
• заболевания пищеварительных органов;
• нарушение метаболических процессов;
• эндокринные расстройства;
• глазные болезни (снижение остроты зрения, катаракта);
• кожные заболевания (экзема, дерматит, акне, себорея);
• поражение кожи и слизистых (раны, язвы);
• сухость и выпадение волос, хрупкость ногтей;
• остеохондроз;
• лучевая болезнь;
• инфекционные процессы;
• анемия;
• снижение иммунитета;
• восстановительный период после болезни;
• активный двигательный режим;
• интенсивные спортивные тренировки;
• тяжёлый физический труд;
• вредные условия окружающей среды.

Воздействие на волосы и кожу лица

Тиамин оказывает непосредственное влияние на состояние волос, однако дефицит соединения в организме не сразу отражается на структуре локонов. В 95% случаев первые симптомы недостаточности нутриента – быстрая утомляемость, раздражительность, нервозность, тахикардия, мышечная слабость, снижение артериального давления.

Затем, вследствие нарушения обменных процессов, шевелюра теряет природный блеск, упругость и крепость. Восполнить нехватку нутриента поможет ежедневный приём 1,5 миллиграмм тиамина. Если на протяжении шести месяцев физиологическая потребность в витамине будет восполнена в полной мере, «запустится» процесс постепенного скрепления волосяных чешуек, и как следствие, произойдет устранение возникших проблем.

Назначение тиамина для волос:

• укрепление локонов;
• усиление роста волос;
• замедление раннего появления седины;
• повышение яркости цвета;
• профилактика выпадения волосинок с луковицы;
• устранение сухой или жирной себореи;
• насыщение волосяного покрова питательными веществами.

Для ускоренного восстановления структуры волос, помимо перорального приёма, препарат можно дополнительно использовать наружно, в виде масок.

Способы применения витамина в ампулах

1. Втирание неразбавленного средства в кожу головы. Для этой цели используют раствор В1 одной ампулы, которым обрабатывают чистые корни волос. После нанесения тиамина, нужно выждать 30 минут, затем тщательно смыть витаминную маску теплой водой. Данную процедуру проводят один раз в 7 дней в течение 2 месяцев.
2. Маски на основе тиамина. В порцию косметического средства (шампунь, кондиционер, бальзам) добавить 5 капель жидкого витамина В1 и нанести на корни волос, равномерно распределяя состав по длине. Спустя 20 минут смесь смыть.

Пероральный приём витамина в сочетании с наружной обработкой волос помогает ликвидировать дефицит нутриента в максимально сжатые сроки (за 3 месяца) и улучшить функциональное состояние кожи и локонов.

Перед использованием тиамина важно придерживаться следующих правил:

1. Вскрывать ампулу при помощи специальной пилки, входящей в комплектацию препарата.
2. При отламывании кончика ампулы использовать ватный диск.
3. Не применять раствор, открытый несколько часов назад. Для эффективности выполнения процедур, витамин нужно наносить сразу после вскрытия флакона, в противном случае его действие снижается на 50 %.
4. Распутать и тщательно расчесать волосы перед маской.
5. Наносить тиамин плавными движениями на корни волос. При этом, важно избегать резких интенсивных действий, которые могут повредить ослабленные локоны и привести к выпадению луковицы.
6. Перед использованием вещества убедиться, что его срок годности не истек.

При возникновении болезненных ощущений маску следует незамедлительно смыть.

Учитывая тот факт, что витамин В1 поддерживает упругость кожного покрова, аппликации на его основе целесообразно использовать и для кожи лица.

Проблемы, с которыми эффективно борется тиамин:

• морщинки и дряблость;
• шелушение;
• чрезмерная сухость кожного покрова;
• воспалительные процессы, угревая сыпь;
• авитаминоз кожи;
• обильная пигментация.

Если запах витамина вызывает рвоту, вероятнее всего на данное вещество, у человека присутствует аллергия. Для выявления негативной реакции организма, на локтевой сгиб нужно нанести каплю чистого В1 и выдержать на протяжении 15 минут. При отсутствии покраснения или жжения в «проверяемом» месте, нутриент можно наносить на лицо. Аппликации на основе тиамина помогают нормализовать обменные процессы в коже и отрегулировать работу сальных желёз.

Как использовать В1 для лица

1. Жидкий витамин применяют в чистом виде или в сочетании с другими ингредиентами.
2. Нутриент важно использовать в течение 10 минут после вскрытия ампулы.
3. Интенсивность применения неразбавленных «тиаминных» аппликаций – 2 раза в неделю. Курс косметических процедур – 15 сеансов.Крем, обогащённый витамином В1, допустимо использовать ежедневно.
4. Перед началом терапии кожу лица тщательно очищают от косметики, затем наносят состав на 15 минут, избегая области около глаз, губ. По истечению заданного времени, маску смывают тёплой водой, лицо просушивают полотенцем.

После проведения курсовых процедур, в 90% случаев, кожа выглядит подтянутой, свежей и упругой.

Рецепт омолаживающей маски с тиамином:

• смешать в равных пропорциях (по 15 миллилитров) тёплый липовый мёд, сметану и творог (10 грамм);
• добавить к приготовленной смеси ампулу витамина В1;
• нанести состав на очищенную кожу лица и шеи;
• удалить остатки маски через 20 минут;
• промыть лицо тёплой водой.

При регулярном использовании данной маски морщины становятся менее заметными, выравнивается цвет лица и уменьшается угревая сыпь.

Противопоказания

Витамины группы B нельзя принимать:

• при склонности к аллергическим реакциям;
• B1 – женщинам перед менопаузой и во время неё, детям до восьми лет;
• B2 – если есть мочекаменная болезнь, одновременно с лечением психиатрических расстройств, в период приёма гормональных противозачаточных средств;
• B3 – при язве желудка и 12-перстной кишки в острой фазе, поражениях печени, подагре, женщинам во время беременности и лактации, детям до двух лет;
• B5 – при заболеваниях почек в острой стадии, гемофилии, кишечной непроходимости, детям до 3 лет.
• B6 – при выраженной почечной недостаточности, язве желудка и 12-перстной кишки в период обострения, ишемической болезни сердца, функциональных нарушениях печени, заболеваниях щитовидной железы, детям до 6 лет;
• B12 – в период беременности, лактации, если есть такие болезни как: стенокардия, эритремия, эритроцитоз и тромбоэмболия.

Витамины группы B следует принимать с осторожностью и под контролем специалиста, если имеются следующие нарушения:

• злокачественные образования;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• подагра.

Беременным и кормящим женщинам, людям пожилого возраста, детям приём витаминов должен назначить врач.

Исторический аспект появления

В начале ХХ века ученый-биохимик Функ смог получить азотсодержащее соединение из рисовых отрубей. Вещество облегчило симптомы заболевания бери-бери, сопровождающейся поражением эмоционально-психических и сердечных функций.

Лишь спустя время, в середине прошлого века, ученый Вильямс смог описать строение молекулы витамина (C12H17N4OS), что положило начало синтетическому производству вещества. Тогда же появилось тривиальное название «тиамин», которое заменило устаревший на тот момент «аневрин». Кроме того, существует еще два названия вещества – тиаминпирофосфат и тио-витамин.

Лучшие комплексы витаминов группы B

Многие продукты не содержат достаточное количество витаминов. Все это из-за таких факторов как: бедные почвы, красители, консерванты, новые технологии переработки и обработки продуктов. Поэтому специалистами были разработаны препараты, содержащие витамины группы B. Из высокоэффективных комплексов, продающихся в аптеках, можно выделить следующие:

RATIOPHARM VITAMIN B COMPLEX

Средняя цена – 2707 р. Производитель – Германия. Наиболее эффективный из препаратов премиум-класса. Ratiopharm – компания, завоевавшая доверие тех, кто привык заботиться о своём здоровье. В состав комплекса входят все активные соединения B-группы. Ratiopharm Vitamin B Complex:

• поддерживает нервную систему;
• контролирует белковый обмен;
• повышает работоспособность;
• укрепляет иммунитет.

При регулярном приёме препарата:

• улучшается настроение;
• повышается концентрация внимания;
• увеличивается уровень гемоглобина;
• восстанавливаются клетки кожи и слизистых.

Недостатки этого средства – высокая стоимость и возможность побочных эффектов.

Комплекс способен вызвать:

• изжогу;
• обратную реакцию (уменьшение работоспособности).

В большинстве случаев препарат положительно действует на организм: улучшает самочувствие и повышает иммунитет. Действие поливитаминного средства одобрено многочисленными отзывами.

Комбилипен

Цена – 470 р. Производитель – Россия. Комплекс содержит витамины B1, B6, B12. Является аналогом лекарственного средства «Мильгамма», предназначенного для лечения неврологических заболеваний.

Препарат «Комбилипен»:

• оказывает обезболивающее воздействие;
• способствует восстановлению нервных тканей и миелиновых волокон.

Витамин B1, входящий в состав, имеет жирорастворимую форму – бенфотиамин, благодаря которой его биодоступность увеличивается в несколько раз. Комплекс содержит высокие дозировки B1 и B6 (по 100 мг) и небольшую дозу B12 (2 мг).

Противопоказания к приёму препарата:

• сердечно-сосудистая недостаточность (острые и тяжёлые формы);
• детский возраст.

Благомакс

Средняя цена – 190 р. Производитель – Россия. Средство выпускается в капсулах. В упаковке – 90 шт. Количество капсул рассчитано на 3 месяца приёма (согласно инструкции, суточная доза соответствует 1 капсуле). «Благомакс» – один из лучших комплексов B-группы по доступной цене. Состав: витамины B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12.

Основные функции:

• стабилизация работы нервной системы;
• ускорение обмена веществ;
• сосудорасширяющее действие;
• улучшение кровообращения;
• нормализация процессов кроветворения;
• снижение уровня холестерина;
• улучшение работы пищеварительных органов;
• поддержание зрительных процессов.

Показания к приёму:

• повышенные физические и умственные нагрузки;
• стрессовые состояния.

Эффективность препарата подтверждена множеством положительных отзывов. Авторы отмечают, что в результате приёма витаминов:

• улучшается самочувствие;
• уменьшается раздражительность;
• повышается качество сна;
• нормализуется обмен веществ;
• улучшается состояние кожи, волос, ногтей.

Применение средства противопоказано женщинам в период беременности и лактации.

Пентовит

Цена – 112 р. Производитель – Россия.

В состав препарата входят витамины: B1, B3, B6, B9, B12.

Показания к применению:

• астенические состояния;
• невралгии;
• восстановительный период после болезни.

Недостаток витаминного комплекса – относительно большое количество противопоказаний.

Препарат нельзя принимать:

• при хронической форме панкреатита;
• людям, страдающим желчнокаменной болезнью;
• женщинам во время беременности и лактации (входящий в состав никотинамид токсичен для эмбриона и младенца);
• детям до 18-летнего возраста.

«Mega-B Complex»

Комплекс содержит, все витамины B группы. «Mega-B Complex» поддерживает работу нервной системы, поэтому особенно нужен тем, кто постоянно нервничает или занимается тяжелым физическим трудом. Благодаря наличию в составе кальция улучшается обмен витаминами между стенками клеток. За счет этого улучшается общее положительное влияние на организм.

Витамины защищают клетки и слизистые оболочки от старения, восстанавливают целостность кожных покровов.

Вся дневная норма витаминов содержится в одной таблетке. Взрослым следует принимать по одной таблетке в день в течение 1-2 месяцев.

Препарат содержит весь комплекс витаминов группы В , назначается при выраженном гиперавитаминозе витаминов B1 и B6 (невралгические заболевания опорно-двигательного аппарата). Увеличивает кровоток, активизирует работу нервной системы.

В состав входят дополнительные компоненты:

• Гидрохлорид пиридоксина, влияющий на процесс обмена белков;
• Бенфотиамин, производный от витамина B1, участвующий в окислении глюкозы;
• Кармеллоза натрия;
• Неполные глицериды высших жирных кислот;
• Тальк.

Пиридоксин участвует в выработке серотонина, гормона удовольствия, что облегчает неприятные симптомы при заболеваниях.

Показания к применению:

1. неврит (паралич или парез);
2. ретробульбарный неврит (утрата зрения);
3. невралгия (поражение периферических нервов);
4. ганглиониты (воспаления ганглия – нервного узла);
5. парез лицевого нерва (нарушение функционирования мимических мышц);
6. люмбоишалгия (боль в пояснице);
7. полиневропатия, невропатия;
8. плексопатия (поражение нервных сплетений);
9. радикулопатия (радикулит).

Препарат принимается 1-3 раза в день в течение одного месяца. Одна упаковка, содержащая 60 таблеток (ее хватит на месяц-два), стоит 1000 рублей.

«Ангиовит»

Витаминный комплекс содержит:

• витамина В12 (цианокобаламина) - 0,006 миллиграмм;
• витамина В6 (пиридоксина гидрохлорида) - 4 миллиграмма;
• фолиевой кислоты - 5 миллиграмм.

Специально разработанный комплекс принимают при: недостаточном кровообращении мозга, ангиопатии (поражение кровеносных сосудов), диабете, атеросклерозе.

Препарат улучшает обмен белков, в частности метионина (незаменимая аминокислота), а также его катализаторов (ускорителей процесса). Поэтому комплекс предотвращает такие болезни, как:

• атеросклероз сосудов;
• тромбоз артерий;
• ишемический мозговой инсульт;
• инфаркт (миокарда);
• диабетические поражения сосудов);
• хроническая невынашиваемость плода;
• врожденная патология у ребенка.

Ангиовит полезен при лечении пожилого слабоумия, депрессий, болезни Альцгеймера.

Витамины быстро всасываются в кишечнике после приема внутрь. Противопоказаниями являются лишь индивидуальная непереносимость компонентов. Побочные действия возникают редко в виде аллергии: отек, крапивница, зуд кожи. Таблетки нельзя разжевывать или измельчать, их нужно глотать и запивать водой.

Продолжительность лечебного курса – 20-30 дней. В день нужно принимать одну таблетку, лучше утром. Так организм на целый день насытится комплексом витаминов группы B.

«Нейромультивит»

В состав этого комплекса входят:

• витамин В1 - 0,1 грамм;
• витамин В6 - 0,2 грамма;
• витамин В12 - 0,2 грамма.
• и другие вспомогательные вещества: целлюлоза микрокристаллическая, стеарат магния, повидон + компоненты входящие в состав оболочки таблетки.

Кроме группы «B», содержит также витамины: А, D3, С, а также минералы: кальций, фосфор, помогающие их усвоению.

Нельзя принимать препарат:

1. Беременным, кормящим матерям;
2. Детям до 12 лет;
3. Больным сахарным диабетом;
4. Гиперчувствительным к компонентам комплекса;

Активные компоненты препарата – B1, B6 и B12 – используются при лечении не только авитаминозов, но и заболеваний, не зависящих от метаболизма: болевой синдром, полиневрит, психоз.

Показаниями к применению препарата являются:

• тригеминальная невралгия;
• полиневриты (диабетическая и алкогольная полинейропатия);
• невриты (воспаления периферических нервов);
• поражение седалищного нерва, вызванное его воспалением или компрессией, (резкая боль в пояснице) и люмбоишиалгия;
• корешковый синдром (радикулит);
• нейропатия лицевого нерва.

Возможны побочные эффекты: тошнота, тахикардия и высыпания на коже.

Нейромультивит нужно принимать «целиком», не измельчая таблетку, сразу после еды. Количество приемов в день: от одного до трех. Принимать препарат нужно не более одного месяца.

«Геримакс»

Состав: все необходимые витамины группы B, а также витамины других групп, минералы, экстракты: женьшеня, зеленого чая.

Он отлично помогает при бессоннице, тяжелых физических и умственных нагрузках. После рабочего дня остается энергия, человек чувствует себя бодрым за счет экстракта женьшеня. Препарат помогает при авитаминозах, повышает энергетический обмен.

Кому нельзя принимать:

• Подросткам до 16 лет;
• Больным с избытком кальция в организме;
• При повышенной чувствительности и возбудимости;
• Больным гипертензией.

Кому нужно принимать:

• Людям, испытывающим стресс, при занятиях спортом или напряженной учебе;
• Больным в период реабилитации;
• Страдающим бессонницей;
• При нехватке витаминов и минералов.

При передозировке возможен зуд кожи, нарушения пищеварения и сна. Лучше всего принимать Геримакс после завтрака.

Прием препаратов с витаминами группы В обязательно поможет наладить обмен веществ и вылечить заболевания. Нужно лишь подстраховаться и проконсультироваться с вашим врачом, ведь комплексы, как вы убедились, бывают разные и на данный момент их множество.

Послесловие

Чтобы оставаться здоровыми, большинству людей может получать всё необходимое, если будет соблюдать разнообразный, сбалансированный рацион с богарыми витамином В продуктами, такими как листовая зелень, орехи, бобовые и зерновые, диетическией белок, грибы и яйца. Если у вас нет дефицита витамина В, нет никакой необходимости принимать его дополнительно, но иногда имеют место показания к применению.

Если же вы не получаете достаточно синтезируемого витамина В из еды, тогда может быть полезным обратиться к пищевым добавками, чье действие на организм полезно. Его дефицит может привести к ряду симптомов, в том числе утомляемость, анемия, потеря аппетита, депрессия, боли в животе, мышечным судорогам, выпадению волос и экземе.

Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом и узнать, какой комплекс витаминов вам подойдёт (и, если он вам всё-таки нужен, какое его количество вам необходимо с учётом того, что вы получаете из еды и прочих источников).

Отказ от ответственности: информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультацию, диагностику или лечение лицензированным врачом. Она не предполагает охвата всех возможных мер предосторожности, взаимодействия лекарственных средств, обстоятельств или побочных эффектов. Вам следует обратиться за медицинской помощью по любым вопросам здоровья и проконсультироваться с врачом перед использованием альтернативной медицины или внесением изменений в ваш режим.

Вывод

Витамины «B» незаменимы для организма. Важно не допускать появления дефицита полезных веществ.

А также нельзя забывать о переизбытке данных витаминов, что может навредить организму.

При выборе того или иного витаминного комплекса этой группы - советуйтесь с врачом.

Оцените материал:

Оценок: 6 (4,83 из 5)
Admin

Нашли ошибку? Выделите её, и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об ошибке

Витамин B4 (Холин): описание, характеристика. Польза и вред для организма

Витамин Р (Рутин, Биофлавоноиды): описание, в каких продуктах, польза и вред

История открытия витамина В1

Обнаружение витамина В1 связано с патологией «beri-beri», которая по сути является выраженным дефицитом В1 и в переводе означает «болит – болит». Сейчас такое заболеваний, к счастью, практически не встречается. Оно было распространено в начале XX века среди жителей азиатских стран, питавшихся преимущественно белым рисом. Лишенный оболочки рис не обеспечивал суточные нормы поступления витамина B1, в результате чего люди страдали от различных нарушений работы головного мозга и периферических нервов (так называемый «сухой авитаминоз В1»), а также сердечно-сосудистой системы (или «влажный авитаминоз В1», который сопровождался сильными отеками).

Типичный внешний вид пациента с «бери-бери»

У пациентов с «beri-beri» наблюдался плохой аппетит и тошнота, частые запоры, постоянная болезненность и покалывания в конечностях, нарушения сна вплоть до бессонницы, частая смена настроения, значительное снижение умственной и физической активности. Болезненность в икроножных мышцах при ходьбе не позволяла совершать даже повседневные дела. В крайней стадии развивался паралич внутренних органов и мышц. Поражение сердца и сосудов приводило к отекам, понижению артериального давления и развитию сердечной недостаточности.

Пристальное изучение данной патологии голландским врачом и нобелевским лауреатом Христианом Эйкманом (Christiaan Eijkman) позволило ему предположить, что в зернах риса содержится некое паралитическое вещество. В то же время рисовые отруби имеют в составе полезные вещества, которые предотвращают развитие болезни.

Уже в 1911 году польско-американский биохимик Kazimierz Funk получил из отрубей риса биоактивное вещество, названное впоследствии просто «vitamin» (от латинских vita + amin).

В 1926 году голландский биохимик Barend Coenraad Petrus Jansen и William Frederick Donat выделили из рисовых отрубей чистый витамин В1 в кристаллической форме. Исторически это был самый первый чистый витамин. Отсюда и название «В1», т.е. витамин №1.

Примечательно, что одно из названий витамина В1 – аневрин . Оно обозначает вещество, которое препятствует повреждению нервной ткани. Позже из-за своей химической (аминной) структуры, витамин В1 стал известен как тиамин (лат. Thiamine). Это название закрепилось за ним и широко используется по сей день.

Польза и преимущества для здоровья человека

#1 Лечение синдрома Вернике-Корсакова

Синдром Вернике-Корсакова является одним из наиболее тяжелых психоневрологических последствий злоупотребления алкоголем . Авторы Кокрановского обзора тиамина 2013 года для лечения или профилактики синдрома Вернике-Корсакова обнаружили только два исследования, которые соответствовали их критериям включения, и одно из этих исследований не было опубликовано .

Эти рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования сравнивали 5 мг / день перорально в течение 2 недель или ежедневные внутримышечные дозы тиамина от 5 до 200 мг / день в течение 2 последовательных дней у 177 человек с хроническим употреблением алкоголя в анамнезе. Авторы Кокрановского обзора пришли к выводу, что данных рандомизированных клинических исследований недостаточно, чтобы дать руководящие инструкции медицинским работникам при выборе подходящей дозы, частоты, продолжительности или пути введения тиамина для лечения или профилактики синдрома Вернике-Корсакова у пациентов, злоупотребляющих алкоголем.

Авторы руководств Европейской федерации неврологических обществ по диагностике, профилактике и лечению энцефалопатии Вернике отмечают, что даже высокие дозы пероральных добавок тиамина могут быть неэффективными для повышения уровня тиамина в крови или лечения энцефалопатии Вернике . Они рекомендуют 200 мг тиамина, предпочтительно внутривенно, три раза в день (всего 600 мг / день) до тех пор, пока симптомы и симптомы не прекратятся, наряду со сбалансированной диетой.

В своих руководствах по лечению энцефалопатии Вернике в отделениях неотложной помощи Королевский колледж врачей в Лондоне поддерживает назначение перорального гидрохлорида тиамина (100 мг три раза в день) пациентам с адекватным диетическим приемом тиамина и без признаков или симптомов энцефалопатии Вернике . Тем не менее, авторы рекомендуют парентеральные добавки с тиамином для пациентов с высоким риском, таких как люди с атаксией, растерянностью и хроническим злоупотреблением алкоголем, потому что пероральные добавки вряд ли обеспечат адекватный уровень в крови.

#2 Предотвращение болезни Бери-Бери

Наиболее распространенным эффектом дефицита тиамина является авитаминоз (болезнь Бери-Бери), который характеризуется в основном периферической невропатией и истощением. У людей с этим заболеванием нарушены сенсорные, моторные и рефлекторные функции.

Бери-Бери чаще всего наблюдается у людей, злоупотребляющих алкоголем, но также может быть связано с другой этиологией, приводящей к дефициту тиамина.

Вначале симптомы авитаминоза неспецифичны и включают запор, подавление аппетита, тошноту, психическую депрессию, усталость, периферическую невропатию, анорексию и потерю веса. С прогрессированием хронические симптомы могут начать проявляться как влажное бери-бери или сухое бери-бери. Влажные авитаминозы имеют отек, увеличенное сердце, сердечную недостаточность, теплые конечности, плевральные выпоты и отек легких. Между тем, осложнения сухого авитаминоза являются преимущественно неврологическими с поражением периферической нервной системы. У людей с сухим авитаминозом могут быть парестезия, падение стопы, атрофия мышц, онемение и отсутствие рефлексов на лодыжке.

В редких случаях бери-бери вызывает застойную сердечную недостаточность, которая приводит к отеку в нижних конечностях и, иногда, к смерти. Хотя бери-бери встречается редко в развитых странах, люди в этих странах иногда заболевают [ , ]. Введение дополнительного тиамина, часто парентерально, быстро излечивает авитаминоз.

#3 Сахарный диабет

Некоторые небольшие исследования показали, что пероральные добавки с тиамином 150–300 мг / день могут снизить уровень глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа или нарушенной толерантностью к глюкозе [ , ]. Однако авторы этих исследований не оценивали потенциальную клиническую значимость этих результатов.

В нескольких небольших рандомизированных исследованиях оценивалось влияние добавок бенфотиамина на диабетическую невропатию. В трех исследованиях было установлено, что по сравнению с плацебо бенфотиамин в дозе 120–900 мг / день с другими витаминами В или без них снижал выраженность симптомов нейропатии и снижал экскрецию альбумина с мочой (маркер диабетической нефропатии на ранней стадии) [ , ]. Тем не менее, другое исследование не выявило влияния 900 мг / день бенфотиамина на экскрецию с мочой альбумина .

Для определения того, могут ли добавки с тиамином снижать уровень глюкозы у пациентов с диабетом или уменьшать диабетические осложнения, необходимы хорошо спланированные исследования с большим размером выборки и большей продолжительностью.

#4 Сердечная недостаточность

Показатели плохого статуса тиамина у пациентов с сердечной недостаточностью варьировались в исследованиях от 21% до 98% . Объяснения для этой ассоциации включают пожилой возраст, сопутствующие заболевания, недостаточное потребление пищи, лечение диуретиками и частые госпитализации .

Авторы одного исследования сообщили, что 33% из 100 пациентов с хронической сердечной недостаточностью имели дефицит тиамина по сравнению с 12% из 50 здоровых добровольцев . Уровень дефицита был еще выше, когда исследователи исключили тех, кто принимал добавки с тиамином. Различная частота дефицита тиамина у пациентов с сердечной недостаточностью в этих и других исследованиях, вероятно, обусловлена ​​различиями в состоянии питания, сопутствующих заболеваниях, применяемых лекарствах и пищевых добавках, а также методах измерения статуса тиамина .

Авторы систематического обзора литературы и мета-анализа обнаружили два рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследования приема добавок тиамина у людей с сердечной недостаточностью, которые соответствовали их критериям приемлемости . В этих исследованиях добавки с тиамином значительно улучшили чистое изменение фракции выброса левого желудочка. Однако авторы не оценили клиническую значимость этого открытия.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки с тиамином помочь людям с сердечной недостаточностью, даже если они имеют нормальный статус тиамина.

#5 Болезнь Альцгеймера

Согласно исследованиям на животных моделях, дефицит тиамина может играть роль в развитии болезни Альцгеймера . Например, дефицит тиамина вызывает окислительный стресс в нейронах, гибель нейронов, потерю памяти, образование бляшек и изменения в метаболизме глюкозы - все это маркеры болезни Альцгеймера. Исследования вскрытия показали, что транскетолаза и другие тиамин-зависимые ферменты снижают активность мозга людей с болезнью Альцгеймера [ , ].

Немногие исследования оценили распространенность дефицита тиамина у людей с болезнью Альцгеймера. Одно из этих исследований показало, что 13% из 150 пациентов с когнитивными нарушениями и острыми расстройствами поведения считаются дефицитами тиамина в зависимости от уровня в плазме .

Авторы Кокрановского обзора 2001 года оценили три двойных слепых рандомизированных исследования (включая два перекрестных испытания), в которых сравнивали эффекты перорального приема тиамина 3 г / день с плацебо на когнитивную функцию у пациентов с деменцией Альцгеймера . В трех исследованиях случайным образом было назначено менее 20 пациентов. Авторы обзора заявили, что невозможно сделать какие-либо выводы из этих трех исследований, потому что они были небольшими, а публикации, в которых они описаны, не предоставили достаточно подробностей для объединения этих данных в метаанализе.

Чтобы определить, полезны ли добавки тиамина для лечения болезни Альцгеймера, необходимы более масштабные и хорошо продуманные исследования.

#6 Катаракта

Недавние исследования показывают, что тиамин может снизить риск развития катаракты. Эти исследования показывают, что люди, которые потребляют много белка вместе с витаминами А, В1, В2 (рибофлавином) и В3 (ниацином) в своем рационе, менее подвержены развитию катаракты. Получение достаточного количества витаминов С, Е и витаминов группы В дополнительно защищает хрусталик глаза ().

#7 Бенфотиамин, аналог тиамина, может подавлять рост рака

Бенфотиамин ингибировал рост лейкозных опухолей в клеточных исследованиях, способствуя гибели клеток и усиливая эффекты химиотерапии .

Польза для здоровья

Перечисленные выше процессы оказывают влияние на общее состояние организма, работу внутренних органов и систем. В результате улучшаются свойства наружных покровов, т. к. нормализуется питание тканей.

Витамины группы В способствуют росту волос, помогают поддерживать их в хорошем состоянии: влияют на пигмент, работу сальных желез.

Значит, препараты на основе данных компонентов обеспечивают комплексное воздействие на организм. Они не только улучшают внешний вид локонов, но и устраняют причины патологического состояния.

Функции тиамина в организме

Тиамин влияет практически на все системы организма, оказывая лечебно-профилактическое действие. Этим и обусловлены его функции в организме.

Метаболическая

• обеспечение правильного протекания метаболических процессов;
• производство энергетических молекул АТФ;
• усвоение белков и жиров из пищи;
• производство клеток крови.

Нервная

• формирование миелиновых оболочек вокруг нервных окончаний;
• повышение настроения;
• улучшение памяти;
• лечение депрессии;
• снижение влияния стресса;
• лечение мозжечкового синдрома.

Сердечно-сосудистая

• обеспечение нормальной работы желудочков сердца;
• лечение аритмий;
• профилактика сердечной недостаточности.

Пищеварительная

• поддержание мышечного тонуса пищеварительного тракта;
• нормализация секреции соляной кислоты.

Зрительная

• профилактика глаукомы и катаракты;
• укрепление глазных мышц;
• защита зрительного нерва.

Ошибки, которые приводят к снижению уровня витамина Б1

Не стоит полагать, что, съедая горстку подсолнечных семечек или пару ядрышек кедровых орешков, можно не беспокоиться об уровне тиамина в крови: потребность в этом веществе, как и его усвояемость, может значительно варьировать в зависимости от физиологических особенностей организма, пристрастий и образа жизни самого человека. Наиболее распространённые ошибки сводятся к следующим:

1. Тиамин быстро разрушается при термической обработке. Это ещё раз доказывает, что свежие продукты куда полезнее и питательнее, чем приготовленные.
2. В кислой среде витамин Б1 более устойчив к высоким температурам, чем в щелочной и нейтральной. Именно поэтому выпечка с добавлением соды содержит меньший процент тиамина, чем аналогичный десерт без двууглекислого натрия.
3. Заморозка полезных продуктов в морозильной камере приводит к частичному разрушению молекул тиамина. В зависимости от конкретного вида пищевой продукции, нанесённый урон может варьировать в пределах 50–90 % от первоначального уровня витамина.
4. Консервированные продукты обеднены витамином B1 даже в том случае, если при их приготовлении критически высокие температуры не достигались. Всего за полчаса стерилизации, без которой невозможно безопасное консервирование, разрушается до 40 % тиамина.
5. Любители кофе должны вдвое, а то и втрое увеличить ежесуточное потребление витамина B1, поскольку бодрящий напиток стимулирует выработку соляной кислоты, которая в больших дозах угнетает действие тиамина.

Употребляйте здравые продукты, рационально подходите к составлению меню, следите за правильностью образа жизни, не дожидаясь опасных симптомов, - только таким образом можно сохранить собственное здоровье и бодрость духа на долгие годы жизни!

Использование

Роль витамина В1 в организме велика, поэтому назначают его часто. Он полезен при:

• дефиците Б1;
• хронических заболеваниях пищеварительных органов, сопровождающихся пониженной кислотностью и нарушением всасывания пищи в кишечнике;
• циррозе печени;
• полиневритах;
• истощении;
• мышечной слабости;
• заболеваниях сердца с сердечной недостаточностью;
• стенокардии, инфаркте миокарда;
• миокардиодистрофии – так называются обменные заболевания сердечной мышцы;
• кожных болезнях, сопровождающихся зудом (экземе, псориазе, опоясывающем лишае и др.);
• хроническом алкоголизме;
• нарушениях лактации – стимулирует выработку женского молока;
• отравлениях;
• в составе комплексной терапии для устранения боли;
• грудным детям, питающимся только манной кашей.

Витамин В 1 выпускают в виде лекарственных препаратов и биологически активных добавок к пище (БАДов). Называются эти средства по-разному. Как принимать препараты с витамином В1, определяет врач.

• Бенфогамма – в 1 таблетке содержится 150 мг жирорастворимого витамина с высокой биодоступностью; таблетку нужно принимать 1 раз в сутки, после приема пищи; препарат особенно полезен при неврологических заболеваниях;
• Тиамина хлорид и тиамина бромид – дозировка водорастворимого соединения в таблетках может колебаться от 2 до 100 мг; принимают за полчаса до еды; с профилактической целью взрослым назначают ежедневно по 5 мг, детям от 3 до 8 лет – по 2 мг, до 3 лет – по 1 мг.
• Фосфотиамин – действующим веществом является монофостиамин – фосфорный эфир тиамина; назначают по 10 мг после еды курсом 3 – 4 недели.

Растворы в ампулах с витамином В1 (тиамином) назначает только врач строго по показаниям. Наиболее эффективным препаратом является кокарбоксилаза – активный тиамин, необходимый для повышения энергетического потенциала клеток, производится в виде порошка в ампулах для приготовления инъекционного раствора.

Рецепт на таблетки:

Rp.: Thiamin chloridi 0,002

D.t.d. N 50 in tab.

S. Принимать по 1 таблетке З раза в день

Массаж кожи головы с использованием витаминов

Можно применять рассмотренные выше средства другим способом - путем втирания в кожу головы. При этом активные компоненты попадают непосредственно к очагу поражения. Понадобится цианокобаламин, тиамина или пиридоксина гидрохлорид.

Если симптомы заболевания проявляются слабо или умеренно, достаточно выбрать одно вещество - 4 ампулы. Допустимо их комбинировать: берут 2 вида витаминов (по 2 ампулы каждого).

Раствор нужно готовить в пластиковой или фарфоровой посуде. Если не следовать этой рекомендации, полезные вещества будут быстро разрушаться.

Голову необходимо предварительно вымыть. Состав наносится шприцем, его растирают подушечками пальцев. Для удобства рекомендуется разделить локоны проборами. После обработки смывать средство не нужно.

Полезные вещества, которые применяются для массажа, не пачкают кожу головы. После процедуры волосы допустимо сушить феном. Кратность выполнения массажа - 3 раза в неделю. Длительность курса - 1 месяц.

Массаж головы с применением витаминов группы В.

Продукты, богатые витамином B1

• пшеничный хлеб из муки грубого помола
• крупы (грубый рис, овсянка, гречка, пшенка)
• бобовые (соя, фасоль, зеленый горох, чечевица)
• зелень (шпинат, петрушка, лук)
• овощи (спаржа, брокколи, шпинат, картофель, морковь, капуста белокачанная, брюссельсая капуста, тыква, цветная капуста, томаты, свекла, баклажан)
• субпродукты (печень, почки, легкие, сердце, желудок, мозг)
• мясо (свинина, говядина)
• яичный желток
• дрожжи (пивные)
• водоросли (ламинария, спирулина)
• молоко
• орехи (кедровые, фисташки, арахис) и семена подсолнечника
• фрукты и ягоды (апельсины, плоды шиповника, слива, земляника, голубика, черная смородина, облепиха)
• сухофрукты (чернослив, изюм)
• травы (люцерна, мята перечная, лист малины, шалфей, клевер, щавель, корень лопуха, котовник кошачий, кайенский перец, семена фенхеля, ромашка, пажитник сенной, хмель, крапива, солома овса).

Физико-химические особенности

Витамин В1 – кристаллический порошок с высокой биологической активностью. Он растворим в воде, но не растворяется в спирте. Есть и жирорастворимое синтетическое производное тиамина – бенфотиамин. При нагревании витамин B1 разлагается и теряет свои целебные свойства. В организме человека присутствует четыре формы этого вещества:

• нефосфорилированный тиамин,
• тиаминмонофосфат,
• тиаминдифосфат (тиаминпирофосфат – ТПФ, ТДФ, кокарбоксилаза) – самая распространенная активная форма,
• тиаминтрифосфат (ТТФ) – недостаточно изученная форма.

Химическая формула – C12H17N4OS.

Биологические свойства витамина В1 обусловлены действием ТПФ (ТДФ), образующегося из тиамина и АТФ в присутствии фермента тиаминкиназы. Эта активная форма витамина В1 является коферментом (составной частью) ферментов, играющих большую роль в обменных процессах. Ферментативные реакции с участием ТПФ (кокарбоксилазы):

1. Является коферментом транскетолазы участвует в обновлении клеток печени, эритроцитов, коры надпочечников и др. Эти ферментативные реакции окисления глюкозы не связан с образованием энергии, они обеспечивают процессы синтеза белков.
2. В качестве кофермента ферментов пируватдегидрогеназы и α-кетоглутаратдегидрогеназы участвует в энергетическом обмене. Полученная дополнительная энергия идет на активизацию всех обменных процессов.
3. Как кофермент дегидрогеназы способствует распаду ряда аминокислот.

Считается, что такая малоизученная форма, как ТТФ, участвует в образовании нейромедиатора ацетилхолина и передаче импульсов по нервной системе.

Состав и характеристики витаминов группы В

К этой группе относятся:

Характеристика и свойства витаминов группы В.

1. Витамин В1. Это водорастворимое вещество, другое его название - тиамин. Главной характеристикой является непереносимость высокой температуры (витамин начинает разрушатся). При его участии развиваются обменные процессы: в организме трансформируются белки, жиры, углеводы, благодаря этому вещество способствует нормализации питания кожи головы, волосяных фолликулов. Содержится в мягких тканях, но не накапливается, т. к. растворяется в воде. Другие функции: стимуляция роста клеток, восстановление нервной системы, что тоже помогает улучшить состояние волос.
2. Рибофлавин, или витамин В2. Это водорастворимое вещество, а значит, в организме оно быстро разрушается. Участвует в большинстве обменных процессов, т. к. является коферментом. Главная функция - поддержание окислительно-восстановительных реакций. Благодаря им разрушаются вредные вещества, а полезные соединения, наоборот, защищаются от негативного воздействия свободных радикалов. Это позволяет улучшить состояние мягких тканей (кожи головы) и волос. Рибофлавин влияет на работу сальных желез, активизирует регенерацию.
3. Витамин В3, который также называют ниацином или никотиновой кислотой. Это вещество тоже влияет на обменные процессы, участвует в трансформации липидов, углеводов, белков, восстанавливает тканевое дыхание, понижает концентрацию липопротеинов низкой плотности. Витамин улучшает кровообращение за счет способности расширять сосуды. Перечисленные процессы позволяют активизировать питание кожи головы и волос. Вещество влияет на пигментацию, а еще придает блеск и силу.
4. Витамин B4. Другое название - холин. Из него высвобождается нейромедиатор ацетилхолин. При его участии реализуется процесс передачи нервных импульсов. Витамин влияет на углеводный обмен, выполняет функцию гепатопротектора, участвует в транспорте жиров. Значит, он действует на кожу головы и волосы косвенно, нормализуя внутренние процессы в организме.
5. Пантотеновая кислота, или витамин В5. Вещество влияет на обменные процессы. Его главная функция - транспорт карбоновых кислот. Благодаря этому витамину останавливается выпадение волос, нормализуется их состояние, т. к. он оказывает влияние на выработку гормонов.
6. Витамин B6 (адермин). Чаще всего для восстановления функций организма используется одна из производных - пиридоксина гидрохлорид. В чистом виде компонент не применяется. Вещество участвует в метаболизме, влияет на синтез нейротрансмиттеров, гистамина, гемоглобина. В результате нормализуется состояние тканей, волос, т. к. улучшается работа нервной системы, восстанавливается тканевое дыхание.
7. Биотин, или витамин B7. Вещество задействовано в метаболизме жирных кислот, углеводов, белков, процессе глюконеогенеза, способствует синтезу коллагена, за счет чего улучшается состояние тканей, волос.
8. Витамин B8 (инозитол). Входит в состав ферментов, влияет на липидный обмен, нормализует уровень холестерина. Значит, его используют для улучшения состояния волос в качестве непрямой меры воздействия, для этого сначала восстанавливаются внутренние процессы.
9. Витамин B9, или фолиевая кислота. Вещество положительно влияет на иммунную и кровеносную систему, за счет чего улучшается питание тканей и фолликулов. Витамин воздействует на синтез клеток, их рост.
10. Витамин B10. Это вещество способствует повышению эффективности остальных витаминов группы В. Его отличают антиоксидантные свойства, замедляющие процесс старения. Витамин помогает убрать седину, сглаживает морщины, очищает кожу.
11. Витамин B11, или L-карнитин. Задействован в метаболических процессах. Благодаря этому ускоряется восстановление тканей, регенерация.
12. Витамин B12. Его называют цианокобаламин. Вещество участвует в ферментативных реакциях, позволяет избежать развития анемии, за счет чего улучшается питание тканей, их дыхательная функция. Дефицит цианокобаламина (B12) может привести к гибели нервных клеток.

Формы выпуска

Выбирая, как принимать витамин группы B, нужно предварительно определить форму и дозировку. Препарат выпускается в двух формах: раствор для инъекций и таблетки или капсулы для перорального приема. Каждая из этих форм имеет свои преимущества и недостатки.

Преимуществами раствора для инъекций являются высокая биодоступность и быстрое появление результата. Инъекционное введение не подходит маленьким детям, поскольку они не всегда соглашаются уколы, а также пожилым людям - их организму сложнее справиться с возможной передозировкой. Такой способ введения чаще используется при острых гиповитаминозах и осуществляется только по назначению врача.

Таблетки или капсулы для перорального приема легки в использовании и помогают самостоятельно контролировать потребляемое количество препарата. Но такие средства имеют более низкую биодоступность за счет того, что часть активных веществ разрушается в ЖКТ. Формы для перорального приема можно пить на дому и они более безопасны, чем раствор для инъекций.

Витамины группы B крайне необходимы организму человека. Они поддерживают работу нервной системы и головного мозга, улучшают мыслительные способности, участвуют в кроветворении, регулируют метаболизм. Дефицит данных веществ в организме становится причиной развития различных серьезных заболеваний. К счастью, гиповитаминоз сегодня легко победить при помощи фармацевтических препаратов. Людям всех возрастов рекомендуется периодически принимать витамины группы B в таблетках.

Какую пользу организму приносят витамины группы B?

В группу B входят следующие полезные соединения:

• B 1 или тиамин;
• B 2 или рибофлавин;
• B 3 или никотиновая кислота;
• B 4 или холин;
• B 5 или пантотеновая кислота;
• B 6 или пиридоксин;
• B 7 или биотин;
• B 8 или инозитол;
• B 9 или фолиевая кислота;
• B 10 или парааминобензойная кислота;
• B 12 или цианокобаламин.

Из вышеперечисленных витаминов самые необходимые организму B 1 , B 2 , B 6 и B 12 . Именно их следует периодически принимать в таблетках. Остальные вещества нужны человеку в небольшом количестве, поэтому они в достатке поступают в организм вместе с едой. Главный симптом недостатка витаминов группы B – синдром хронической усталости. В связи с этим поливитамины, основанные на группе B, рекомендуется употреблять в следующих случаях:

• при высоких интеллектуальных и психических нагрузках;
• при постоянных стрессах;
• при заболеваниях нервной системы;
• при нарушениях функционирования сердца и кровеносной системы;
• при любых хронических патологиях;
• при кожных болезнях;
• при нарушениях работы пищеварительного тракта.

Основная функция витаминов группы B – обеспечение организма энергией. Именно эти вещества играют главную роль в образовании глюкозы из углеводов, метаболизме белков и липидов. Группа B довольно неустойчива, соединения не способны накапливаться в тканях, быстро выходят из организма, а питаться полноценно и разнообразно в нынешних реалиях получается не всегда. Поэтому и взрослым, и детям периодически рекомендуется пить витаминные комплексы.

Обычно врачи назначают пациентам витамины группы B либо в растворах для инъекций, либо в таблетках. Таблетки более удобны в применении, чем уколы. К тому же многие люди не любят делать витаминные инъекции из-за довольно сильных болезненных ощущений.

Список лучших витаминных препаратов с витаминами группы B в составе

В аптеках на сегодняшний день реализуется огромное количество хороших и эффективных витаминных комплексов для взрослых и детей. Ниже приводятся названия и характеристики лучших витаминов группы B в таблетках.

1. . Комплексный препарат, основанный на витаминах группы B. Также в составе таблеток присутствуют ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, минеральные элементы, экстракт женьшеня. Медикамент рекомендуется для предупреждения и лечения нервных расстройств, улучшения физической и интеллектуальной работоспособности, устранения последствий стрессов. Одна таблетка принимается за завтраком, запивается водой. Прием осуществляется от 30 до 40 дней. Противопоказания: гипертония, эпилепсия, гиперкальциемия, повышенная нервная возбудимость, железодефицитная анемия. Нельзя принимать препарат детям до 16 лет. Цена: от 489 до 700 р.
2. . В составе препарата содержатся витамины B 6 , B 9 и B 12 . Комплекс предназначается для предупреждения и терапии атеросклероза, ишемии, ангиопатии, ухудшения кровообращения в головном мозге. В сутки следует употреблять по одной таблетке. Прием длится от 20 до 30 дней. При превышении дозировки могут возникнуть побочные эффекты: аллергическая реакция, головокружение, головные боли, нарушение сна, тошнота, избыточное газообразование. Цена: в районе 218 р.
3. Неуробекс. Драже, содержащие витамины B 1 , B 6 , B 12 . Показания к применению: нарушения работы нервной системы и пищеварительного тракта, ухудшение кровообращения, дерматиты и угревые высыпания, вызванные дефицитом витаминов группы B. Взрослые принимают 1 – 2 драже трижды в день, дети – одно драже один или два раза в сутки. Нельзя использовать препарат детям до 2 лет, а также людям, страдающим эритроцитозом, полицитемией, тромбоэмболией. Медикамент может давать побочные действия: тошноту и аллергическую реакцию, сопровождающуюся покраснением и раздражением кожи. Стоимость препарата варьируется от 300 до 350 р.
4. Нейровитан. Комплекс витаминов, включающий тиамин, рибофлавин, пиридоксин и цианокобаламин. Назначается при патологиях нервной системы, печени, сердца, кровеносных сосудов. Также можно использовать препарат для лечения малокровия, дерматитов, облысения, алкоголизма, пристрастия к сигаретам. Суточная доза для взрослых – 1 – 4 таблетки, для детей – до 3 таблеток, исходя из возраста. Курс приема составляет от 2 до 4 недель. Запрещается сочетать препарат с алкогольными напитками. Цена: 400-900 р.
5. Благомакс Комплекс витаминов группы B. БАД, в составе присутствуют рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин, инозитол, никотиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты. Показания к применению: постоянные стрессы, интеллектуальные и физические перегрузки. В день нужно принимать по одной капсуле во время еды. Прием осуществляется на протяжении длительного времени, минимум 6 недель. Препарат противопоказан склонным к аллергии людям, беременным и кормящим грудью женщинам. Цена: около 160 р.
6. B-комплекс 50. Витаминный комплекс, включающий все витамины группы B, а также лекарственные растительные компоненты: петрушку, рисовые отруби, водяной кресс, люцерну. Рекомендуется, когда возникают нарушения работы нервной системы и органов пищеварения, ослабевает зрение, ухудшается состояние волос, кожи, ногтевых пластин. В день нужно употреблять по одной таблетке после еды. Препарат противопоказан при беременности, кормлении грудью, склонности к аллергии. Стоимость: около 1500 р.
7. Доппельгерц актив Магний + витамины группы B. В состав препарата входят тиамин, пиридоксин, цианокобаламин, фолиевая кислота, магний. Комплекс рекомендуется при нарушениях функционирования сердца, физическом и психическом переутомлении. В сутки нужно принимать по одной таблетке. Прием длится месяц. Препарат противопоказан детям, людям, склонным к аллергии, беременным и кормящим грудью женщинам. Цена: 244-282 р.

В каких витаминных комплексах для детей содержатся витамины группы B?

Для ребенка витамины группы B можно приобрести не только в таблетках, но и в сиропе. Лучшие детские витаминные препараты: Пиковит, Мульти-табс Малыш, Адивит.

Витамины группы B следует правильно принимать, чтобы они усваивались хорошо в пищеварительном тракте. Прием препаратов должен происходить в одно и то же время суток. Запивать таблетки нужно водой, нельзя использовать слишком горячее или холодное питье. Витамины способны вызывать аллергическую реакцию, поэтому в инструкции следует внимательно смотреть, сколько таблеток составляют дневную дозу, как долго должен длиться прием.

Инструкция

Витамин В1, или тиамин, играет важную роль в процессах метаболизма углеводов. Дефицит тиамина приводит к авитаминозу. Мышечная слабость, судороги ног и отек сердца являются типичными симптомами. Он помогает улучшить пищеварение, повышает когнитивные способности личности, а также оказывает регулирующее воздействие на нервную систему. Рекомендуемая норма потребления витамина В1 для составляет около 1,5 мг в день. Пивные дрожжи, печень, зеленые листовые овощи, горох, фасоль, овес, отруби злаковых, семечки подсолнечника, семена сезама являются источниками тиамина.

Рибофлавин, или витамин В2, необходим для залечивания язвочек рта, губ и языка. Его дефицит приводит к угловому стоматиту, или хейлозу, который характеризуется трещинками, корочками на углах рта и язвочками на языке. Чувствительность к свету является еще одним симптомом дефицита витамина В2. Рибофлавин улучшает метаболизм жиров, белков и углеводов. Рекомендуемая ежедневная доза витамина - 1,3 мг. Молоко, грибы, печень, зеленые листовые овощи, макаронные изделия, хлеб, крупы, мясо и печень богаты витамином В2.

Никотиновая кислота, или витамин B3, также известная как витамин Р или РР. Преимущество витамина B3 заключается в том, что он способствует снижению уровня холестерина, тем самым уменьшая риск развития атеросклероза. Его нехватка приводит к пеллагре, к типичным симптомам которой относятся: отёк языка, бессонница, понос, спутанность сознания и раздражительность. Рекомендуемое суточное потребление витамина В3 составляет 14-18 мг.

Суточная потребность в витамине В6, также известном как пиридоксин, составляет 1,3-2 мг в день. Он участвует в образовании эритроцитов, утилизации жиров и метаболизме аминокислот. Шпинат, бананы, авокадо, цельное зерно, хлеб и печень: богатые источники витамина В6. Анемия, кожные заболевания, образование почечных камней и судороги являются результатом его дефицита.

Витамин В7, или биотин, способствует выделению энергии из углеводов. Ежедневная потребность организма в биотине составляет 1,3-2 мг.

Фолиевая кислота, или витамин B9, участвует в образовании гемоглобина. Дефицит витамина приводит к анемии. Для человека дневная норма витамина В9 составляет 400 мг. Фолиевая кислота содержится в больших количествах в цельных зернах, бобовых, зеленом луке, шпинате, мясных субпродуктах.

Цианокобаламин, или витамин B12, играет важную роль в формировании красных кровяных клеток и функционировании нервной системы. Витамин B12 содержится в мясе, печени, молоке и яйцах.

Не все мужчины и женщины знают, для чего нужен витамин В12 организму. Он улучшает функционирование кишечника, помогает людям справиться с депрессивными состояниями.

У человека улучшается состояние кожи, увеличивается сопротивляемость к различным стрессовым ситуациям.

Единственное правило – это соблюдать все рекомендации и не превышать дозировку. Абсолютно все витамины, которые входят в группу В, обладают своим биологическим значением для организма.

Они способны обеспечить нормальное функционирование нервной системы, способствуют энергетическому обмену, поддерживают пищеварительную систему в нормальном состоянии.

Люди, которые принимают витаминные комплексы, могут лучше противостоять стрессовым ситуациям. В организме происходит стабилизация сахара в крови.

Витамины группы В снижают негативное воздействие стресса, поэтому их часто назначают спортсменам, которые готовятся к соревнованиям.

Обратите внимание! Витамины группы В не оказывают негативного влияния на функционирование внутренних органов, и не наносят вред.

Витамины группы В назначают пациентам вместе с другими препаратами, чтобы вылечить анемию, неврологические расстройства.

Лучше покупать комплексную добавку, где содержатся все необходимые микро и макроэлементы:

Для чего нужен женскому организму витамин В12

Витамин В12 участвует во многих внутренних процессах. Цианокобаламин не дает жировым клеткам накапливаться в печени, защищает от ожирения, стимулирует активную деятельность лейкоцитов.

Суточная дозировка для женщин – 3 мкг, а кормящим матерям нужно принимать не более 4 мкг.

Витаминно-минеральные комплексы помогут восполнить суточную потребность организма в получении микроэлементов. Витамин В12 регулирует эмоциональное состояние и мозговую активность.

Можно выделить следующие преимущества:

• Помощь в лечении депрессии.
• Улучшение и нормализация сна.
• Усиление кровообращения, быстрая адаптация к резкой смене режима дня.
• Витамин способствует защите нервных волокон от сильного стресса и чрезмерного перенапряжения.
• Помощь в нормальном всасывании аминокислоты.
• Стимуляция образования костной ткани, поэтому витамины В12 рекомендуется принимать в подростковом возрасте.

Обратите внимание! Каждый человек, который принимает витаминно-минеральные комплексы, должен соблюдать установленную дозировку.

Чрезмерное количество витамина В12 в организме приводит к появлению крапивницы, тромбозу, сердечной недостаточности, отеку легких.

Он хорошо растворяется в жидкости, поэтому негативные симптомы легко убираются.

Продукты с высоким содержанием

Витамины группы В нужны взрослым и детям для поддержания собственного здоровья, а также укрепления иммунитета.

Их можно найти в обычных продуктах:

1. Тиамин (В1). Орехи, гречневая каша, кукуруза, фасоль, хлеб из муки грубого помола, дрожжи, зерна пшеницы, ячмень.
2. Рибофлавин. Мясо, молоко, дрожжи, рыба, яйца, субпродукты. Все они должны быть свежими. Огромное количество рибофлавина содержится в капусте брокколи и шпинате.
3. Ниацин. Химические соединения не разрушаются при тепловом воздействии, но полностью нейтрализуется при сочетании с алкогольными напитками.

   Люди должны употреблять больше зеленых овощей, орехи, семечки.

4. Пантотеновая кислота. В5 содержится в зеленых овощах, дрожжах, яичном желтке, кисломолочных продуктах.
5. Пиридоксин. Чтобы восполнить дефицит витамина В6, необходимо употреблять в пищу говядину, яйца, молоко, зеленый перец, капусту.
6. Фолиевая кислота. Огромное количество магния содержится в субпродуктах, морепродуктах, птице, яйцах, сое, мясе.
7. Кобаламин или В12. Помогает перерабатывать жиры, белки, углеводы. Он способствует укреплению иммунитета, помогает человеку легче переносить стресс.

   При отсутствии дефицита в организме происходит нормальное функционирование кровеносной системы, предупреждается малокровие.

   Витамин В12 сохраняет свои полезные свойства даже при термической обработке. В ежедневный рацион нужно включать субпродукты, морепродукты, сою, яйца, птицу.

Каждый человек должен позаботиться о собственном рационе, чтобы он был более сбалансированным и богат питательными веществами.

Благодаря этому у человека улучшается состояние кожи, обмен веществ, нормализуются жизненно важные процессы.

Витамины продают в ампулах для уколов или в форме биологически активных добавок. Они необходимы для общего укрепления иммунитета, быстрого восстановления после химиотерапии.

Полезное видео